GymAdapt : un programme construit pour vous, pas un modèle
Indiquez votre objectif, combien de jours vous pouvez vous entraîner et quel matériel vous avez. Vous recevez un programme de 2 à 6 jours avec chaque muscle travaillé deux fois par semaine, une vidéo sur chaque exercice, les charges remplies et la séance suivante ajustée d’après ce que vous avez noté. Télécharger GymAdapt gratuitement sur l’App Store →
« Application de sport gratuite avec programmes », ce sont en fait deux questions : la version gratuite inclut-elle un programme, et l’appli l’exécute-t-elle vraiment (charges, progression, remplacements) ou se contente-t-elle de l’afficher ? Le tableau répond aux deux. Pour les meilleurs planificateurs quel que soit le prix, voyez meilleure application planificateur d’entraînement ; pour les planificateurs IA, programme musculation IA gratuit.
Applis de sport gratuites avec programmes, comparées
| Appli | Quel programme vous obtenez gratuitement | Construit pour vous ou choisi dans une liste ? | L’exécute (charges, progression) ? | Formule payante |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (notre appli) | Programme de 2 à 6 jours pour votre objectif, vos jours, votre matériel, vos blessures | Construit pour vous (IA) | Oui : charges fixées et augmentées (30 jours gratuits, puis Pro) | 24,99 $/an |
| Boostcamp | 5/3/1, GZCLP, nSuns, PPL et plus | Choisi dans une liste | Règles du programme, à appliquer vous-même | ~59,99 $/an |
| Nike Training Club | Programmes de cours sur plusieurs semaines | Choisi dans une liste | Cours, pas de charges | Gratuit |
| Caliber | Programme de force par objectif | Choisi, légèrement adapté | Vous notez ; coach si payant | 19 $/mois+ |
| JEFIT | Programmes prédéfinis et communautaires | Choisi dans une liste | Vous notez | 69,99 $/an |
| Gymshark Training | Programmes salle et maison | Choisi dans une liste | Vous notez | Gratuit |
| Hevy | Modèles génériques ; Hevy Trainer construit des programmes dans Pro | Modèles gratuits, construit pour vous payant | Seulement dans Trainer (Pro) | 23,99 $/an |
| Strong | Modèles génériques | Modèles | Non | 29,99 $/an |
| Fitbod | Rien de gratuit (7 jours d’essai) | Construit pour vous (IA) | Oui, payant | 95,99 $/an |
Prix en dollars US de l’App Store américain, vérifiés en octobre 2026 ; ils varient selon le pays.
Comment nous les avons classées. Quatre critères, dans l’ordre : ce que vous obtenez comme programme complet sans payer, si l’appli décide votre programme et votre prochaine charge ou vous laisse faire, si chaque exercice a une démonstration à regarder devant le rack, et le prix si vous payez. GymAdapt est notre appli et nous le disons partout où elle apparaît ; quand une autre appli est meilleure, le tableau le dit aussi. Prix vérifiés en octobre 2026, en dollars, sur l’App Store américain.
Le classement
1. GymAdapt (notre appli)
Gratuit: Un programme créé par l’IA selon votre objectif, vos jours, votre matériel et vos blessures ; séances illimitées ; une vidéo pour chaque exercice ; suivi complet des séries ; des charges qui s’ajustent à ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; 25 messages au coach IA la première semaine, puis 15 par semaine ; 3 nouveaux programmes IA le premier mois, puis 2 par mois.
Payant: Pro coûte 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an, avec 7 jours d’essai gratuit. Les charges continuent de s’ajuster après les 30 jours offerts, avec coach et programmes IA illimités. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
2. Boostcamp
Gratuit: Des dizaines de programmes complets et un carnet.
Payant: Pro environ 59,99 $/an pour toute la bibliothèque.
3. Nike Training Club
Gratuit: Tout : cours, programmes, yoga, mobilité. Pas de suivi des charges.
Payant: Rien ; l’appli est entièrement gratuite.
4. Caliber
Gratuit: Programmes, suivi et progression.
Payant: Coaching de groupe dès 19 $/mois ; 1:1 200 $+/mois.
5. JEFIT
Gratuit: Suivi complet et programmes, avec publicités.
Payant: Elite 12,99 $/mois ou 69,99 $/an.
6. Gymshark Training
Gratuit: Séances, programmes et suivi.
Payant: Rien ; l’appli est gratuite.
7. Hevy
Gratuit: Suivi illimité, 4 routines, 7 exercices personnalisés, 3 mois de graphiques, publicités.
Payant: Pro 2,99 $/mois, 23,99 $/an ou 74,99 $ à vie ; Hevy Trainer (générateur de programme) est réservé à Pro.
8. Strong
Gratuit: Suivi illimité, 3 routines.
Payant: PRO 4,99 $/mois, 29,99 $/an ou 99,99 $ à vie.
9. Fitbod
Gratuit: Rien après les 7 jours d’essai.
Payant: 15,99 $/mois ou 95,99 $/an.
Construit pour vous ou choisi dans une liste
Un programme de bibliothèque (Boostcamp, JEFIT, Nike Training Club) est écrit pour une personne moyenne avec une salle complète. Un programme construit (GymAdapt, Fitbod, Hevy Trainer) est écrit pour vos jours et votre matériel, ce qui compte plus qu’on ne le pense : un PPL sur 4 jours ne sert à rien à quelqu’un qui ne peut s’entraîner que deux fois par semaine avec des haltères. GymAdapt est la seule des trois à le construire gratuitement.
Ce qui se passe après la première semaine
Un programme n’est utile que s’il change. Dans GymAdapt, les charges montent quand vous atteignez vos répétitions, les remplacements restent dans votre programme et un bloc de 6 semaines se termine par une décharge et un nouveau bloc. Dans Boostcamp, vous suivez vous-même la progression écrite du programme. Dans Hevy, Strong et JEFIT, rien ne change sauf si vous le changez. Plus de détails dans application surcharge progressive.
Obtenir un programme gratuit construit pour votre semaine →
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l'App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l'annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Quelle appli de sport gratuite inclut un programme ?
GymAdapt en construit un pour vous gratuitement. Boostcamp, Nike Training Club, Caliber, JEFIT et Gymshark Training incluent des programmes de bibliothèque gratuits. Hevy et Strong n’incluent que des modèles ; Fitbod construit des programmes mais est payant.
Quelle est la meilleure appli de sport gratuite avec programme pour débuter ?
GymAdapt : elle décide les exercices, l’ordre et les charges et montre une vidéo pour chacun. Nike Training Club est la meilleure si vous préférez un programme de cours.
Hevy donne-t-il un programme d’entraînement gratuit ?
Seulement des modèles génériques et des routines copiées d’autres utilisateurs. Hevy Trainer, qui construit un programme, fait partie de Pro (23,99 $ par an).
Boostcamp est-il gratuit ?
L’ensemble principal de programmes et le carnet sont gratuits. Toute la bibliothèque est Pro, environ 59,99 $ par an.
Une appli gratuite peut-elle ajuster mes charges au fur et à mesure que je deviens plus fort ?
GymAdapt le fait pendant vos 30 premiers jours gratuitement, puis dans Pro (24,99 $ par an). Aucune autre version gratuite ne le fait ; Fitbod et Alpha Progression le font en payant.
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
GymAdapt crée votre programme gratuitement et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; ensuite, c’est dans Pro. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l'App Store → Gratuit pour commencer. Pro dès 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai) ; l'App Store affiche le prix dans votre monnaie. iPhone uniquement. Appli en français.Sources
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Garage Gym Reviews: Caliber strength training app
- Subger: Jefit Elite pricing
- Gymshark Training on the App Store
- SensAI: Strong app review 2026 (price, free vs PRO)
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
