GymAdapt: tu siguiente peso, calculado a partir de tus últimas series
Si haces todas las repeticiones, la app sube el salto más pequeño razonable para ese equipo. Si lo cumples justo, lo mantiene. Si fallas, lo mantiene una vez y luego baja un poco. Si quieres, registra las repeticiones en reserva (RIR) y también las usa. Cada 6 semanas programa una semana más ligera para que vuelvas más fuerte.
La sobrecarga progresiva significa hacer un poco más con el tiempo: más peso, más repeticiones o más series. Es la razón por la que el entrenamiento funciona, y es donde la mayoría se estanca, porque decidir el siguiente peso en cada sesión es tedioso y fácil de hacer mal. Una app que lo hace por ti elimina las dudas.
Cómo deciden las apps tu siguiente peso
- Reglas por repeticiones (doble progresión). Trabajas en un rango, por ejemplo de 8 a 10. Cuando todas las series llegan al tope, sube el peso y las repeticiones vuelven al mínimo. Simple y fiable. GymAdapt usa este método, ajustado a cada equipo.
- Valoración del esfuerzo (RPE / RIR). Valoras lo dura que fue cada serie y la app ajusta la carga. JuggernautAI y RP Hypertrophy se basan en esto.
- Modelos de rendimiento. La app estima tu fuerza a partir del historial y predice cada serie. Así funcionan Fitbod y Dr. Muscle.
Los tres métodos funcionan. La investigación sugiere que subir repeticiones y subir carga construyen músculo de forma parecida cuando las series se acercan al fallo, así que la constancia importa más que el método exacto.
Apps que suben tus pesos automáticamente
| App | Cómo progresa | Gratis | Precio (EE. UU.) |
|---|---|---|---|
| GymAdapt | Objetivos de repeticiones, saltos según el equipo, RIR opcional, descargas planificadas | Primeros 30 días | US$4,99/mes · US$24,99/año · US$79,99 de por vida |
| Fitbod | Modelo de fuerza según tu historial | Prueba | US$15,99/mes · US$95,99/año |
| Gravl | IA a partir de tus series | 3 entrenamientos | US$14,99/mes |
| Dr. Muscle | Cada serie automática, periodización ondulante | Prueba | US$49,99/mes · US$399,99/año |
| JuggernautAI | Valoraciones + preparación (powerlifting) | Prueba | US$34,99/mes · US$349,99/año |
| Alpha Progression | Recomendaciones serie por serie | Solo registro | US$12,99/mes · US$79,99/año |
| RP Hypertrophy | Series y carga según tus respuestas | No | Suscripción, mira la App Store |
| Hevy / Strong | Muestran tus últimos números; decides tú | Sí | Pro opcional |
Precios en dólares de la App Store de EE. UU., octubre de 2026. En tu país, la App Store muestra el precio en tu moneda y puede ser distinto.
La regla manual, si tu app no lo hace
- Elige un rango de repeticiones por ejercicio: 6 a 8 para los básicos, 8 a 12 para la mayoría, 12 a 15 para músculos pequeños.
- Empieza con un peso con el que podrías hacer 2 o 3 repeticiones más que el tope del rango.
- En cada sesión, intenta sumar una repetición a tus series.
- Cuando todas las series lleguen al tope del rango, sube el salto más pequeño: 2,5 kg / 5 lb en barra, la siguiente mancuerna, una placa en las máquinas.
- Si no llegas al mínimo del rango dos sesiones seguidas, baja el peso entre un 5 y un 10 % y vuelve a subir.
Cuando te estancas
Estancarse es normal. Antes de cambiar el plan, revisa el sueño, la comida y cuántas sesiones hiciste de verdad. Una semana más ligera cada 4 a 6 semanas ayuda; GymAdapt la incluye en cada bloque de 6 semanas. Si un ejercicio sigue sin moverse, cámbialo por una variante parecida durante un bloque.
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Hay alguna app que suba el peso automáticamente?
Sí. GymAdapt, Fitbod, Gravl, Dr. Muscle, JuggernautAI y Alpha Progression Pro sugieren tu siguiente peso según tus series. GymAdapt lo hace gratis durante tus primeros 30 días (nuestra app, solo iPhone).
¿Cuál es la mejor app de sobrecarga progresiva?
Para la mayoría, GymAdapt ofrece progresión automática al precio más bajo (US$24,99 al año, con inicio gratis). JuggernautAI es la mejor para powerlifting y Dr. Muscle la más automática si el precio no importa.
¿Cuánto peso debo subir cada semana?
El salto más pequeño que permita tu equipo (normalmente 2,5 kg / 5 lb en barra o la siguiente mancuerna) cuando llegues al tope del rango en todas las series. Los principiantes pueden subir casi cada sesión; los avanzados pueden tardar semanas.
¿Puedo hacer sobrecarga progresiva con Hevy o Strong?
Sí. Te muestran lo que levantaste la última vez, así que puedes aplicar tú la regla de doble progresión. Simplemente no deciden por ti.
¿Subir repeticiones es tan bueno como subir peso?
Para ganar músculo, la investigación sugiere que ambos funcionan de forma parecida si las series son duras. Los buenos planes combinan las dos cosas: subes repeticiones dentro de un rango y luego subes peso.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan y sube tus pesos según lo que registras. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 añade un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.Fuentes
- Plotkin et al. 2022, PeerJ: load vs repetition progression
- Schoenfeld et al. 2017: weekly sets and muscle growth (meta-analysis)
- SensAI: Juggernaut AI vs RP Hypertrophy vs Alpha Progression (Oct 2026)
- Dr. Muscle on the App Store
- RP Hypertrophy on the App Store
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
