GymAdapt : un coach, pas juste un carnet, gratuit pour commencer
La plupart des applis gratuites se contentent de noter votre séance. La version gratuite de GymAdapt la construit : un programme créé par IA, des séances illimitées, une vidéo pour chaque exercice, et vos 30 premiers jours avec des charges qui augmentent selon ce que vous enregistrez. Pro coûte seulement 4,99 $ US par mois quand vous voulez plus. Voir le classement complet (en anglais) →
Chercher une application de musculation gratuite donne des centaines de résultats, et la plupart sont gratuites au téléchargement puis demandent une carte bancaire dès le premier jour. Seules quelques-unes sont vraiment gratuites et utilisables pendant des mois. Ce guide parle de celles-là : ce que chaque version gratuite permet en salle, ce qu’elle garde pour la version payante, et laquelle correspond à votre façon de vous entraîner.
Ce qu’une application de musculation gratuite doit faire
Une appli de salle de sport a quatre missions. Les applis gratuites en remplissent généralement une ou deux :
Les versions gratuites gèrent bien les missions 2 et 3, et certaines (GymAdapt, Boostcamp, Nike Training Club) aussi la 1. La mission 4, la progression, est presque toujours payante, car c’est la partie la plus difficile à construire ; la version gratuite de GymAdapt l’inclut pendant vos 30 premiers jours. À savoir avant de choisir : un carnet gratuit enregistre votre progression, il ne la crée pas.
Les meilleures applications de musculation gratuites, classées
Classées selon la quantité d’entraînement utile que vous obtenez sans rien payer.
1. GymAdapt (notre appli)
Gratuit: Un programme créé par IA selon votre objectif, vos jours, votre matériel et vos blessures ; des séances illimitées ; une vidéo pour chaque exercice ; un suivi complet ; 3 programmes IA et 5 messages au coach par semaine ; et vos 30 premiers jours de charges qui s’adaptent selon ce que vous enregistrez.
Payant: Pro (4,99 $ US par mois ou 24,99 $ US par an avec 7 jours d’essai gratuit, ou 79,99 $ US à vie) garde vos charges adaptatives après le 30e jour et lève les limites hebdomadaires de l’IA. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
2. Hevy
Gratuit: Enregistrement illimité des séances, 4 routines sauvegardées, 3 mois de graphiques, grande bibliothèque d’exercices, sans publicité.
Payant: Pro (2,99 $ US/mois, 23,99 $ US/an ou 74,99 $ US à vie) débloque les routines illimitées, tout l’historique et Hevy Trainer.
3. Boostcamp
Gratuit: Des milliers de programmes éprouvés, un suivi complet, un minuteur de repos, un calculateur de disques, les records et le 1RM estimé, sans publicité.
Payant: Pro (59,99 $ US/an) ajoute des programmes exclusifs de coachs, des analyses et la création de vos propres programmes.
4. Nike Training Club
Gratuit: Tout : des séances vidéo guidées par des coachs et des programmes sur plusieurs semaines, sans rien à acheter.
Payant: Rien. C’est gratuit.
5. Strong
Gratuit: Suivi illimité, historique clair, export CSV, 3 routines personnalisées.
Payant: Pro (4,99 $ US/mois, 29,99 $ US/an ou 99,99 $ US à vie) supprime la limite de routines et ajoute des statistiques.
6. Caliber
Gratuit: Suivi illimité, plus de 800 exercices avec vidéos d’exécution, un créateur de séances basique.
Payant: Caliber Plus (environ 12 $ US/mois) débloque des programmes structurés ; le coaching individuel coûte plus cher.
7. JEFIT
Gratuit: Suivi complet, plus de 1 400 exercices et des routines de la communauté, avec publicité.
Payant: Elite (12,99 $ US/mois ou 69,99 $ US/an) retire la publicité et ajoute des fonctions plus intelligentes.
8. Alpha Progression
Gratuit: Suivi illimité, programmes manuels et toute la bibliothèque de vidéos.
Payant: Pro (12,99 $ US/mois ou 79,99 $ US/an) débloque le générateur de programmes et les recommandations série par série.
Les applications de musculation gratuites comparées
| Appli | Suivi des charges gratuit | Programme gratuit | Choisit la charge suivante | Version payante |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt | Oui | Oui, créé pour vous | Gratuit les 30 premiers jours | 4,99 $ US/mois · 24,99 $ US/an · 79,99 $ US à vie |
| Hevy | Oui | Non (vous apportez le vôtre) | Non | 2,99 $ US/mois · 74,99 $ US à vie |
| Boostcamp | Oui | Oui, des milliers | Règles du programme seulement | 59,99 $ US/an |
| Nike Training Club | Non | Oui (vidéo) | Non | Gratuit |
| Strong | Oui | Non | Non | 4,99 $ US/mois · 99,99 $ US à vie |
| Caliber | Oui | Créateur basique | Non | Environ 12 $ US/mois |
| JEFIT | Oui (avec pub) | Routines de la communauté | Non | 12,99 $ US/mois · 69,99 $ US/an |
| Alpha Progression | Oui | Manuel uniquement | Non | 12,99 $ US/mois · 79,99 $ US/an |
Prix en dollars américains sur l’App Store américain, octobre 2026. Dans votre pays, l’App Store affiche le prix en euros (ou votre devise), et il peut être différent.
Monter un programme de musculation gratuit en 10 minutes
Le plus rapide, sans rien payer, c’est la version gratuite de GymAdapt, qui crée le programme et l’enregistre pour vous. Si vous préférez le construire vous-même, associez un programme gratuit à un carnet gratuit :
- Choisissez un programme. Trois séances full body par semaine suffisent pour vos premiers mois. Prenez un programme débutant dans Boostcamp ou téléchargez notre programme gratuit de 4 semaines (PDF, en anglais).
- Entrez-le dans un carnet gratuit. La version gratuite de Hevy garde 4 routines, assez pour un programme full body A/B.
- Commencez léger. Prenez une charge avec laquelle vous pourriez faire 3 ou 4 répétitions de plus que ce que demande le programme.
- Ajoutez du poids selon une règle. Quand vous atteignez le haut de la fourchette de répétitions sur toutes les séries, ajoutez le plus petit palier la fois suivante (en général 2,5 kg).
- Regardez votre courbe toutes les deux semaines. Si les chiffres ne bougent pas, le problème vient souvent du sommeil, de l’alimentation ou de la régularité, pas de l’appli.
Quand le gratuit ne suffit plus
Les applis gratuites fonctionnent tant que vous aimez être votre propre coach : choisir le programme, décider des charges et repérer quand vous stagnez. La plupart des gens n’arrêtent pas la salle parce qu’il manquait une fonction à leur appli. Ils arrêtent parce qu’ils ne savaient plus quoi faire et que la progression s’est arrêtée. C’est là qu’une appli qui planifie et ajuste pour vous vaut son prix.
La version gratuite de GymAdapt planifie déjà pour vous et adapte vos charges pendant vos 30 premiers jours. Ensuite, Pro coûte 4,99 $ US par mois (ou 24,99 $ US par an), et le code TRYFREE01 offre un mois de Pro pour voir si vos chiffres continuent de monter. Si vous préférez rester en gratuit, Hevy avec un bon programme est une très bonne façon de s’entraîner.
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s’ajustent selon ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l’App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l’annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Quelle est la meilleure application de musculation gratuite ?
GymAdapt a la version gratuite la plus complète pour la salle : un programme créé par IA, des séances illimitées, une vidéo pour chaque exercice et vos 30 premiers jours de charges qui s’adaptent selon ce que vous enregistrez (c’est notre appli, iPhone uniquement). Hevy est le meilleur carnet gratuit, Boostcamp la meilleure bibliothèque de programmes gratuits, et Nike Training Club est 100 % gratuit pour les séances vidéo si vous n’avez pas besoin de suivre vos charges.
Existe-t-il une appli de musculation entièrement gratuite ?
Oui. Nike Training Club et Gymshark Training n’ont aucune version payante. GymAdapt, Hevy, Boostcamp, Strong, JEFIT, Caliber et Alpha Progression sont utilisables gratuitement pour toujours, avec des limites, et font payer des fonctions supplémentaires.
Quelle appli de musculation gratuite pour débuter ?
Un débutant a besoin d’un programme, de vidéos d’exécution, d’un carnet et d’une règle pour ajouter du poids. La version gratuite de GymAdapt couvre les quatre pendant vos 30 premiers jours et garde ensuite gratuits le programme, les vidéos et le suivi. Les programmes débutants de Boostcamp, ou Hevy avec un programme simple, sont d’autres bonnes options gratuites.
Une appli gratuite peut-elle créer mon programme de musculation ?
Oui. La version gratuite de GymAdapt crée un programme selon votre objectif, votre emploi du temps, votre matériel et vos blessures (jusqu’à 3 nouveaux programmes IA par semaine). Boostcamp propose des milliers de programmes prêts à l’emploi gratuitement et Nike Training Club a des programmes vidéo sur plusieurs semaines.
GymAdapt est-il gratuit et en français ?
Oui aux deux. GymAdapt a une version gratuite généreuse, et l’appli, le coach IA et les noms des exercices sont en français. Pro coûte 4,99 $ US par mois ou 24,99 $ US par an (7 jours d’essai gratuit) sur l’App Store américain ; chez vous, le prix s’affiche en euros. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Une appli de musculation gratuite suffit-elle pour prendre du muscle ?
Oui, si vous suivez un programme cohérent et augmentez la charge ou les répétitions avec le temps. L’appli n’est que le carnet. Ce qui construit du muscle, c’est d’entraîner chaque groupe environ deux fois par semaine avec assez de séries difficiles et d’augmenter progressivement la charge.
Un coach, pas juste un compteur, gratuit
GymAdapt crée votre programme et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez. Gratuit pour commencer ; le code TRYFREE01 ajoute un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l’App Store → Gratuit pour commencer. Pro à partir de 4,99 $ US par mois ou 24,99 $ US par an (7 jours d’essai gratuit) ; l’App Store affiche le prix dans votre devise. iPhone uniquement. Appli en français.