GymAdapt: dein nächstes Gewicht, berechnet aus deinen letzten Sätzen
Alle Wiederholungen geschafft? Die App legt die kleinste sinnvolle Steigerung für dieses Gerät drauf. Knapp geschafft? Sie hält das Gewicht. Verfehlt? Sie hält einmal und geht dann etwas runter. Wenn du willst, trägst du Wiederholungen in Reserve (RIR) ein, die sie ebenfalls nutzt. Alle 6 Wochen plant sie eine leichtere Woche, damit du stärker zurückkommst.
Progressive Overload heißt, mit der Zeit ein bisschen mehr zu machen: mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Sätze. Es ist der Grund, warum Training wirkt, und genau dort stagnieren die meisten, weil es mühsam und fehleranfällig ist, in jeder Einheit das nächste Gewicht festzulegen. Eine App, die das für dich übernimmt, nimmt dir das Rätselraten ab.
Wie Apps dein nächstes Gewicht festlegen
- Wiederholungsregeln (Doppelprogression). Du arbeitest in einem Bereich, zum Beispiel 8 bis 10. Erreichen alle Sätze das obere Ende, steigt das Gewicht und die Wiederholungen beginnen wieder unten. Einfach und zuverlässig. GymAdapt nutzt diese Methode, abgestimmt auf das jeweilige Gerät.
- Anstrengungsbewertung (RPE / RIR). Du bewertest, wie schwer jeder Satz war, und die App passt die Last an. JuggernautAI und RP Hypertrophy setzen darauf.
- Leistungsmodelle. Die App schätzt deine Kraft aus dem Verlauf und sagt jeden Satz voraus. So arbeiten Fitbod und Dr. Muscle.
Alle drei funktionieren. Studien deuten darauf hin, dass mehr Wiederholungen und mehr Gewicht ähnlich gut Muskeln aufbauen, wenn die Sätze nah ans Muskelversagen gehen. Beständigkeit zählt also mehr als die genaue Methode.
Apps, die deine Gewichte automatisch steigern
| App | Wie sie steigert | Kostenlos | Preis (USA) |
|---|---|---|---|
| GymAdapt | Wiederholungsziele, gerätegerechte Sprünge, optional RIR, geplante Deloads | Erste 30 Tage | 4,99 US$/Monat · 24,99 US$/Jahr · 79,99 US$ lebenslang |
| Fitbod | Kraftmodell aus deinem Verlauf | Test | 15,99 US$/Monat · 95,99 US$/Jahr |
| Gravl | KI aus deinen Sätzen | 3 Workouts | 14,99 US$/Monat |
| Dr. Muscle | Jeder Satz automatisch, wellenförmige Periodisierung | Test | 49,99 US$/Monat · 399,99 US$/Jahr |
| JuggernautAI | Satzbewertung + Readiness (Powerlifting) | Test | 34,99 US$/Monat · 349,99 US$/Jahr |
| Alpha Progression | Empfehlungen Satz für Satz | Nur Tracking | 12,99 US$/Monat · 79,99 US$/Jahr |
| RP Hypertrophy | Sätze und Last nach deinem Feedback | Nein | Abo, siehe App Store |
| Hevy / Strong | Zeigen deine letzten Werte; du entscheidest | Ja | Pro optional |
Preise in US-Dollar aus dem US-App-Store, Oktober 2026. Der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung, der abweichen kann.
Die Regel von Hand, wenn deine App es nicht kann
- Wähle pro Übung einen Wiederholungsbereich: 6 bis 8 für Grundübungen, 8 bis 12 für die meisten, 12 bis 15 für kleine Muskeln.
- Starte mit einem Gewicht, mit dem du 2 oder 3 Wiederholungen mehr schaffen würdest als das obere Ende.
- Versuche in jeder Einheit, eine Wiederholung pro Satz draufzulegen.
- Erreichen alle Sätze das obere Ende, nimm die kleinste Steigerung: 2,5 kg an der Langhantel, die nächste Kurzhantel, eine Stufe an der Maschine.
- Verfehlst du das untere Ende zwei Einheiten hintereinander, reduziere das Gewicht um 5 bis 10 % und arbeite dich wieder hoch.
Wenn du stagnierst
Stagnation ist normal. Bevor du den Plan änderst, prüf Schlaf, Ernährung und wie viele Einheiten du wirklich gemacht hast. Eine leichtere Woche alle 4 bis 6 Wochen hilft; GymAdapt baut sie in jeden 6-Wochen-Block ein. Bewegt sich eine Übung trotzdem nicht, tausch sie für einen Block gegen eine ähnliche Variante.
GymAdapt ist kostenlos zum Start. Einen Monat Pro gratis?
Die kostenlose Version gibt dir einen KI-Trainingsplan und unbegrenzte Workouts. Der Code TRYFREE01 legt einen ganzen Monat Pro obendrauf: Gewichte, die sich nach deinen Einträgen anpassen, und unbegrenzte Chats mit dem Coach.
Gratis-Monat einlösen → Öffnet den App Store mit bereits eingetragenem Code. Nur iPhone. Nach dem Monat wird Pro berechnet, wenn du nicht in den Einstellungen kündigst; die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.Häufige Fragen
Gibt es eine App, die das Gewicht automatisch erhöht?
Ja. GymAdapt, Fitbod, Gravl, Dr. Muscle, JuggernautAI und Alpha Progression Pro schlagen dein nächstes Gewicht aus deinen eingetragenen Sätzen vor. GymAdapt macht das in deinen ersten 30 Tagen kostenlos (unsere App, nur iPhone).
Welche ist die beste App für Progressive Overload?
Für die meisten bietet GymAdapt automatische Progression zum niedrigsten Preis (24,99 US$ im Jahr, kostenloser Start). JuggernautAI ist am besten fürs Powerlifting, Dr. Muscle am stärksten automatisiert, wenn der Preis egal ist.
Um wie viel sollte ich das Gewicht pro Woche erhöhen?
Um die kleinste Steigerung, die dein Equipment erlaubt (meist 2,5 kg an der Langhantel oder die nächste Kurzhantel), sobald du in allen Sätzen das obere Ende deines Bereichs schaffst. Anfänger können fast jede Einheit steigern, Fortgeschrittene manchmal erst nach Wochen.
Geht Progressive Overload auch mit Hevy oder Strong?
Ja. Sie zeigen dir, was du letztes Mal bewegt hast, also kannst du die Doppelprogression selbst anwenden. Sie treffen die Entscheidung nur nicht für dich.
Sind mehr Wiederholungen so gut wie mehr Gewicht?
Für den Muskelaufbau deuten Studien darauf hin, dass beides ähnlich gut wirkt, wenn die Sätze hart sind. Gute Pläne kombinieren beides: erst Wiederholungen im Bereich steigern, dann Gewicht.
Ein Coach statt nur ein Zähler, kostenlos
GymAdapt erstellt deinen Plan und steigert deine Gewichte nach deinen Einträgen. Kostenlos zum Start; der Code TRYFREE01 legt einen Monat Pro drauf.
GymAdapt im App Store laden → Kostenlos zum Start. Pro ab 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage gratis testen); der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Nur iPhone. App auf Deutsch.Quellen
- Plotkin et al. 2022, PeerJ: load vs repetition progression
- Schoenfeld et al. 2017: weekly sets and muscle growth (meta-analysis)
- SensAI: Juggernaut AI vs RP Hypertrophy vs Alpha Progression (Oct 2026)
- Dr. Muscle on the App Store
- RP Hypertrophy on the App Store
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
