GymAdapt : votre prochaine charge, calculée à partir de vos dernières séries
Toutes les répétitions faites ? L'appli ajoute le plus petit palier sensé pour ce matériel. Tout juste ? Elle garde la charge. Échec ? Elle la garde une fois, puis allège. Si vous voulez, notez vos répétitions en réserve (RIR) et elle s'en sert aussi. Toutes les 6 semaines, elle prévoit une semaine plus légère pour que vous reveniez plus fort.
La surcharge progressive, c'est faire un peu plus avec le temps : plus de charge, plus de répétitions ou plus de séries. C'est pour cela que l'entraînement fonctionne, et c'est là que la plupart stagnent, parce que décider de la charge suivante à chaque séance est fastidieux et facile à rater. Une appli qui le fait pour vous supprime les approximations.
Comment les applis décident de votre prochaine charge
- Règles par répétitions (double progression). Vous travaillez dans une fourchette, par exemple 8 à 10. Quand toutes les séries atteignent le haut, la charge monte et les répétitions repartent du bas. Simple et fiable. GymAdapt utilise cette méthode, adaptée à chaque matériel.
- Notes d'effort (RPE / RIR). Vous notez la difficulté de chaque série et l'appli ajuste la charge. JuggernautAI et RP Hypertrophy reposent sur ce principe.
- Modèles de performance. L'appli estime votre force à partir de l'historique et prédit chaque série. C'est le fonctionnement de Fitbod et Dr. Muscle.
Les trois méthodes marchent. La recherche suggère qu'ajouter des répétitions et ajouter de la charge font progresser le muscle de façon comparable quand les séries sont proches de l'échec : la régularité compte plus que la méthode exacte.
Les applis qui augmentent vos charges automatiquement
| Appli | Comment elle progresse | Gratuit | Prix (É.-U.) |
|---|---|---|---|
| GymAdapt | Objectifs de répétitions, paliers selon le matériel, RIR facultatif, décharges planifiées | 30 premiers jours | 4,99 $/mois · 24,99 $/an · 79,99 $ à vie |
| Fitbod | Modèle de force selon votre historique | Essai | 15,99 $/mois · 95,99 $/an |
| Gravl | IA à partir de vos séries | 3 séances | 14,99 $/mois |
| Dr. Muscle | Chaque série automatique, périodisation ondulatoire | Essai | 49,99 $/mois · 399,99 $/an |
| JuggernautAI | Notes + forme du jour (powerlifting) | Essai | 34,99 $/mois · 349,99 $/an |
| Alpha Progression | Recommandations série par série | Suivi seulement | 12,99 $/mois · 79,99 $/an |
| RP Hypertrophy | Séries et charges selon vos retours | Non | Abonnement, voir l'App Store |
| Hevy / Strong | Affichent vos derniers chiffres ; vous décidez | Oui | Pro facultatif |
Prix en dollars de l'App Store américain, octobre 2026. Dans votre pays, l'App Store affiche le prix en monnaie locale, qui peut être différent.
La règle manuelle, si votre appli ne le fait pas
- Choisissez une fourchette de répétitions par exercice : 6 à 8 pour les gros mouvements, 8 à 12 pour la plupart, 12 à 15 pour les petits muscles.
- Commencez avec une charge avec laquelle vous pourriez faire 2 ou 3 répétitions de plus que le haut de la fourchette.
- À chaque séance, essayez d'ajouter une répétition à vos séries.
- Quand toutes les séries atteignent le haut de la fourchette, ajoutez le plus petit palier : 2,5 kg / 5 lb à la barre, l'haltère suivant, un cran sur les machines.
- Si vous n'atteignez pas le bas de la fourchette deux séances de suite, baissez la charge de 5 à 10 % et remontez.
Quand vous stagnez
Stagner est normal. Avant de changer de programme, vérifiez sommeil, alimentation et nombre de séances réellement faites. Une semaine allégée toutes les 4 à 6 semaines aide ; GymAdapt en intègre une dans chaque bloc de 6 semaines. Si un exercice reste bloqué, remplacez-le par une variante proche pendant un bloc.
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l'App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l'annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Existe-t-il une appli qui augmente la charge automatiquement ?
Oui. GymAdapt, Fitbod, Gravl, Dr. Muscle, JuggernautAI et Alpha Progression Pro suggèrent votre prochaine charge à partir de vos séries. GymAdapt le fait gratuitement pendant vos 30 premiers jours (notre appli, iPhone uniquement).
Quelle est la meilleure appli de surcharge progressive ?
Pour la plupart, GymAdapt offre la progression automatique au prix le plus bas (24,99 $US par an, avec un départ gratuit). JuggernautAI est la meilleure pour le powerlifting et Dr. Muscle la plus automatisée si le prix n'est pas un problème.
De combien augmenter la charge chaque semaine ?
Du plus petit palier possible avec votre matériel (souvent 2,5 kg / 5 lb à la barre ou l'haltère suivant) dès que vous atteignez le haut de la fourchette sur toutes les séries. Les débutants peuvent monter presque à chaque séance ; les confirmés peuvent attendre des semaines.
Peut-on faire de la surcharge progressive avec Hevy ou Strong ?
Oui. Ils affichent ce que vous avez soulevé la dernière fois, vous pouvez donc appliquer vous-même la double progression. Ils ne décident simplement pas à votre place.
Ajouter des répétitions vaut-il ajouter de la charge ?
Pour la prise de muscle, la recherche suggère que les deux se valent si les séries sont dures. Les bons programmes combinent les deux : on ajoute des répétitions dans une fourchette, puis de la charge.
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
GymAdapt crée votre programme et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez. Gratuit pour commencer ; le code TRYFREE01 ajoute un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l'App Store → Gratuit pour commencer. Pro dès 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai) ; l'App Store affiche le prix dans votre monnaie. iPhone uniquement. Appli en français.Sources
- Plotkin et al. 2022, PeerJ: load vs repetition progression
- Schoenfeld et al. 2017: weekly sets and muscle growth (meta-analysis)
- SensAI: Juggernaut AI vs RP Hypertrophy vs Alpha Progression (Oct 2026)
- Dr. Muscle on the App Store
- RP Hypertrophy on the App Store
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
