GymAdapt: Ziel und Tage angeben, fertige Woche bekommen
Beantworte ein paar Fragen (Ziel, Tage pro Woche, Equipment, Verletzungen), und GymAdapt erstellt deinen Wochenplan, legt jede Einheit auf deine Trainingstage und zeigt zu jeder Übung ein Video. Du kannst Tage verschieben, Übungen tauschen oder eines von 70 fertigen Programmen wählen. In deinen ersten 30 Tagen passen sich die Gewichte gratis an deine Einträge an; danach ist das in Pro. GymAdapt kostenlos im App Store laden →
Suchanfragen nach „Trainingsplaner“ gehören zu den häufigsten bei allen Fitness-Apps, aber das Wort meint Verschiedenes. Manche Apps generieren Workouts, manche geben dir eine Vorlage zum Ausfüllen, manche tracken nur. Wir haben die besten danach sortiert, was sie wirklich für dich planen.
Worauf du bei einem Trainingsplaner achten solltest
- Er erstellt den Plan: Übungen, Sätze und Wiederholungen für dein Ziel und die Tage, an denen du trainieren kannst.
- Er organisiert die Woche: Einheiten an echten Tagen und eine einfache Möglichkeit, eine zu verschieben, wenn das Leben dazwischenkommt.
- Er sorgt für Progression: Er sagt dir, wann du Gewicht oder Wiederholungen steigern sollst, damit der Plan härter wird, während du stärker wirst.
- Er passt zu deinem Gym: Er nutzt nur das Equipment, das du hast.
- Er zeigt dir, wie es geht: eine Demo zu jeder Übung, damit ein neuer Plan kein Ratespiel wird.
Trainingsplaner-Apps im Vergleich
| App | Erstellt den Plan | Organisiert die Woche | Passt Gewichte an | Preis (US) |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (unsere App) | Ja (KI + 70 Programme) | Ja | Pro | Gratis · Pro 24,99 US$/Jahr |
| Fitbod | Ja (jede Einheit) | Teilweise | Ja | 15,99 US$/Monat · 95,99 US$/Jahr |
| Hevy + Hevy Trainer | Ja (Pro) | Routinen | Ja (Pro) | Gratis · Pro 23,99 US$/Jahr |
| Boostcamp | Coach-Programme | Ja | Programmregeln | Gratis · Pro 59,99 US$/Jahr |
| JEFIT | Vorlagen + Community-Pläne | Ja | Nein | Gratis · Elite 69,99 US$/Jahr |
| Strong | Nein (du erstellst ihn) | Routinen | Nein | Gratis · PRO 29,99 US$/Jahr |
| Papier / Tabelle | Du erstellst ihn | Du organisierst | Du entscheidest | Kostenlos |
Preise in US-Dollar aus dem US-App-Store, Oktober 2026. Der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung, der abweichen kann.
Die besten Trainingsplaner-Apps
1. GymAdapt (unsere App)
Kostenlos: Ein KI-Trainingsplan nach deinem Ziel, deinen Tagen, deinem Equipment und deinen Verletzungen; unbegrenzte Workouts; ein Video zu jeder Übung; komplettes Satz-Tracking; Gewichte, die sich in deinen ersten 30 Tagen an deine Einträge anpassen; 25 Nachrichten an den KI-Coach in der ersten Woche, danach 15 pro Woche; 3 neue KI-Pläne im ersten Monat, danach 2 pro Monat.
Kostenpflichtig: Pro kostet 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr, mit 7 Tagen kostenlosem Test. Die Gewichte passen sich auch nach den 30 Gratis-Tagen weiter an, dazu unbegrenztes KI-Coaching und unbegrenzte Pläne. Mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
2. Fitbod
Kostenlos: 7 Tage gratis testen.
Kostenpflichtig: 15,99 US$/Monat oder 95,99 US$/Jahr.
3. Hevy (mit Hevy Trainer)
Kostenlos: Unbegrenztes Tracking, 4 Routinen; Trainer nur in Pro.
Kostenpflichtig: Pro 2,99 US$/Monat, 23,99 US$/Jahr oder 74,99 US$ lebenslang.
4. Boostcamp
Kostenlos: Programmbibliothek und Tracking.
Kostenpflichtig: Pro 59,99 US$/Jahr oder 14,99 US$/Monat.
5. JEFIT
Kostenlos: Gratis mit Werbung.
Kostenpflichtig: Elite 12,99 US$/Monat oder 69,99 US$/Jahr.
6. Strong
Kostenlos: Unbegrenztes Tracking, 3 Routinen.
Kostenpflichtig: PRO 4,99 US$/Monat, 29,99 US$/Jahr oder 99,99 US$ lebenslang.
Ein kostenloser Wochenplan für heute
| Tage | Plan |
|---|---|
| 3 Tage | Ganzkörper Mo / Mi / Fr: Kniebeuge, Drücken, Ziehen, Hüftbeuge, Rumpf, 3 x 8-12 |
| 4 Tage | Oberkörper / Unterkörper / Pause / Oberkörper / Unterkörper |
| 5 Tage | Push / Pull / Beine / Oberkörper / Unterkörper |
Du willst den Plan fertig und personalisiert? Sieh dir den kostenlosen KI-Trainingsplan an.
App oder Notizbuch?
Ein Notizbuch oder eine Tabelle funktioniert, wenn du gern schreibst und schon weißt, was zu tun ist. Eine App gewinnt bei drei Dingen, die Papier nicht kann: Sie merkt sich jedes Gewicht, stoppt deine Pausen und entscheidet (bei Planern wie GymAdapt Pro und Fitbod) das nächste Gewicht für dich. Oder lass GymAdapt planen →
GymAdapt ist kostenlos zum Start. Einen Monat Pro gratis?
Die kostenlose Version gibt dir einen KI-Trainingsplan und unbegrenzte Workouts. Der Code TRYFREE01 legt einen ganzen Monat Pro obendrauf: Gewichte, die sich nach deinen Einträgen anpassen, und unbegrenzte Chats mit dem Coach.
Gratis-Monat einlösen → Öffnet den App Store mit bereits eingetragenem Code. Nur iPhone. Nach dem Monat wird Pro berechnet, wenn du nicht in den Einstellungen kündigst; die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.Häufige Fragen
Was ist die beste kostenlose Trainingsplaner-App?
GymAdapt: Die App erstellt einen Plan nach deinem Ziel, deinen Tagen und deinem Equipment und organisiert deine Woche, mit unbegrenzten Workouts in der Gratis-Version, und passt deine Gewichte in den ersten 30 Tagen gratis an (unsere App, nur iPhone). Boostcamp ist die beste Gratis-Option für Coach-Programme.
Gibt es eine App, die meine Routine für mich erstellt?
Ja. GymAdapt, Fitbod und Hevy Trainer (Hevy Pro) generieren einen Plan. Der Plan von GymAdapt ist kostenlos und Pro kostet 24,99 US$ im Jahr; Fitbod kostet 95,99 US$ im Jahr.
Was ist der Unterschied zwischen Trainingsplaner und Trainingstagebuch?
Ein Tagebuch hält fest, was du gemacht hast. Ein Planer entscheidet, was du tun solltest, und die besten passen das auch an, während du besser wirst.
Kann ich mein Training in Google Sheets oder Notion planen?
Ja, und das ist kostenlos, aber du musst den Plan selbst erstellen, die Gewichte selbst tracken und selbst entscheiden, wann du steigerst.
Wie viele Tage pro Woche sollte mein Plan haben?
Drei Ganzkörpertage sind ein toller Start; geh auf vier oder fünf, wenn die drei zur Gewohnheit geworden sind.
Ein Coach statt nur ein Zähler, kostenlos
GymAdapt erstellt deinen Plan kostenlos und steigert deine Gewichte in deinen ersten 30 Tagen nach deinen Einträgen; danach ist das in Pro. Der Code TRYFREE01 schenkt dir einen Monat Pro.
GymAdapt im App Store laden → Kostenlos zum Start. Pro ab 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage gratis testen); der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Nur iPhone. App auf Deutsch.Quellen
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Subger: Jefit Elite pricing
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
