GymAdapt: dile tu objetivo y tus días y recibe la semana lista
Responde unas preguntas (objetivo, días por semana, equipo, lesiones) y GymAdapt arma tu plan semanal, pone cada sesión en el día que entrenas y muestra un video de cada ejercicio. Puedes mover días, cambiar ejercicios o elegir uno de los 70 programas listos. Durante tus primeros 30 días, los pesos se ajustan gratis según lo que registras; después, en Pro. Descarga GymAdapt gratis en la App Store →
Las búsquedas de "planificador de entrenamiento" están entre las más altas de todas las apps de fitness, pero la palabra significa cosas distintas. Algunas apps generan entrenamientos, otras te dan una plantilla para llenar y otras solo registran. Ordenamos las mejores según lo que de verdad planifican por ti.
Qué buscar en un planificador de entrenamiento
- Arma el plan: ejercicios, series y repeticiones para tu objetivo y los días que puedes entrenar.
- Organiza la semana: sesiones en días reales y una forma fácil de mover una cuando la vida se complica.
- Progresa: te dice cuándo subir peso o repeticiones, para que el plan se haga más difícil a medida que te haces más fuerte.
- Encaja con tu gimnasio: solo usa el equipo que tienes.
- Te enseña cómo: una demostración de cada ejercicio, para que un plan nuevo no sea un juego de adivinanzas.
Apps planificadoras de entrenamiento comparadas
| App | Arma el plan | Organiza la semana | Ajusta los pesos | Precio (EE. UU.) |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (nuestra) | Sí (IA + 70 programas) | Sí | Pro | Gratis · Pro US$24,99/año |
| Fitbod | Sí (cada sesión) | En parte | Sí | US$15,99/mes · US$95,99/año |
| Hevy + Hevy Trainer | Sí (Pro) | Rutinas | Sí (Pro) | Gratis · Pro US$23,99/año |
| Boostcamp | Programas de coaches | Sí | Reglas del programa | Gratis · Pro US$59,99/año |
| JEFIT | Plantillas + planes de la comunidad | Sí | No | Gratis · Elite US$69,99/año |
| Strong | No (lo armas tú) | Rutinas | No | Gratis · PRO US$29,99/año |
| Papel / hoja de cálculo | Lo armas tú | Lo organizas tú | Lo decides tú | Gratis |
Precios en dólares de la App Store de EE. UU., octubre de 2026. En tu país la App Store muestra el precio en tu moneda, que puede ser distinto.
Las mejores apps planificadoras de entrenamiento
1. GymAdapt (nuestra app)
Gratis: Un plan creado con IA según tu objetivo, días, equipo y lesiones; entrenamientos ilimitados; video de cada ejercicio; registro completo de series; pesos que se ajustan a lo que registras durante tus primeros 30 días; 25 mensajes al coach de IA la primera semana y luego 15 por semana; 3 planes nuevos con IA el primer mes y luego 2 al mes.
De pago: Pro cuesta US$4,99 al mes o US$24,99 al año, con 7 días de prueba gratis. Mantiene tus pesos ajustándose después de los 30 días gratis, con coach y planes con IA ilimitados. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
2. Fitbod
Gratis: Prueba gratis de 7 días.
De pago: US$15,99/mes o US$95,99/año.
3. Hevy (con Hevy Trainer)
Gratis: Registro ilimitado, 4 rutinas; Trainer es solo Pro.
De pago: Pro US$2,99/mes, US$23,99/año o US$74,99 de por vida.
4. Boostcamp
Gratis: Biblioteca de programas y registro.
De pago: Pro US$59,99/año o US$14,99/mes.
5. JEFIT
Gratis: Gratis con anuncios.
De pago: Elite US$12,99/mes o US$69,99/año.
6. Strong
Gratis: Registro ilimitado, 3 rutinas.
De pago: PRO US$4,99/mes, US$29,99/año o US$99,99 de por vida.
Un plan semanal gratis para empezar hoy
| Días | Plan |
|---|---|
| 3 días | Cuerpo completo lun / mié / vie: sentadilla, empuje, remo, bisagra de cadera, core, 3 x 8-12 |
| 4 días | Torso / Pierna / descanso / Torso / Pierna |
| 5 días | Empuje / Tirón / Pierna / Torso / Pierna |
¿Quieres el plan hecho y personalizado? Mira el planificador de entrenamiento con IA gratis.
¿App o libreta?
Una libreta o una hoja de cálculo funciona si te gusta anotar y ya sabes qué hacer. Una app gana en tres cosas que el papel no hace: recuerda cada peso, cronometra tu descanso y (en planificadores como GymAdapt Pro y Fitbod) decide el siguiente peso por ti. O deja que GymAdapt lo planifique →
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app planificadora de entrenamiento gratis?
GymAdapt: arma un plan para tu objetivo, días y equipo y organiza tu semana, con entrenamientos ilimitados en la versión gratis y ajusta tus pesos gratis los primeros 30 días (nuestra app, solo iPhone). Boostcamp es la mejor opción gratis para programas de coaches.
¿Hay una app que arme mi rutina por mí?
Sí. GymAdapt, Fitbod y Hevy Trainer (Hevy Pro) generan un plan. El plan de GymAdapt es gratis y Pro cuesta US$24,99 al año; Fitbod cuesta US$95,99 al año.
¿Qué diferencia hay entre un planificador y un registro de entrenamiento?
Un registro anota lo que hiciste. Un planificador decide lo que debes hacer, y los mejores también lo ajustan a medida que mejoras.
¿Puedo planificar mis entrenamientos en Google Sheets o Notion?
Sí, y es gratis, pero tienes que armar el plan, llevar los pesos y decidir cuándo progresar tú solo.
¿Cuántos días por semana debe tener mi plan?
Tres días de cuerpo completo es un gran comienzo; pasa a cuatro o cinco cuando los tres sean un hábito.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan gratis y sube tus pesos según lo que registras durante tus primeros 30 días; después, eso queda en Pro. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.Fuentes
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Subger: Jefit Elite pricing
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
