GymAdapt: un plan con IA gratis que de verdad puedes seguir
Respondes unas preguntas y la IA escribe tu plan semanal. Cada ejercicio tiene video, cada serie se registra con un toque y, durante tus primeros 30 días, la app elige tu siguiente peso según lo que levantaste. ¿No te convence el plan? Crea otro (3 por semana gratis) o pídele al coach que lo cambie.
Un plan es solo la mitad del trabajo. Una lista de ejercicios de un chatbot es un buen comienzo, pero en el gimnasio también necesitas ver cómo se hace el ejercicio, saber qué peso usar y cuándo subirlo. Esta guía repasa los planificadores con IA gratis, qué te da cada uno sin pagar y cómo conseguir un plan que encaje en tu semana.
Planificadores de entrenamiento con IA gratis, comparados
| Planificador | Plan gratis | Videos | Registra tus series | Elige el siguiente peso | Después |
|---|---|---|---|---|---|
| GymAdapt | Sí, 3 planes/semana | Sí | Sí | Sí, 30 días | Pro US$4,99/mes · US$24,99/año |
| Planfit | Sí | Sí | Sí | De pago | Desde unos US$79,99/año |
| ChatGPT / chatbots | Sí (texto) | No | No | No | Gratis o de pago |
| Gravl | 3 entrenamientos | Sí | Sí | Sí | US$14,99/mes |
| Fitbod | Prueba de 7 días | Sí | Sí | Sí | US$15,99/mes · US$95,99/año |
Precios en dólares de la App Store de EE. UU., octubre de 2026. En tu país, la App Store muestra el precio en tu moneda y puede ser distinto.
Qué decirle a cualquier planificador con IA
El plan es tan bueno como la información que le das. Ten esto listo:
- Objetivo: ganar músculo, ganar fuerza, perder grasa sin perder músculo o forma física general.
- Días y tiempo: cuántos días por semana y cuánto dura cada sesión.
- Equipo: gimnasio completo, solo mancuernas, rack en casa, solo máquinas.
- Experiencia: principiante, unos meses o años entrenando.
- Lesiones y ejercicios que no quieres hacer: rodilla, hombro, zona lumbar, lo que sea.
Un prompt para pegar en ChatGPT
Si quieres usar un chatbot, este prompt da un plan que se puede seguir:
«Escríbeme un plan de gimnasio de 4 semanas. Objetivo: ganar músculo. 3 días por semana, 60 minutos. Gimnasio completo. Llevo 6 meses entrenando. Evita ejercicios que carguen mi rodilla izquierda. Para cada día, indica ejercicios, series, rango de repeticiones y descanso. Empieza cada ejercicio con un peso con el que podría hacer 2 o 3 repeticiones más de las indicadas y dime la regla para subir peso.»
Después copia el plan a una app de registro. La trampa: el chatbot no ve tus series, así que tienes que aplicar la regla de progresión tú cada semana. Justo eso es lo que hace una app como GymAdapt por ti.
Plan gratis o prueba gratis
Un plan gratis sigue funcionando después de una semana: la versión gratuita de GymAdapt, el plan con IA de Planfit, un plan de chatbot o los programas gratis de Boostcamp. Una prueba gratis se acaba: Fitbod a los 7 días, Gravl a los 3 entrenamientos. Vale la pena usar las pruebas para comparar, pero pon un recordatorio antes de que te cobren.
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Hay algún planificador de entrenamiento con IA gratis?
Sí. GymAdapt crea un plan con IA gratis (hasta 3 planes nuevos por semana) y lo sigue contigo con videos, registro y 30 días de pesos que se adaptan (nuestra app, solo iPhone). Planfit también crea un plan con IA gratis y ChatGPT puede escribir uno en texto.
¿ChatGPT puede hacerme una rutina de gimnasio?
Sí, y puede ser buena si le das tu objetivo, días, tiempo, equipo, experiencia y lesiones. No registra tus series ni ajusta tus pesos en el gimnasio, así que combínalo con una app de registro y una regla sencilla para subir peso.
¿Cuál es la mejor app con IA gratis para el gimnasio?
GymAdapt tiene la versión gratuita más generosa para entrenar en el gimnasio: plan con IA, entrenamientos ilimitados, video de cada ejercicio y 30 días de pesos que se adaptan. Planfit es la mejor alternativa gratis y también está en Android.
¿Fitbod es gratis?
No. Fitbod tiene una prueba gratis de 7 días y después cuesta US$15,99 al mes o US$95,99 al año en EE. UU. No tiene versión gratuita permanente.
¿Cada cuánto debería cambiar mi plan?
No muy seguido. Seguir el mismo plan de 4 a 6 semanas te permite subir peso y ver progreso. GymAdapt trabaja en bloques de 6 semanas con una semana de descarga incluida y luego crea el siguiente bloque según lo que levantaste.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan y sube tus pesos según lo que registras. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 añade un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.