初心者向け無料AIワークアウトプランナー: 7本をランキング

初心者を止めるのは、何をすればいいかわからないことと、何キロかわからないことの2つです。その両方を無料で解決するプランナーは稀です。以下では各アプリをまさにその点で採点し、最初のセッションがどうなるかも添えました。より広いガイドは初心者向け筋トレアプリと無料AIトレーニングプランへ。

初心者向け無料AIプランナー比較

価格は米国App Storeの米ドル表示で、2026年10月に確認したものです。国によって異なります。

順位の付け方。 基準は4つで、この順番です: 課金せずに初心者の完全な1週間としてどこまでできるか、アプリがプランと次の重量を決めてくれるか自分任せか、全種目にラックの前で見られるデモがあるか、そして課金した場合の価格。GymAdaptは当社のアプリで、登場するたびにそう明記しています。他のアプリの方が優れている点は、表にもそのまま書いています。価格は2026年10月に米国App Storeの米ドル表示で確認しました。

ランキング

初心者プランはどうあるべきか

• 週2〜3日、全身。 種目を覚えて回復するのに十分。GymAdaptは初心者を既定でここに置き、Boostcampの初心者プログラムも同じです。
• 1セッション5〜6種目。 スクワットかレッグプレス、プッシュ、プル、ヒンジ、補助1〜2種目。最初の月にそれ以上はノイズです。
• やり切れる重量。 限界の2〜3レップ手前から始め、全セットでレップ上限に達したらアプリが重量を上げるべき。GymAdaptは自動、Caliber、Boostcamp、Hevyでは手動です。
• ラックの前で見られるデモ。 GymAdaptの種目ごとの撮影動画が初心者に最も効くのはここです。

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