GymAdapt: テンプレートではなく、あなたのために作られたプラン
目標、トレーニングできる日数、持っている器具を伝えるだけ。各筋群を週2回鍛える2〜6日のプログラムが、全種目の動画と入力済みの重量付きで届き、次回は記録に合わせて調整されます。App StoreでGymAdaptを無料で入手 →
「プラン付きの無料ワークアウトアプリ」は実は2つの問いです。無料版にプログラムが含まれるか、そしてアプリがそれを実際に回してくれるか（重量、漸進、種目の入れ替え）、それとも表示するだけか。表は両方に答えます。価格を問わない最高のプランナーはトレーニングプランナーアプリ、AIプランナーは無料AIトレーニングプランへ。
プラン付きの無料ワークアウトアプリ比較
| アプリ | 無料で得られるプラン | あなた用に作成か、リストから選ぶか | 回してくれる？（重量、漸進） | アップグレード |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt（当社のアプリ） | 目標・曜日・器具・ケガに合わせた2〜6日のプログラム | あなた用に作成（AI） | はい: 重量を設定し上げる（30日無料、その後Pro） | 年額24.99ドル |
| Boostcamp | 5/3/1、GZCLP、nSuns、PPLなど | リストから選ぶ | プログラムの規則を自分で適用 | 年額約59.99ドル |
| Nike Training Club | 数週間のクラスプログラム | リストから選ぶ | クラス形式、重量なし | 無料 |
| Caliber | 目標別の筋力プラン | 選択、軽く調整 | 自分で記録。有料ならコーチ | 月額19ドル〜 |
| JEFIT | プリセットとコミュニティのプラン | リストから選ぶ | 自分で記録 | 年額69.99ドル |
| Gymshark Training | ジムと自宅のプログラム | リストから選ぶ | 自分で記録 | 無料 |
| Hevy | 汎用テンプレート。Hevy TrainerはProでプラン作成 | テンプレートは無料、作成は有料 | Trainer（Pro）のみ | 年額23.99ドル |
| Strong | 汎用テンプレート | テンプレート | いいえ | 年額29.99ドル |
| Fitbod | 無料分なし（7日間トライアル） | あなた用に作成（AI） | はい、有料 | 年額95.99ドル |
価格は米国App Storeの米ドル表示で、2026年10月に確認したものです。国によって異なります。
順位の付け方。 基準は4つで、この順番です: 課金せずに完成したプランとしてどこまでできるか、アプリがプランと次の重量を決めてくれるか自分任せか、全種目にラックの前で見られるデモがあるか、そして課金した場合の価格。GymAdaptは当社のアプリで、登場するたびにそう明記しています。他のアプリの方が優れている点は、表にもそのまま書いています。価格は2026年10月に米国App Storeの米ドル表示で確認しました。
ランキング
1. GymAdapt（当社のアプリ）
無料: 目標・日数・器具・ケガに合わせたAIプラン、回数無制限のワークアウト、全種目の動画、セットの記録、最初の30日間は記録に合わせて重量が自動で調整、AIコーチへのメッセージは最初の1週間25通（以降は週15通）、新しいAIプランは最初の1か月3回（以降は月2回）。
有料: Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料トライアル付き）。無料の30日間が終わっても重量の自動調整が続き、AIコーチとAIプランが無制限になります。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
2. Boostcamp
無料: 数十の完成プログラムと記録機能。
有料: Pro 年額約59.99ドルで全ライブラリ。
3. Nike Training Club
無料: 全部: クラス、プログラム、ヨガ、モビリティ。重量の記録機能はなし。
有料: なし。アプリは完全無料。
4. Caliber
無料: プラン、記録、進捗管理。
有料: グループコーチング月額19ドル〜、1対1は月額200ドル〜。
5. JEFIT
無料: 記録機能とプランは全部使える。広告あり。
有料: Elite 月額12.99ドルまたは年額69.99ドル。
6. Gymshark Training
無料: ワークアウト、プログラム、記録。
有料: なし。アプリは無料。
7. Hevy
無料: 記録は無制限、ルーティン4つ、カスタム種目7つ、グラフは3か月分、広告あり。
有料: Pro 月額2.99ドル、年額23.99ドル、買い切り74.99ドル。Hevy Trainer（プラン生成）はPro限定。
8. Strong
無料: 記録は無制限、ルーティン3つ。
有料: PRO 月額4.99ドル、年額29.99ドル、買い切り99.99ドル。
9. Fitbod
無料: 7日間の無料トライアル後は何もなし。
有料: 月額15.99ドルまたは年額95.99ドル。
あなた用に作られたプラン vs リストから選ぶプラン
ライブラリのプラン（Boostcamp、JEFIT、Nike Training Club）は、フル装備のジムに通う平均的な人向けに書かれています。作成されたプラン（GymAdapt、Fitbod、Hevy Trainer）はあなたの曜日と器具向けに書かれ、これは思った以上に重要です。ダンベルで週2回しか鍛えられない人に4日PPLは役に立ちません。3つのうち無料で作ってくれるのはGymAdaptだけです。
最初の1週間の後に起きること
プランは変化してこそ役に立ちます。GymAdaptではレップ数を達成すると重量が上がり、入れ替えた種目はプログラムに残り、6週間のブロックはディロードと新しいブロックで終わります。Boostcampではプログラムに書かれた漸進を自分で追います。Hevy、Strong、JEFITでは自分で変えない限り何も変わりません。詳しくは漸進性過負荷アプリへ。
GymAdaptは無料で始められます。Proを1か月無料で試しませんか？
無料プランでもAIが作るプランと無制限のワークアウトが使えます。コードTRYFREE01を使うと、記録に合わせて重量が調整される機能とコーチとの無制限チャットを含むProが1か月まるごと無料になります。
無料の1か月を受け取る → コード入力済みのApp Storeが開きます。iPhone専用。1か月後は「設定」で解約しない限りProが課金されます。無料プランはそのまま使い続けられます。よくある質問
プランが含まれる無料ワークアウトアプリは？
GymAdaptは無料であなた用に作ります。Boostcamp、Nike Training Club、Caliber、JEFIT、Gymshark Trainingはライブラリのプランを無料で含みます。HevyとStrongはテンプレートのみ。Fitbodはプランを作りますが有料です。
初心者向けのプラン付き無料ワークアウトアプリで最高なのは？
GymAdapt。種目、順番、重量を決め、それぞれの動画を見せてくれます。クラス形式のプログラムが好きならNike Training Clubが最高です。
Hevyは無料でワークアウトプランをくれる？
汎用テンプレートと他ユーザーからコピーしたルーティンだけです。プランを作るHevy TrainerはPro（年額23.99ドル）の一部です。
Boostcampは無料？
中核のプログラム群と記録機能は無料。全ライブラリはProで年額約59.99ドルです。
強くなるにつれて重量を調整してくれる無料アプリはある？
GymAdaptは最初の30日間無料で、その後はPro（年額24.99ドル）で調整します。他の無料版にはなく、FitbodとAlpha Progressionは有料で対応しています。
記録するだけでなく、コーチになるアプリ。無料で開始
GymAdaptはプランを無料で作り、最初の30日間は記録に合わせて重量を上げていきます。その後はProで続きます。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
App StoreでGymAdaptを入手 → 無料で始められます。Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料）から。App Storeでは円で表示されます。iPhone専用。日本語に対応。出典
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Garage Gym Reviews: Caliber strength training app
- Subger: Jefit Elite pricing
- Gymshark Training on the App Store
- SensAI: Strong app review 2026 (price, free vs PRO)
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
