GymAdapt : donnez votre objectif et vos jours, recevez la semaine prête
Répondez à quelques questions (objectif, jours par semaine, matériel, blessures) et GymAdapt construit votre programme de la semaine, place chaque séance le jour où vous vous entraînez et montre une vidéo pour chaque exercice. Vous pouvez déplacer des jours, changer d’exercice ou choisir l’un des 70 programmes prêts. Pendant vos 30 premiers jours, les charges s’ajustent gratuitement selon ce que vous enregistrez ; ensuite, c’est dans Pro. Télécharger GymAdapt gratuitement sur l’App Store →
Les recherches « planificateur d’entraînement » font partie des plus fortes de toutes les applis de fitness, mais le mot recouvre des choses différentes. Certaines applis génèrent des séances, d’autres vous donnent un modèle à remplir, d’autres se contentent du suivi. Nous avons classé les meilleures selon ce qu’elles planifient vraiment pour vous.
Ce qu’il faut chercher dans un planificateur d’entraînement
- Il construit le programme : exercices, séries et répétitions pour votre objectif et les jours où vous pouvez vous entraîner.
- Il organise la semaine : des séances sur de vrais jours et un moyen simple d’en déplacer une quand la vie s’en mêle.
- Il fait progresser : il vous dit quand augmenter la charge ou les répétitions, pour que le programme devienne plus dur à mesure que vous devenez plus fort.
- Il colle à votre salle : il n’utilise que le matériel que vous avez.
- Il montre comment faire : une démonstration pour chaque exercice, pour qu’un nouveau programme ne soit pas un jeu de devinettes.
Les applis de planification d’entraînement comparées
| Appli | Construit le programme | Organise la semaine | Ajuste les charges | Prix (US) |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (notre appli) | Oui (IA + 70 programmes) | Oui | Pro | Gratuit · Pro 24,99 $US/an |
| Fitbod | Oui (à chaque séance) | En partie | Oui | 15,99 $US/mois · 95,99 $US/an |
| Hevy + Hevy Trainer | Oui (Pro) | Routines | Oui (Pro) | Gratuit · Pro 23,99 $US/an |
| Boostcamp | Programmes de coachs | Oui | Règles du programme | Gratuit · Pro 59,99 $US/an |
| JEFIT | Modèles + programmes de la communauté | Oui | Non | Gratuit · Elite 69,99 $US/an |
| Strong | Non (vous le construisez) | Routines | Non | Gratuit · PRO 29,99 $US/an |
| Papier / tableur | Vous le construisez | Vous l’organisez | Vous décidez | Gratuit |
Prix en dollars de l’App Store américain, octobre 2026. Dans votre pays, l’App Store affiche le prix en monnaie locale, qui peut être différent.
Les meilleures applis de planification d’entraînement
1. GymAdapt (notre appli)
Gratuit: Un programme créé par l’IA selon votre objectif, vos jours, votre matériel et vos blessures ; séances illimitées ; une vidéo pour chaque exercice ; suivi complet des séries ; des charges qui s’ajustent à ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; 25 messages au coach IA la première semaine, puis 15 par semaine ; 3 nouveaux programmes IA le premier mois, puis 2 par mois.
Payant: Pro coûte 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an, avec 7 jours d’essai gratuit. Les charges continuent de s’ajuster après les 30 jours offerts, avec coach et programmes IA illimités. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
2. Fitbod
Gratuit: Essai gratuit de 7 jours.
Payant: 15,99 $US/mois ou 95,99 $US/an.
3. Hevy (avec Hevy Trainer)
Gratuit: Suivi illimité, 4 routines ; Trainer est réservé à Pro.
Payant: Pro 2,99 $US/mois, 23,99 $US/an ou 74,99 $US à vie.
4. Boostcamp
Gratuit: Bibliothèque de programmes et suivi.
Payant: Pro 59,99 $US/an ou 14,99 $US/mois.
5. JEFIT
Gratuit: Gratuit avec publicités.
Payant: Elite 12,99 $US/mois ou 69,99 $US/an.
6. Strong
Gratuit: Suivi illimité, 3 routines.
Payant: PRO 4,99 $US/mois, 29,99 $US/an ou 99,99 $US à vie.
Un programme hebdomadaire gratuit pour commencer aujourd’hui
| Jours | Programme |
|---|---|
| 3 jours | Full body lun / mer / ven : squat, poussée, tirage, charnière de hanche, gainage, 3 x 8-12 |
| 4 jours | Haut / Bas / repos / Haut / Bas |
| 5 jours | Push / Pull / Jambes / Haut / Bas |
Vous voulez le programme tout fait et personnalisé ? Voir le programme de musculation IA gratuit.
Appli ou carnet papier ?
Un carnet ou un tableur fonctionne si vous aimez écrire et savez déjà quoi faire. Une appli gagne sur trois points que le papier ne fait pas : elle se souvient de chaque charge, chronomètre votre repos et (sur les planificateurs comme GymAdapt Pro et Fitbod) décide de la prochaine charge pour vous. Ou laissez GymAdapt planifier →
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l'App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l'annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Quelle est la meilleure appli gratuite pour planifier son entraînement ?
GymAdapt : il construit un programme selon votre objectif, vos jours et votre matériel et organise votre semaine, avec séances illimitées dans la version gratuite, et ajuste vos charges gratuitement les 30 premiers jours (notre appli, iPhone uniquement). Boostcamp est la meilleure option gratuite pour les programmes de coachs.
Existe-t-il une appli qui construit ma routine pour moi ?
Oui. GymAdapt, Fitbod et Hevy Trainer (Hevy Pro) génèrent un programme. Le programme GymAdapt est gratuit et Pro coûte 24,99 $US par an ; Fitbod coûte 95,99 $US par an.
Quelle différence entre un planificateur et un carnet d’entraînement ?
Un carnet note ce que vous avez fait. Un planificateur décide de ce que vous devez faire, et les meilleurs l’ajustent aussi à mesure que vous progressez.
Puis-je planifier mes séances dans Google Sheets ou Notion ?
Oui, et c’est gratuit, mais vous devez construire le programme, suivre les charges et décider quand progresser vous-même.
Combien de jours par semaine doit compter mon programme ?
Trois jours en full body est un excellent départ ; passez à quatre ou cinq quand les trois sont devenus une habitude.
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
GymAdapt crée votre programme gratuitement et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; ensuite, c’est dans Pro. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l'App Store → Gratuit pour commencer. Pro dès 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai) ; l'App Store affiche le prix dans votre monnaie. iPhone uniquement. Appli en français.Sources
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Subger: Jefit Elite pricing
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
