GymAdapt : un programme IA gratuit que vous pouvez vraiment suivre
Répondez à quelques questions et l'IA écrit votre programme de la semaine. Chaque exercice a sa vidéo, chaque série s'enregistre d'un geste et, pendant vos 30 premiers jours, l'appli choisit votre prochaine charge selon ce que vous avez soulevé. Le programme ne vous plaît pas ? Générez-en un autre (3 par semaine gratuits) ou demandez au coach de le modifier.
Un programme, ce n'est que la moitié du travail. Une liste d'exercices d'un chatbot est un bon début, mais en salle il faut aussi voir comment se fait l'exercice, savoir quelle charge prendre et quand l'augmenter. Ce guide passe en revue les générateurs IA gratuits, ce que chacun donne sans payer et comment obtenir un programme qui tient dans votre semaine.
Générateurs de programme IA gratuits, comparés
| Outil | Programme gratuit | Vidéos | Enregistre vos séries | Choisit la charge suivante | Ensuite |
|---|---|---|---|---|---|
| GymAdapt | Oui, 3 programmes/semaine | Oui | Oui | Oui, 30 jours | Pro 4,99 $/mois · 24,99 $/an |
| Planfit | Oui | Oui | Oui | Payant | À partir d'env. 79,99 $/an |
| ChatGPT / chatbots | Oui (texte) | Non | Non | Non | Gratuit ou payant |
| Gravl | 3 séances | Oui | Oui | Oui | 14,99 $/mois |
| Fitbod | Essai de 7 jours | Oui | Oui | Oui | 15,99 $/mois · 95,99 $/an |
Prix en dollars de l'App Store américain, octobre 2026. Dans votre pays, l'App Store affiche le prix en monnaie locale, qui peut être différent.
Quoi dire à un générateur IA
Le programme vaut ce que valent les informations que vous donnez. Préparez ceci :
- Objectif : prise de muscle, force, perte de gras en gardant le muscle, ou forme générale.
- Jours et durée : combien de jours par semaine, et combien de temps par séance.
- Matériel : salle complète, haltères seulement, rack à la maison, machines uniquement.
- Expérience : débutant, quelques mois ou des années d'entraînement.
- Blessures et exercices interdits : genou, épaule, bas du dos, tout ce que vous ne ferez pas.
Un prompt à coller dans ChatGPT
Si vous voulez utiliser un chatbot, ce prompt donne un programme suivable :
« Écris-moi un programme de musculation de 4 semaines. Objectif : prise de muscle. 3 jours par semaine, 60 minutes. Salle complète. Je m'entraîne depuis 6 mois. Évite les exercices qui sollicitent mon genou gauche. Pour chaque jour, indique exercices, séries, fourchette de répétitions et repos. Commence chaque exercice avec une charge avec laquelle je pourrais faire 2 ou 3 répétitions de plus que prévu, et donne-moi la règle pour augmenter la charge. »
Copiez ensuite le programme dans une appli de suivi. Le piège : le chatbot ne voit pas vos séries, c'est donc à vous d'appliquer la règle de progression chaque semaine. C'est précisément ce qu'une appli comme GymAdapt fait pour vous.
Programme gratuit ou essai gratuit
Un programme gratuit fonctionne encore après une semaine : la version gratuite de GymAdapt, le programme IA de Planfit, un programme de chatbot ou les programmes gratuits de Boostcamp. Un essai gratuit s'arrête : Fitbod après 7 jours, Gravl après 3 séances. Les essais servent à comparer, mais mettez un rappel avant le prélèvement.
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l'App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l'annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Existe-t-il un générateur de programme de musculation IA gratuit ?
Oui. GymAdapt crée un programme IA gratuitement (jusqu'à 3 nouveaux programmes par semaine) et l'applique avec vous grâce aux vidéos, au suivi et à 30 jours de charges adaptatives (notre appli, iPhone uniquement). Planfit crée aussi un programme IA gratuit et ChatGPT peut en écrire un en texte.
ChatGPT peut-il me faire un programme de musculation ?
Oui, et il peut être bon si vous donnez objectif, jours, durée, matériel, expérience et blessures. Il n'enregistre pas vos séries et n'ajuste pas vos charges en salle : associez-le à une appli de suivi et à une règle simple pour augmenter la charge.
Quelle est la meilleure appli de musculation IA gratuite ?
GymAdapt a la version gratuite la plus généreuse pour la salle : programme IA, séances illimitées, vidéo de chaque exercice et 30 jours de charges adaptatives. Planfit est la meilleure alternative gratuite et existe aussi sur Android.
Fitbod est-il gratuit ?
Non. Fitbod propose un essai gratuit de 7 jours, puis coûte 15,99 $US par mois ou 95,99 $US par an aux États-Unis. Il n'y a pas de version gratuite permanente.
À quelle fréquence changer de programme ?
Pas trop souvent. Suivre le même programme 4 à 6 semaines permet d'augmenter les charges et de voir des progrès. GymAdapt fonctionne par blocs de 6 semaines avec une semaine allégée incluse, puis crée le bloc suivant selon ce que vous avez soulevé.
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
GymAdapt crée votre programme et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez. Gratuit pour commencer ; le code TRYFREE01 ajoute un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l'App Store → Gratuit pour commencer. Pro dès 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai) ; l'App Store affiche le prix dans votre monnaie. iPhone uniquement. Appli en français.