GymAdapt: diga seu objetivo e seus dias e receba a semana pronta
Responda algumas perguntas (objetivo, dias por semana, equipamentos, lesões) e o GymAdapt monta o seu plano semanal, coloca cada treino no dia em que você treina e mostra um vídeo de cada exercício. Você pode mudar dias, trocar exercícios ou escolher um dos 70 programas prontos. Nos primeiros 30 dias, as cargas se ajustam de graça pelo que você registra; depois, no Pro. Baixe o GymAdapt grátis na App Store →
As buscas por "planejador de treino" estão entre as maiores de todos os apps fitness, mas a palavra quer dizer coisas diferentes. Alguns apps geram treinos, outros dão um modelo para preencher, outros só registram. Organizamos os melhores pelo que eles realmente planejam por você.
O que procurar num planejador de treino
- Monta o plano: exercícios, séries e repetições para o seu objetivo e os dias que você consegue treinar.
- Organiza a semana: treinos em dias reais e um jeito fácil de mudar quando a vida aperta.
- Progride: diz quando subir carga ou repetições, para o plano ficar mais difícil conforme você fica mais forte.
- Combina com a sua academia: só usa os equipamentos que você tem.
- Mostra como fazer: uma demonstração de cada exercício, para um plano novo não virar adivinhação.
Apps planejadores de treino comparados
| App | Monta o plano | Organiza a semana | Ajusta as cargas | Preço (EUA) |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (nosso) | Sim (IA + 70 programas) | Sim | Pro | Grátis · Pro US$ 24,99/ano |
| Fitbod | Sim (a cada sessão) | Em parte | Sim | US$ 15,99/mês · US$ 95,99/ano |
| Hevy + Hevy Trainer | Sim (Pro) | Rotinas | Sim (Pro) | Grátis · Pro US$ 23,99/ano |
| Boostcamp | Programas de coaches | Sim | Regras do programa | Grátis · Pro US$ 59,99/ano |
| JEFIT | Modelos + planos da comunidade | Sim | Não | Grátis · Elite US$ 69,99/ano |
| Strong | Não (você monta) | Rotinas | Não | Grátis · PRO US$ 29,99/ano |
| Papel / planilha | Você monta | Você organiza | Você decide | Grátis |
Preços em dólar da App Store dos EUA, outubro de 2026. No Brasil, a App Store mostra o preço em reais, que pode ser diferente.
Os melhores apps planejadores de treino
1. GymAdapt (nosso app)
Grátis: Um plano feito por IA conforme seu objetivo, dias, equipamentos e lesões; treinos ilimitados; vídeo de cada exercício; registro completo das séries; cargas que se ajustam ao que você registra nos primeiros 30 dias; 25 mensagens ao coach de IA na primeira semana e depois 15 por semana; 3 novos planos com IA no primeiro mês e depois 2 por mês.
Pago: O Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano, com 7 dias grátis. Mantém as cargas se ajustando depois dos 30 dias grátis, com coach e planos com IA ilimitados. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
2. Fitbod
Grátis: Teste grátis de 7 dias.
Pago: US$ 15,99/mês ou US$ 95,99/ano.
3. Hevy (com Hevy Trainer)
Grátis: Registro ilimitado, 4 rotinas; o Trainer é só no Pro.
Pago: Pro US$ 2,99/mês, US$ 23,99/ano ou US$ 74,99 vitalício.
4. Boostcamp
Grátis: Biblioteca de programas e registro.
Pago: Pro US$ 59,99/ano ou US$ 14,99/mês.
5. JEFIT
Grátis: Grátis com anúncios.
Pago: Elite US$ 12,99/mês ou US$ 69,99/ano.
6. Strong
Grátis: Registro ilimitado, 3 rotinas.
Pago: PRO US$ 4,99/mês, US$ 29,99/ano ou US$ 99,99 vitalício.
Um plano semanal grátis para começar hoje
| Dias | Plano |
|---|---|
| 3 dias | Corpo inteiro seg / qua / sex: agachamento, empurrar, remada, levantamento terra ou stiff, core, 3 x 8-12 |
| 4 dias | Superior / Inferior / descanso / Superior / Inferior |
| 5 dias | Empurrar / Puxar / Pernas / Superior / Inferior |
Quer o plano pronto e personalizado? Veja o planejador de treino com IA grátis.
App ou caderno?
Um caderno ou planilha funciona se você gosta de anotar e já sabe o que fazer. Um app ganha em três coisas que o papel não faz: lembra todas as cargas, cronometra o descanso e (em planejadores como GymAdapt Pro e Fitbod) decide a próxima carga por você. Ou deixe o GymAdapt planejar →
O GymAdapt é grátis para começar. Quer o Pro grátis por um mês?
A versão gratuita te dá um plano feito por IA e treinos ilimitados. O código TRYFREE01 adiciona um mês inteiro de Pro: cargas que se ajustam conforme o que você registra e conversas ilimitadas com o coach.
Resgatar o mês grátis → Abre a App Store com o código já preenchido. Só iPhone. Depois do mês, o Pro é cobrado se você não cancelar nos Ajustes, e a versão gratuita continua sua.Perguntas frequentes
Qual o melhor app planejador de treino grátis?
O GymAdapt: monta o plano para o seu objetivo, dias e equipamentos e organiza a semana, com treinos ilimitados na versão grátis e ajusta as cargas de graça nos primeiros 30 dias (nosso app, só iPhone). O Boostcamp é a melhor opção grátis para programas de coaches.
Existe um app que monta o meu treino?
Sim. GymAdapt, Fitbod e Hevy Trainer (Hevy Pro) geram um plano. O plano do GymAdapt é grátis e o Pro custa US$ 24,99 por ano; o Fitbod custa US$ 95,99 por ano.
Qual a diferença entre planejador e app de registro?
Um app de registro anota o que você fez. Um planejador decide o que você deve fazer, e os melhores também ajustam conforme você evolui.
Dá para planejar o treino no Google Planilhas ou no Notion?
Dá, e é grátis, mas você precisa montar o plano, acompanhar as cargas e decidir quando progredir sozinho.
Quantos dias por semana o plano deve ter?
Três dias de corpo inteiro é um ótimo começo; passe para quatro ou cinco quando os três virarem hábito.
Um personal, não só um contador, grátis
O GymAdapt monta o seu plano de graça e sobe as suas cargas conforme o que você registra nos primeiros 30 dias; depois, isso fica no Pro. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro.
Baixar o GymAdapt na App Store → Grátis para começar. Pro a partir de US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis); a App Store mostra o preço em reais. Só iPhone. App em português.Fontes
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Subger: Jefit Elite pricing
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
