GymAdapt : le programme débutant qui vous dit la charge et vous montre le mouvement
Le premier jour est une séance de départ de 10 minutes sans matériel si vous n’êtes pas encore à la salle ; ensuite, un programme full body ou haut/bas avec des charges de départ prudentes, une vidéo sur chaque carte et la charge qui monte quand vous atteignez vos répétitions. Télécharger GymAdapt gratuitement sur l’App Store →
Les deux choses qui bloquent les débutants sont de ne pas savoir quoi faire et de ne pas savoir à quelle charge. Un planificateur qui règle les deux gratuitement est rare. Ci-dessous, chaque appli est notée exactement là-dessus, avec une note sur la première séance. Guides plus larges : meilleure application sport débutant et programme musculation IA gratuit.
Planificateurs IA gratuits pour débutants, comparés
| Appli | Construit un programme débutant gratuitement ? | Montre chaque exercice | Choisit la charge | Première séance |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (notre appli) | Oui, à partir de quelques questions | Vidéo filmée par mouvement | Oui | Séance de départ ou un full body de 45 min, charges remplies |
| Nike Training Club | Programmes de cours, gratuits | Coach en vidéo | Pas de charges | Un cours guidé de 20 à 30 min |
| Caliber | Oui, programme gratuit | Démonstrations | Vous choisissez | Une séance de force notée |
| Boostcamp | Programmes débutants gratuits | Démonstrations | Vous choisissez | Jour 1 d’un programme écrit |
| Hevy | Modèles gratuits ; Trainer est Pro | Animations | Non (Trainer : oui, Pro) | Un modèle à remplir |
| Fitbod | Essai seulement | Démonstrations | Oui | Une séance générée, puis 95,99 $/an |
| Planfit | Programme gratuit | Démonstrations | Suggère | Une séance générée |
Prix en dollars US de l’App Store américain, vérifiés en octobre 2026 ; ils varient selon le pays.
Comment nous les avons classées. Quatre critères, dans l’ordre : ce que vous obtenez comme semaine complète de débutant sans payer, si l’appli décide votre programme et votre prochaine charge ou vous laisse faire, si chaque exercice a une démonstration à regarder devant le rack, et le prix si vous payez. GymAdapt est notre appli et nous le disons partout où elle apparaît ; quand une autre appli est meilleure, le tableau le dit aussi. Prix vérifiés en octobre 2026, en dollars, sur l’App Store américain.
Le classement
1. GymAdapt (notre appli)
Gratuit: Un programme créé par l’IA selon votre objectif, vos jours, votre matériel et vos blessures ; séances illimitées ; une vidéo pour chaque exercice ; suivi complet des séries ; des charges qui s’ajustent à ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; 25 messages au coach IA la première semaine, puis 15 par semaine ; 3 nouveaux programmes IA le premier mois, puis 2 par mois.
Payant: Pro coûte 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an, avec 7 jours d’essai gratuit. Les charges continuent de s’ajuster après les 30 jours offerts, avec coach et programmes IA illimités. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
2. Nike Training Club
Gratuit: Tout : cours, programmes, yoga, mobilité. Pas de suivi des charges.
Payant: Rien ; l’appli est entièrement gratuite.
3. Caliber
Gratuit: Programmes, suivi et progression.
Payant: Coaching de groupe dès 19 $/mois ; 1:1 200 $+/mois.
4. Boostcamp
Gratuit: Des dizaines de programmes complets et un carnet.
Payant: Pro environ 59,99 $/an pour toute la bibliothèque.
5. Hevy
Gratuit: Suivi illimité, 4 routines, 7 exercices personnalisés, 3 mois de graphiques, publicités.
Payant: Pro 2,99 $/mois, 23,99 $/an ou 74,99 $ à vie ; Hevy Trainer (générateur de programme) est réservé à Pro.
6. Fitbod
Gratuit: Rien après les 7 jours d’essai.
Payant: 15,99 $/mois ou 95,99 $/an.
À quoi devrait ressembler un programme débutant
- 2 à 3 jours par semaine, full body. Assez pour apprendre les mouvements et récupérer. GymAdapt place les débutants là par défaut ; les programmes débutants de Boostcamp font de même.
- Cinq ou six exercices par séance. Un squat ou une presse, une poussée, un tirage, une charnière de hanche, et un ou deux accessoires. Davantage n’est que du bruit le premier mois.
- Des charges que vous pouvez finir. Commencez à deux ou trois répétitions de l’échec ; l’appli devrait augmenter la charge quand toutes les séries atteignent le haut de la fourchette. GymAdapt le fait automatiquement ; dans Caliber, Boostcamp et Hevy, vous le faites à la main.
- Une démonstration à regarder devant le rack. C’est là que la vidéo filmée par exercice de GymAdapt compte le plus pour un débutant.
Construire un programme débutant gratuit →
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l'App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l'annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Quel est le meilleur planificateur de musculation IA gratuit pour débutant ?
GymAdapt (notre appli) : elle construit le programme, montre une vidéo pour chaque exercice et choisit les charges, gratuitement. Nike Training Club si vous préférez les cours.
Fitbod est-il bien pour débuter ?
Oui, il programme bien et montre des démonstrations, mais il n’a pas de version gratuite : 7 jours d’essai puis 95,99 $ par an.
Combien de jours par semaine un débutant doit-il s’entraîner ?
Deux ou trois séances full body. GymAdapt construit un programme de 2 ou 3 jours quand vous dites que vous débutez ; Boostcamp et Caliber ont des programmes débutants équivalents.
Comment savoir avec quelle charge commencer ?
Choisissez une charge avec laquelle vous pourriez faire deux ou trois répétitions de plus, ou laissez l’appli décider : GymAdapt fixe des charges de départ prudentes d’après votre poids de corps et votre expérience et ajuste en quelques séances.
GymAdapt fonctionne-t-elle si je ne suis pas encore inscrit en salle ?
Oui. Le premier jour propose une séance de départ gratuite de 10 minutes sans matériel, et le programme se construit autour du matériel que vous indiquez avoir.
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
GymAdapt crée votre programme gratuitement et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; ensuite, c’est dans Pro. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l'App Store → Gratuit pour commencer. Pro dès 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai) ; l'App Store affiche le prix dans votre monnaie. iPhone uniquement. Appli en français.Sources
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Garage Gym Reviews: Caliber strength training app
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Planfit: free workout plan
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
