GymAdapt：目標と日数を伝えれば、1週間のメニューが完成
いくつかの質問（目標、週の日数、器具、ケガ）に答えるだけで、GymAdaptが1週間のプランを作り、トレーニングする曜日にメニューを配置し、全種目の動画を見せます。曜日の移動、種目の入れ替え、70種類の既成プログラムからの選択もできます。最初の30日間は、記録に合わせて重量が無料で調整されます。その後はProで続きます。App StoreでGymAdaptを無料で入手 →
「トレーニング計画アプリ」は、フィットネスアプリの中でも特に多く検索されている言葉ですが、意味するものはアプリによって違います。ワークアウトを自動で作るアプリ、記入用のテンプレートを渡すアプリ、記録だけのアプリ。ここでは、実際にどこまで計画してくれるかでおすすめを並べました。
トレーニング計画アプリで見るべきポイント
- プランを作る：目標とトレーニングできる日数に合わせた種目・セット数・回数。
- 1週間を組み立てる：実際の曜日にメニューを配置し、予定が変わったら簡単に移動できる。
- 成長させる：重量や回数を上げるタイミングを教え、強くなるにつれてプランも難しくなる。
- ジムに合わせる：手元にある器具だけを使う。
- やり方を見せる：全種目のお手本動画があり、新しいプランでも迷わない。
トレーニング計画アプリを比較
| アプリ | プランを作る | 1週間を組む | 重量を調整 | 料金（米国） |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt（私たちのアプリ） | あり（AI＋70プログラム） | あり | Pro | 無料 · Pro年額24.99米ドル |
| Fitbod | あり（毎回） | 一部 | あり | 月額15.99米ドル · 年額95.99米ドル |
| Hevy＋Hevy Trainer | あり（Pro） | ルーティン | あり（Pro） | 無料 · Pro年額23.99米ドル |
| Boostcamp | コーチのプログラム | あり | プログラムのルール | 無料 · Pro年額59.99米ドル |
| JEFIT | テンプレート＋コミュニティのプラン | あり | なし | 無料 · Elite年額69.99米ドル |
| Strong | なし（自分で作る） | ルーティン | なし | 無料 · PRO年額29.99米ドル |
| 紙／スプレッドシート | 自分で作る | 自分で組む | 自分で決める | 無料 |
価格は2026年10月時点の米国App Storeの米ドル表記です。日本のApp Storeでは円で表示され、金額が異なる場合があります。
おすすめのトレーニング計画アプリ
1. GymAdapt（私たちのアプリ）
無料: 目標・日数・器具・ケガに合わせたAIプラン、回数無制限のワークアウト、全種目の動画、セットの記録、最初の30日間は記録に合わせて重量が自動で調整、AIコーチへのメッセージは最初の1週間25通（以降は週15通）、新しいAIプランは最初の1か月3回（以降は月2回）。
有料: Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料トライアル付き）。無料の30日間が終わっても重量の自動調整が続き、AIコーチとAIプランが無制限になります。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
2. Fitbod
無料: 7日間の無料トライアル。
有料: 月額15.99米ドルまたは年額95.99米ドル。
3. Hevy（Hevy Trainer付き）
無料: 記録は無制限、ルーティン4つ。TrainerはProのみ。
有料: Proは月額2.99米ドル、年額23.99米ドル、または買い切り74.99米ドル。
4. Boostcamp
無料: プログラム集と記録。
有料: Proは年額59.99米ドルまたは月額14.99米ドル。
5. JEFIT
無料: 広告付きで無料。
有料: Eliteは月額12.99米ドルまたは年額69.99米ドル。
6. Strong
無料: 記録は無制限、ルーティン3つ。
有料: PROは月額4.99米ドル、年額29.99米ドル、または買い切り99.99米ドル。
今日から使える無料の週間プラン
| 日数 | プラン |
|---|---|
| 週3日 | 月・水・金に全身：スクワット、プッシュ、プル、ヒップヒンジ、体幹、3セット×8〜12回 |
| 週4日 | 上半身／下半身／休み／上半身／下半身 |
| 週5日 | プッシュ／プル／脚／上半身／下半身 |
自分専用のプランを丸ごと作ってほしいなら、無料のAIトレーニングプランをどうぞ。
アプリとノート、どちらがいい？
書くのが好きで、やることがもうわかっているなら、ノートやスプレッドシートでも十分です。アプリが紙に勝るのは3つ。すべての重量を覚えていること、インターバルを計ってくれること、そして（GymAdapt ProやFitbodのような計画アプリなら）次の重量を決めてくれることです。GymAdaptに計画を任せる →
GymAdaptは無料で始められます。Proを1か月無料で試しませんか？
無料プランでもAIが作るプランと無制限のワークアウトが使えます。コードTRYFREE01を使うと、記録に合わせて重量が調整される機能とコーチとの無制限チャットを含むProが1か月まるごと無料になります。
無料の1か月を受け取る → コード入力済みのApp Storeが開きます。iPhone専用。1か月後は「設定」で解約しない限りProが課金されます。無料プランはそのまま使い続けられます。よくある質問
無料のトレーニング計画アプリでいちばんいいのは？
GymAdaptです。目標・日数・器具に合わせてプランを作り、1週間を組み立て、無料版でもワークアウトは無制限。最初の30日間は重量も無料で調整します（私たちのアプリ、iPhone専用）。コーチのプログラムを無料で使うならBoostcampがいちばんです。
筋トレメニューを作ってくれるアプリはある？
あります。GymAdapt、Fitbod、Hevy Trainer（Hevy Pro）がプランを作ります。GymAdaptのプランは無料でProは年額24.99米ドル、Fitbodは年額95.99米ドルです。
計画アプリと記録アプリの違いは？
記録アプリはやったことを残します。計画アプリはやるべきことを決め、優れたものは成長に合わせてそれを調整します。
GoogleスプレッドシートやNotionで計画してもいい？
はい、無料でできます。ただしプラン作り、重量の記録、重量を上げるタイミングの判断はすべて自分で行う必要があります。
プランは週何日にすればいい？
まずは週3日の全身トレーニングがおすすめです。3日が習慣になったら4〜5日に増やしましょう。
記録するだけでなく、コーチになるアプリ。無料で開始
GymAdaptはプランを無料で作り、最初の30日間は記録に合わせて重量を上げていきます。その後はProで続きます。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
App StoreでGymAdaptを入手 → 無料で始められます。Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料）から。App Storeでは円で表示されます。iPhone専用。日本語に対応。出典
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Subger: Jefit Elite pricing
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
