GymAdapt：実際にジムで続けられる無料のAIプラン
いくつかの質問に答えるだけで、AIが週のプランを作成。全種目に動画があり、セットはワンタップで記録でき、最初の30日間は挙げた重量から次の重量をアプリが決めます。プランが合わなければ作り直し（週3回まで無料）、コーチに変更を頼むこともできます。
メニューは仕事の半分にすぎません。チャットボットが出す種目リストは良いスタートですが、ジムでは種目のやり方を見て、使う重量を知り、いつ上げるかを判断する必要があります。このガイドでは無料のAIプランナーと、それぞれが無料で何をしてくれるか、そして自分の1週間に合うメニューを手に入れる方法を紹介します。
無料のAIメニュー作成アプリの比較
| プランナー | 無料プラン | 動画 | セットを記録 | 次の重量を決定 | その後 |
|---|---|---|---|---|---|
| GymAdapt | あり（週3回作成） | あり | あり | あり（30日間） | Pro 月4.99ドル・年24.99ドル |
| Planfit | あり | あり | あり | 有料 | 年約79.99ドルから |
| ChatGPTなど | あり（テキスト） | なし | なし | なし | 無料または有料 |
| Gravl | 3回分 | あり | あり | あり | 月14.99ドル |
| Fitbod | 7日間トライアル | あり | あり | あり | 月15.99ドル・年95.99ドル |
価格は2026年10月時点の米国App Storeの米ドル表記です。日本のApp Storeでは円で表示され、金額が異なる場合があります。
AIプランナーに伝えるべきこと
メニューの質は伝える情報の質で決まります。以下を用意しましょう。
- 目標：筋肥大、筋力アップ、筋肉を保ちながら減量、または健康づくり。
- 日数と時間：週に何日、1回あたり何分か。
- 器具：フル装備のジム、ダンベルのみ、自宅ラック、マシンのみ。
- 経験：初心者、数か月、数年。
- ケガとやりたくない種目：膝、肩、腰など。
ChatGPTにそのまま貼れるプロンプト
チャットボットを使うなら、このプロンプトで実際に使えるメニューが出てきます。
「4週間のジムのトレーニングメニューを作ってください。目標：筋肥大。週3日、1回60分。フル装備のジム。トレーニング歴は6か月。左膝に負担がかかる種目は避けてください。各日について種目、セット数、回数の範囲、休憩時間を書いてください。各種目は指定回数よりあと2〜3回できる重量から始め、重量を上げるルールも教えてください。」
そのあとメニューを記録アプリに写します。注意点は、チャットボットはあなたのセットを見られないので、毎週の重量アップのルールは自分で適用する必要があることです。まさにその部分を、GymAdaptのようなアプリが代わりにやってくれます。
無料プランと無料トライアルの違い
無料プランは1週間後も使えます。GymAdaptの無料プラン、PlanfitのAIプラン、チャットボットのメニュー、Boostcampの無料プログラムなど。無料トライアルは終わります。Fitbodは7日、Gravlは3回のワークアウトまで。比較のために試すのは良いですが、課金前にリマインダーを設定しておきましょう。
GymAdaptは無料で始められます。Proを1か月無料で試しませんか？
無料プランでもAIが作るプランと無制限のワークアウトが使えます。コードTRYFREE01を使うと、記録に合わせて重量が調整される機能とコーチとの無制限チャットを含むProが1か月まるごと無料になります。
無料の1か月を受け取る → コード入力済みのApp Storeが開きます。iPhone専用。1か月後は「設定」で解約しない限りProが課金されます。無料プランはそのまま使い続けられます。よくある質問
無料でAIが筋トレメニューを作ってくれるアプリはありますか？
あります。GymAdaptはAIプランを無料で作成し（新しいプランは週3回まで）、動画、記録、30日間の重量自動調整で一緒に進めます（私たちのアプリ、iPhone専用）。Planfitも無料でAIプランを作れ、ChatGPTはテキストでメニューを書けます。
ChatGPTで筋トレメニューは作れますか？
作れます。目標、日数、時間、器具、経験、ケガを伝えれば良いメニューになります。ただしセットの記録やジムでの重量調整はしないので、記録アプリと簡単な重量アップのルールを組み合わせましょう。
無料のAI筋トレアプリでいちばんおすすめは？
ジムでのトレーニングなら、GymAdaptの無料プランが最も充実しています。AIプラン、無制限のワークアウト、全種目の動画、30日間の重量自動調整。PlanfitはAndroidにも対応した無料の代替です。
Fitbodは無料ですか？
いいえ。Fitbodは7日間の無料トライアルのあと、米国で月額15.99米ドルまたは年額95.99米ドルかかります。無期限の無料プランはありません。
メニューはどのくらいの頻度で変えるべき？
頻繁に変えすぎないこと。同じプランを4〜6週間続けると重量を伸ばせ、成長が見えます。GymAdaptは軽めの週を含む6週間ブロックで進み、挙げた重量をもとに次のブロックを作ります。
記録するだけでなく、コーチになるアプリ。無料で開始
GymAdaptはプランを作り、記録に合わせて重量を上げていきます。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
App StoreでGymAdaptを入手 → 無料で始められます。Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料）から。App Storeでは円で表示されます。iPhone専用。日本語に対応。