GymAdapt: ein kostenloser KI-Plan, den du wirklich durchziehen kannst
Beantworte ein paar Fragen, und die KI schreibt deinen Wochenplan. Jede Übung hat ein Video, jeder Satz ist mit einem Tipp eingetragen, und in deinen ersten 30 Tagen wählt die App dein nächstes Gewicht nach dem, was du bewegt hast. Plan passt nicht? Erstell einen neuen (3 pro Woche gratis) oder lass ihn vom Coach ändern.
Ein Plan ist nur die halbe Miete. Eine Übungsliste von einem Chatbot ist ein guter Anfang, aber im Gym musst du auch sehen, wie die Übung aussieht, wissen, welches Gewicht du nimmst, und wann du steigerst. Dieser Guide zeigt die kostenlosen KI-Planer, was jeder ohne Bezahlung kann und wie du einen Plan bekommst, der in deine Woche passt.
Kostenlose KI-Trainingsplaner im Vergleich
| Planer | Plan gratis | Videos | Trägt Sätze ein | Wählt nächstes Gewicht | Danach |
|---|---|---|---|---|---|
| GymAdapt | Ja, 3 Pläne/Woche | Ja | Ja | Ja, 30 Tage | Pro 4,99 US$/Monat · 24,99 US$/Jahr |
| Planfit | Ja | Ja | Ja | Kostenpflichtig | Ab ca. 79,99 US$/Jahr |
| ChatGPT / Chatbots | Ja (Text) | Nein | Nein | Nein | Kostenlos oder bezahlt |
| Gravl | 3 Workouts | Ja | Ja | Ja | 14,99 US$/Monat |
| Fitbod | 7 Tage Test | Ja | Ja | Ja | 15,99 US$/Monat · 95,99 US$/Jahr |
Preise in US-Dollar aus dem US-App-Store, Oktober 2026. Der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung, der abweichen kann.
Was du jedem KI-Planer sagen solltest
Der Plan ist nur so gut wie deine Angaben. Halte das bereit:
- Ziel: Muskelaufbau, Kraft, Fett verlieren und Muskeln halten oder allgemeine Fitness.
- Tage und Zeit: wie viele Tage pro Woche und wie lang jede Einheit sein darf.
- Equipment: volles Studio, nur Kurzhanteln, Rack zu Hause, nur Maschinen.
- Erfahrung: Anfänger, ein paar Monate dabei oder seit Jahren im Training.
- Verletzungen und Tabu-Übungen: Knie, Schulter, unterer Rücken, alles, was du nicht machst.
Ein Prompt für ChatGPT zum Kopieren
Wenn du einen Chatbot nutzen willst, liefert dieser Prompt einen Plan, mit dem du arbeiten kannst:
„Schreib mir einen 4-Wochen-Trainingsplan fürs Gym. Ziel: Muskelaufbau. 3 Tage pro Woche, 60 Minuten. Volles Studio. Ich trainiere seit 6 Monaten. Vermeide Übungen, die mein linkes Knie belasten. Nenne für jeden Tag Übungen, Sätze, Wiederholungsbereich und Pause. Starte jede Übung mit einem Gewicht, mit dem ich 2 bis 3 Wiederholungen mehr schaffen würde als vorgegeben, und nenne mir die Regel, wann ich Gewicht erhöhe.“
Übertrag den Plan dann in eine Tracking-App. Der Haken: Der Chatbot sieht deine Sätze nicht, also musst du die Steigerungsregel jede Woche selbst anwenden. Genau das übernimmt eine App wie GymAdapt für dich.
Kostenloser Plan oder kostenlose Testphase
Ein kostenloser Plan funktioniert auch nach einer Woche noch: die kostenlose Version von GymAdapt, der KI-Plan von Planfit, ein Chatbot-Plan oder die Gratis-Programme bei Boostcamp. Eine Testphase endet: Fitbod nach 7 Tagen, Gravl nach 3 Workouts. Testphasen lohnen sich zum Vergleichen, aber stell dir eine Erinnerung vor der Abbuchung.
GymAdapt ist kostenlos zum Start. Einen Monat Pro gratis?
Die kostenlose Version gibt dir einen KI-Trainingsplan und unbegrenzte Workouts. Der Code TRYFREE01 legt einen ganzen Monat Pro obendrauf: Gewichte, die sich nach deinen Einträgen anpassen, und unbegrenzte Chats mit dem Coach.
Gratis-Monat einlösen → Öffnet den App Store mit bereits eingetragenem Code. Nur iPhone. Nach dem Monat wird Pro berechnet, wenn du nicht in den Einstellungen kündigst; die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.Häufige Fragen
Gibt es einen kostenlosen KI-Trainingsplan?
Ja. GymAdapt erstellt kostenlos einen KI-Plan (bis zu 3 neue Pläne pro Woche) und begleitet dich mit Videos, Tracking und 30 Tagen adaptiver Gewichte (unsere App, nur iPhone). Planfit erstellt ebenfalls einen kostenlosen KI-Plan, und ChatGPT schreibt dir einen als Text.
Kann ChatGPT mir einen Trainingsplan erstellen?
Ja, und er kann gut sein, wenn du Ziel, Tage, Zeit, Equipment, Erfahrung und Verletzungen angibst. ChatGPT trägt aber keine Sätze ein und passt im Gym keine Gewichte an. Kombiniere ihn also mit einer Tracking-App und einer einfachen Steigerungsregel.
Welche ist die beste kostenlose KI-Fitness-App?
GymAdapt hat die großzügigste kostenlose Version fürs Gym: KI-Plan, unbegrenzte Workouts, ein Video zu jeder Übung und 30 Tage adaptive Gewichte. Planfit ist die beste kostenlose Alternative und auch für Android verfügbar.
Ist Fitbod kostenlos?
Nein. Fitbod hat eine 7-tägige Testphase und kostet danach in den USA 15,99 US$ im Monat oder 95,99 US$ im Jahr. Eine dauerhafte Gratis-Version gibt es nicht.
Wie oft sollte ich meinen Plan wechseln?
Nicht zu oft. Wenn du denselben Plan 4 bis 6 Wochen machst, kannst du Gewicht steigern und Fortschritt sehen. GymAdapt arbeitet in 6-Wochen-Blöcken mit eingebauter Deload-Woche und baut den nächsten Block aus dem, was du bewegt hast.
Ein Coach statt nur ein Zähler, kostenlos
GymAdapt erstellt deinen Plan und steigert deine Gewichte nach deinen Einträgen. Kostenlos zum Start; der Code TRYFREE01 legt einen Monat Pro drauf.
GymAdapt im App Store laden → Kostenlos zum Start. Pro ab 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage gratis testen); der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Nur iPhone. App auf Deutsch.