GymAdapt: ein Plan, der für dich gebaut wird, keine Vorlage
Nenn ihr dein Ziel, wie viele Tage du trainieren kannst und welches Equipment du hast. Du bekommst ein 2- bis 6-Tage-Programm mit jedem Muskel zweimal pro Woche, einem Video zu jeder Übung, ausgefüllten Gewichten und der nächsten Einheit angepasst an das, was du eingetragen hast. GymAdapt kostenlos im App Store laden →
„Kostenlose Workout-App mit Trainingsplan“ sind eigentlich zwei Fragen: Enthält die Gratis-Version ein Programm, und führt die App es wirklich aus (Gewichte, Progression, Tausch) oder zeigt sie es nur an? Die Tabelle beantwortet beide. Für die besten Planer unabhängig vom Preis siehe beste Trainingsplaner-App; für KI-Planer kostenloser KI-Trainingsplan.
Kostenlose Workout-Apps mit Plan im Vergleich
| App | Welchen Plan du gratis bekommst | Für dich gebaut oder aus einer Liste gewählt? | Führt ihn aus (Gewichte, Progression)? | Upgrade |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (unsere App) | 2- bis 6-Tage-Programm für Ziel, Tage, Equipment, Verletzungen | Für dich gebaut (KI) | Ja: Gewichte gesetzt und erhöht (30 Tage gratis, dann Pro) | 24,99 $/Jahr |
| Boostcamp | 5/3/1, GZCLP, nSuns, PPL und mehr | Aus einer Liste gewählt | Programmregeln, du wendest sie an | ~59,99 $/Jahr |
| Nike Training Club | Mehrwöchige Kursprogramme | Aus einer Liste gewählt | Kurse, keine Gewichte | Kostenlos |
| Caliber | Kraftplan nach Ziel | Gewählt, leicht angepasst | Du trackst; Coach gegen Geld | 19 $/Monat+ |
| JEFIT | Vorgefertigte und Community-Pläne | Aus einer Liste gewählt | Du trackst | 69,99 $/Jahr |
| Gymshark Training | Gym- und Home-Programme | Aus einer Liste gewählt | Du trackst | Kostenlos |
| Hevy | Generische Vorlagen; Hevy Trainer baut Pläne in Pro | Vorlagen gratis, maßgeschneidert kostenpflichtig | Nur im Trainer (Pro) | 23,99 $/Jahr |
| Strong | Generische Vorlagen | Vorlagen | Nein | 29,99 $/Jahr |
| Fitbod | Nichts gratis (7 Testtage) | Für dich gebaut (KI) | Ja, kostenpflichtig | 95,99 $/Jahr |
US-Dollar-Preise aus dem US App Store, geprüft im Oktober 2026; je nach Land abweichend.
So haben wir bewertet. Vier Kriterien, in dieser Reihenfolge: was du als kompletten Plan ohne zu zahlen bekommst, ob die App deinen Plan und dein nächstes Gewicht festlegt oder das dir überlässt, ob jede Übung eine Demo hat, die du am Rack anschauen kannst, und der Preis, falls du zahlst. GymAdapt ist unsere App, und das sagen wir überall, wo sie auftaucht; wo eine andere App besser ist, steht das ebenfalls in der Tabelle. Preise geprüft im Oktober 2026, in US-Dollar, im US App Store.
Das Ranking
1. GymAdapt (unsere App)
Kostenlos: Ein KI-Trainingsplan nach deinem Ziel, deinen Tagen, deinem Equipment und deinen Verletzungen; unbegrenzte Workouts; ein Video zu jeder Übung; komplettes Satz-Tracking; Gewichte, die sich in deinen ersten 30 Tagen an deine Einträge anpassen; 25 Nachrichten an den KI-Coach in der ersten Woche, danach 15 pro Woche; 3 neue KI-Pläne im ersten Monat, danach 2 pro Monat.
Kostenpflichtig: Pro kostet 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr, mit 7 Tagen kostenlosem Test. Die Gewichte passen sich auch nach den 30 Gratis-Tagen weiter an, dazu unbegrenztes KI-Coaching und unbegrenzte Pläne. Mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
2. Boostcamp
Kostenlos: Dutzende komplette Programme und ein Tracker.
Kostenpflichtig: Pro etwa 59,99 $/Jahr für die ganze Bibliothek.
3. Nike Training Club
Kostenlos: Alles: Kurse, Programme, Yoga, Mobility. Kein Kraft-Tracker.
Kostenpflichtig: Nichts; die App ist komplett kostenlos.
4. Caliber
Kostenlos: Pläne, Tracking und Fortschritt.
Kostenpflichtig: Gruppen-Coaching ab 19 $/Monat; 1:1 ab 200 $/Monat.
5. JEFIT
Kostenlos: Voller Tracker und Pläne, mit Werbung.
Kostenpflichtig: Elite 12,99 $/Monat oder 69,99 $/Jahr.
6. Gymshark Training
Kostenlos: Workouts, Programme und Tracking.
Kostenpflichtig: Nichts; die App ist kostenlos.
7. Hevy
Kostenlos: Unbegrenztes Tracking, 4 Routinen, 7 eigene Übungen, 3 Monate Diagramme, Werbung.
Kostenpflichtig: Pro 2,99 $/Monat, 23,99 $/Jahr oder 74,99 $ einmalig; Hevy Trainer (Plan-Generator) ist Pro.
8. Strong
Kostenlos: Unbegrenztes Tracking, 3 Routinen.
Kostenpflichtig: PRO 4,99 $/Monat, 29,99 $/Jahr oder 99,99 $ einmalig.
9. Fitbod
Kostenlos: Nichts nach den 7 Testtagen.
Kostenpflichtig: 15,99 $/Monat oder 95,99 $/Jahr.
Für dich gebaut vs. aus der Liste gewählt
Ein Bibliotheksplan (Boostcamp, JEFIT, Nike Training Club) ist für eine Durchschnittsperson mit voll ausgestattetem Gym geschrieben. Ein gebauter Plan (GymAdapt, Fitbod, Hevy Trainer) ist für deine Tage und dein Equipment geschrieben, und das zählt mehr, als man denkt: Ein 4-Tage-PPL bringt jemandem nichts, der zweimal pro Woche mit Kurzhanteln trainieren kann. GymAdapt ist die einzige der drei, die ihn kostenlos baut.
Was nach Woche eins passiert
Ein Plan ist nur nützlich, wenn er sich verändert. Bei GymAdapt steigen die Gewichte, wenn du deine Wiederholungen schaffst, Tausche bleiben in deinem Programm, und ein 6-Wochen-Block endet mit einem Deload und einem neuen Block. Bei Boostcamp folgst du der geschriebenen Progression des Programms selbst. Bei Hevy, Strong und JEFIT ändert sich nichts, außer du änderst es. Mehr dazu unter Progressive-Overload-Apps.
Kostenlosen Plan für deine Woche holen →
GymAdapt ist kostenlos zum Start. Einen Monat Pro gratis?
Die kostenlose Version gibt dir einen KI-Trainingsplan und unbegrenzte Workouts. Der Code TRYFREE01 legt einen ganzen Monat Pro obendrauf: Gewichte, die sich nach deinen Einträgen anpassen, und unbegrenzte Chats mit dem Coach.
Gratis-Monat einlösen → Öffnet den App Store mit bereits eingetragenem Code. Nur iPhone. Nach dem Monat wird Pro berechnet, wenn du nicht in den Einstellungen kündigst; die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.Häufige Fragen
Welche kostenlose Workout-App enthält einen Trainingsplan?
GymAdapt baut dir kostenlos einen. Boostcamp, Nike Training Club, Caliber, JEFIT und Gymshark Training enthalten kostenlose Bibliothekspläne. Hevy und Strong enthalten nur Vorlagen; Fitbod baut Pläne, kostet aber.
Was ist die beste kostenlose Workout-App mit Plan für Anfänger?
GymAdapt: Sie legt Übungen, Reihenfolge und Gewichte fest und zeigt zu jeder ein Video. Nike Training Club ist die beste, wenn du ein Kursprogramm bevorzugst.
Gibt Hevy dir einen kostenlosen Trainingsplan?
Nur generische Vorlagen und von anderen Nutzern kopierte Routinen. Hevy Trainer, der einen Plan baut, gehört zu Pro (23,99 $ im Jahr).
Ist Boostcamp kostenlos?
Das Kern-Set an Programmen und der Tracker sind kostenlos. Die volle Bibliothek ist Pro, etwa 59,99 $ im Jahr.
Kann eine kostenlose App meine Gewichte anpassen, wenn ich stärker werde?
GymAdapt macht das in den ersten 30 Tagen kostenlos, danach in Pro (24,99 $ im Jahr). Keine andere Gratis-Version kann das; Fitbod und Alpha Progression kostenpflichtig.
Ein Coach statt nur ein Zähler, kostenlos
GymAdapt erstellt deinen Plan kostenlos und steigert deine Gewichte in deinen ersten 30 Tagen nach deinen Einträgen; danach ist das in Pro. Der Code TRYFREE01 schenkt dir einen Monat Pro.
GymAdapt im App Store laden → Kostenlos zum Start. Pro ab 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage gratis testen); der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Nur iPhone. App auf Deutsch.Quellen
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Garage Gym Reviews: Caliber strength training app
- Subger: Jefit Elite pricing
- Gymshark Training on the App Store
- SensAI: Strong app review 2026 (price, free vs PRO)
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
