GymAdapt: der Anfängerplan, der dir das Gewicht sagt und die Übung zeigt
Tag eins ist eine 10-Minuten-Startereinheit ohne Equipment, falls du noch nicht im Gym bist; danach ein Ganzkörper- oder Oberkörper/Unterkörper-Plan mit konservativen Startgewichten, einem Video auf jeder Karte und Gewichten, die steigen, wenn du deine Wiederholungen schaffst. GymAdapt kostenlos im App Store laden →
Die zwei Dinge, die Anfänger aufhalten, sind nicht zu wissen, was sie tun sollen, und nicht zu wissen, wie schwer. Ein Planer, der beides kostenlos löst, ist selten. Unten wird jede App genau danach bewertet, mit einer Notiz dazu, wie die erste Einheit aussieht. Breitere Guides: beste Fitness-App für Anfänger und kostenloser KI-Trainingsplan.
Kostenlose KI-Planer für Anfänger im Vergleich
| App | Erstellt kostenlos einen Anfängerplan? | Zeigt jede Übung | Wählt das Gewicht | Erste Einheit |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (unsere App) | Ja, aus ein paar Fragen | Gefilmtes Video pro Übung | Ja | Startereinheit oder 45-Minuten-Ganzkörpertag, Gewichte ausgefüllt |
| Nike Training Club | Kursprogramme, kostenlos | Trainer im Video | Keine Gewichte | Ein geführter Kurs von 20 bis 30 Minuten |
| Caliber | Ja, kostenloser Plan | Demos | Du wählst | Eine getrackte Krafteinheit |
| Boostcamp | Kostenlose Anfängerprogramme | Demos | Du wählst | Tag 1 eines geschriebenen Programms |
| Hevy | Vorlagen gratis; Trainer ist Pro | Animationen | Nein (Trainer: ja, Pro) | Eine Vorlage, die du ausfüllst |
| Fitbod | Nur Test | Demos | Ja | Eine generierte Einheit, dann 95,99 $/Jahr |
| Planfit | Kostenloser Plan | Demos | Schlägt vor | Eine generierte Einheit |
US-Dollar-Preise aus dem US App Store, geprüft im Oktober 2026; je nach Land abweichend.
So haben wir bewertet. Vier Kriterien, in dieser Reihenfolge: was du als komplette Anfängerwoche ohne zu zahlen bekommst, ob die App deinen Plan und dein nächstes Gewicht festlegt oder das dir überlässt, ob jede Übung eine Demo hat, die du am Rack anschauen kannst, und der Preis, falls du zahlst. GymAdapt ist unsere App, und das sagen wir überall, wo sie auftaucht; wo eine andere App besser ist, steht das ebenfalls in der Tabelle. Preise geprüft im Oktober 2026, in US-Dollar, im US App Store.
Das Ranking
1. GymAdapt (unsere App)
Kostenlos: Ein KI-Trainingsplan nach deinem Ziel, deinen Tagen, deinem Equipment und deinen Verletzungen; unbegrenzte Workouts; ein Video zu jeder Übung; komplettes Satz-Tracking; Gewichte, die sich in deinen ersten 30 Tagen an deine Einträge anpassen; 25 Nachrichten an den KI-Coach in der ersten Woche, danach 15 pro Woche; 3 neue KI-Pläne im ersten Monat, danach 2 pro Monat.
Kostenpflichtig: Pro kostet 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr, mit 7 Tagen kostenlosem Test. Die Gewichte passen sich auch nach den 30 Gratis-Tagen weiter an, dazu unbegrenztes KI-Coaching und unbegrenzte Pläne. Mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
2. Nike Training Club
Kostenlos: Alles: Kurse, Programme, Yoga, Mobility. Kein Kraft-Tracker.
Kostenpflichtig: Nichts; die App ist komplett kostenlos.
3. Caliber
Kostenlos: Pläne, Tracking und Fortschritt.
Kostenpflichtig: Gruppen-Coaching ab 19 $/Monat; 1:1 ab 200 $/Monat.
4. Boostcamp
Kostenlos: Dutzende komplette Programme und ein Tracker.
Kostenpflichtig: Pro etwa 59,99 $/Jahr für die ganze Bibliothek.
5. Hevy
Kostenlos: Unbegrenztes Tracking, 4 Routinen, 7 eigene Übungen, 3 Monate Diagramme, Werbung.
Kostenpflichtig: Pro 2,99 $/Monat, 23,99 $/Jahr oder 74,99 $ einmalig; Hevy Trainer (Plan-Generator) ist Pro.
6. Fitbod
Kostenlos: Nichts nach den 7 Testtagen.
Kostenpflichtig: 15,99 $/Monat oder 95,99 $/Jahr.
Wie ein Anfängerplan aussehen sollte
- 2 bis 3 Tage pro Woche, Ganzkörper. Genug, um die Übungen zu lernen und zu regenerieren. GymAdapt setzt Anfänger standardmäßig hierhin; Boostcamps Anfängerprogramme ebenso.
- Fünf oder sechs Übungen pro Einheit. Eine Kniebeuge oder Beinpresse, eine Druck-, eine Zugübung, eine Hüftbeuge und ein bis zwei Zusatzübungen. Mehr ist im ersten Monat Rauschen.
- Gewichte, die du schaffst. Starte zwei bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen; die App sollte das Gewicht erhöhen, wenn jeder Satz das obere Ende des Bereichs erreicht. GymAdapt macht das automatisch; bei Caliber, Boostcamp und Hevy machst du es von Hand.
- Eine Demo, die du am Rack anschauen kannst. Hier zählt GymAdapts gefilmtes Video pro Übung für Anfänger am meisten.
Kostenlosen Anfängerplan erstellen →
GymAdapt ist kostenlos zum Start. Einen Monat Pro gratis?
Die kostenlose Version gibt dir einen KI-Trainingsplan und unbegrenzte Workouts. Der Code TRYFREE01 legt einen ganzen Monat Pro obendrauf: Gewichte, die sich nach deinen Einträgen anpassen, und unbegrenzte Chats mit dem Coach.
Gratis-Monat einlösen → Öffnet den App Store mit bereits eingetragenem Code. Nur iPhone. Nach dem Monat wird Pro berechnet, wenn du nicht in den Einstellungen kündigst; die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.Häufige Fragen
Was ist der beste kostenlose KI-Trainingsplaner für Anfänger?
GymAdapt (unsere App): Sie erstellt den Plan, zeigt zu jeder Übung ein Video und wählt die Gewichte, kostenlos. Nike Training Club, wenn du Kurse bevorzugst.
Ist Fitbod gut für Anfänger?
Ja, es plant gut und zeigt Demos, hat aber keine Gratis-Version: 7 Testtage, dann 95,99 $ im Jahr.
Wie oft pro Woche sollte ein Anfänger trainieren?
Zwei oder drei Ganzkörpereinheiten. GymAdapt baut einen 2- oder 3-Tage-Plan, wenn du angibst, neu zu sein; Boostcamp und Caliber haben vergleichbare Anfängerprogramme.
Woher weiß ich, mit wie viel Gewicht ich anfangen soll?
Wähle ein Gewicht, mit dem du noch zwei oder drei Wiederholungen mehr schaffen würdest, oder lass die App entscheiden: GymAdapt setzt konservative Startgewichte anhand deines Körpergewichts und deiner Erfahrung und passt sie in wenigen Einheiten an.
Funktioniert GymAdapt, wenn ich noch nicht im Gym bin?
Ja. Tag eins bietet eine kostenlose 10-Minuten-Startereinheit ohne Equipment, und der Plan baut auf dem Equipment auf, das du angibst.
Ein Coach statt nur ein Zähler, kostenlos
GymAdapt erstellt deinen Plan kostenlos und steigert deine Gewichte in deinen ersten 30 Tagen nach deinen Einträgen; danach ist das in Pro. Der Code TRYFREE01 schenkt dir einen Monat Pro.
GymAdapt im App Store laden → Kostenlos zum Start. Pro ab 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage gratis testen); der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Nur iPhone. App auf Deutsch.Quellen
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Garage Gym Reviews: Caliber strength training app
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Planfit: free workout plan
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
