無料の筋トレアプリおすすめ8選：ジムで使える無料アプリを比較（2026年）

「筋トレアプリ 無料」で検索すると何百ものアプリが出てきますが、その多くはダウンロードだけ無料で、初日からサブスク登録を求めてきます。数か月使い続けられる「本当に無料」のアプリはごくわずかです。この記事では、そうしたアプリについて、無料でジムで何ができるのか、何が有料なのか、どのアプリが自分のトレーニングに合うのかを解説します。

無料の筋トレアプリに必要な4つの機能

ジム用アプリの役割は4つあります。無料アプリが得意なのは、たいていそのうち1つか2つです。

無料版は2と3が得意で、一部（GymAdapt、Boostcamp、Nike Training Club）は1にも対応しています。4の「漸進性過負荷（プログレッション）」は作るのが最も難しいため、ほとんどの場合は有料です。GymAdaptの無料プランでは最初の30日間これを使えます。選ぶ前に知っておきたいのは、無料の記録アプリは成長を記録してくれるけれど、成長そのものは生み出さないということです。

無料で使える筋トレアプリ ランキング

お金を払わずにどれだけ役立つトレーニングができるかで順位をつけました。

無料の筋トレアプリ 比較表

価格は2026年10月時点の米国App Storeの米ドル表示です。日本のApp Storeでは円で表示され、金額が異なる場合があります。

10分で作る、無料の筋トレメニュー

いちばん早くて0円なのは、プラン作成から記録までやってくれるGymAdaptの無料プランです。自分で組みたい場合は、無料のプランと無料の記録アプリを組み合わせましょう。

1. プランを選ぶ。 最初の数か月は週3回の全身トレーニングで十分です。Boostcampの初心者向けプログラムを使うか、私たちの無料4週間プラン（PDF・英語）をダウンロードしてください。
2. 無料の記録アプリに入力する。 Hevyの無料版はルーティンを4つ保存できるので、A/Bの全身プランには十分です。
3. 軽めの重量から始める。 プランの回数より3〜4回多くできる重量を選びます。
4. ルールに従って重量を上げる。 すべてのセットで回数の上限に届いたら、次回は最小の刻み（通常2.5kg）で重量を上げます。
5. 2週間ごとにグラフを確認する。 数字が伸びないときは、アプリではなく睡眠・食事・継続性が原因であることがほとんどです。

無料では物足りなくなるとき

無料アプリは、自分で自分のコーチ役を楽しめるうちは十分機能します。プランを選び、重量を決め、停滞に気づくのも自分です。多くの人がジムをやめるのは、アプリの機能が足りなかったからではありません。次に何をすればいいかわからず、伸びが止まったからです。そこで、計画と調整をしてくれるアプリが価格以上の価値を発揮します。

GymAdaptの無料プランは最初からプランを作り、最初の30日間は重量も調整します。その後、Proは月額4.99米ドル（または年額24.99米ドル）で、コード TRYFREE01 を使えば1か月無料で数字が伸び続けるか試せます。無料のままがよければ、Hevyと良いプランの組み合わせでも十分にトレーニングできます。