GymAdapt: un plan armado para ti, no una plantilla
Dile tu objetivo, cuántos días puedes entrenar y qué equipo tienes. Recibes un programa de 2 a 6 días con cada músculo entrenado dos veces por semana, un video en cada ejercicio, los pesos ya puestos y la siguiente sesión ajustada según lo que registraste. Descarga GymAdapt gratis en la App Store →
"App de entrenamiento gratis con rutinas" son en realidad dos preguntas: ¿la versión gratis incluye un programa? y ¿la app lo ejecuta de verdad (pesos, progresión, cambios) o solo lo muestra? La tabla responde ambas. Para los mejores planificadores sin importar el precio mira mejor app planificador de entrenamiento; para planificadores con IA, planificador de entrenamiento con IA gratis.
Apps de entrenamiento gratis con rutinas, comparadas
| App | Qué plan recibes gratis | ¿Armado para ti o elegido de una lista? | ¿Lo ejecuta (pesos, progresión)? | Mejora |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (nuestra app) | Programa de 2 a 6 días para tu objetivo, días, equipo, lesiones | Armado para ti (IA) | Sí: pesos fijados y subidos (30 días gratis, luego Pro) | US$24,99/año |
| Boostcamp | 5/3/1, GZCLP, nSuns, PPL y más | Elegido de una lista | Reglas del programa, tú las aplicas | ~US$59,99/año |
| Nike Training Club | Programas de clases de varias semanas | Elegido de una lista | Clases, sin pesos | Gratis |
| Caliber | Plan de fuerza por objetivo | Elegido, poco personalizado | Tú registras; coach si pagas | US$19/mes+ |
| JEFIT | Planes prestablecidos y de la comunidad | Elegido de una lista | Tú registras | US$69,99/año |
| Gymshark Training | Programas de gimnasio y casa | Elegido de una lista | Tú registras | Gratis |
| Hevy | Plantillas genéricas; Hevy Trainer arma planes en Pro | Plantillas gratis, armado para ti de pago | Solo en Trainer (Pro) | US$23,99/año |
| Strong | Plantillas genéricas | Plantillas | No | US$29,99/año |
| Fitbod | Nada gratis (7 días de prueba) | Armado para ti (IA) | Sí, de pago | US$95,99/año |
Precios en dólares de la App Store de EE. UU., verificados en octubre de 2026; varían según el país.
Cómo las ordenamos. Cuatro criterios, en este orden: lo que obtienes como plan completo sin pagar, si la app decide tu plan y tu siguiente peso o te lo deja a ti, si cada ejercicio tiene una demostración que puedas ver junto al rack, y el precio si pagas. GymAdapt es nuestra app y lo decimos cada vez que aparece; donde otra app es mejor, la tabla también lo dice. Precios verificados en octubre de 2026, en dólares, en la App Store de EE. UU.
El ranking
1. GymAdapt (nuestra app)
Gratis: Un plan creado con IA según tu objetivo, días, equipo y lesiones; entrenamientos ilimitados; video de cada ejercicio; registro completo de series; pesos que se ajustan a lo que registras durante tus primeros 30 días; 25 mensajes al coach de IA la primera semana y luego 15 por semana; 3 planes nuevos con IA el primer mes y luego 2 al mes.
De pago: Pro cuesta US$4,99 al mes o US$24,99 al año, con 7 días de prueba gratis. Mantiene tus pesos ajustándose después de los 30 días gratis, con coach y planes con IA ilimitados. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
2. Boostcamp
Gratis: Decenas de programas completos y un registro.
De pago: Pro unos US$59,99/año por toda la biblioteca.
3. Nike Training Club
Gratis: Todo: clases, programas, yoga, movilidad. Sin registro de pesas.
De pago: Nada; la app es totalmente gratis.
4. Caliber
Gratis: Planes, registro y seguimiento.
De pago: Coaching grupal desde US$19/mes; 1:1 US$200+/mes.
5. JEFIT
Gratis: Registro completo y planes, con anuncios.
De pago: Elite US$12,99/mes o US$69,99/año.
6. Gymshark Training
Gratis: Entrenamientos, programas y registro.
De pago: Nada; la app es gratis.
7. Hevy
Gratis: Registro ilimitado, 4 rutinas, 7 ejercicios personalizados, 3 meses de gráficas, anuncios.
De pago: Pro US$2,99/mes, US$23,99/año o US$74,99 de por vida; Hevy Trainer (generador de planes) es Pro.
8. Strong
Gratis: Registro ilimitado, 3 rutinas.
De pago: PRO US$4,99/mes, US$29,99/año o US$99,99 de por vida.
9. Fitbod
Gratis: Nada después de los 7 días de prueba.
De pago: US$15,99/mes o US$95,99/año.
Armado para ti vs. elegido de una lista
Un plan de biblioteca (Boostcamp, JEFIT, Nike Training Club) está escrito para una persona promedio con un gimnasio completo. Un plan armado (GymAdapt, Fitbod, Hevy Trainer) está escrito para tus días y tu equipo, lo que importa más de lo que la gente cree: un PPL de 4 días no le sirve a quien solo puede entrenar dos veces por semana con mancuernas. GymAdapt es la única de las tres que lo arma gratis.
Qué pasa después de la primera semana
Un plan solo sirve si cambia. En GymAdapt los pesos suben cuando completas tus repeticiones, los cambios se quedan en tu programa y un bloque de 6 semanas termina con una descarga y un bloque nuevo. En Boostcamp sigues tú la progresión escrita del programa. En Hevy, Strong y JEFIT nada cambia salvo que lo cambies tú. Más sobre esto en apps de sobrecarga progresiva.
Recibe un plan gratis armado para tu semana →
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Qué app de entrenamiento gratis incluye una rutina?
GymAdapt te arma una gratis. Boostcamp, Nike Training Club, Caliber, JEFIT y Gymshark Training incluyen planes de biblioteca gratis. Hevy y Strong solo incluyen plantillas; Fitbod arma planes pero es de pago.
¿Cuál es la mejor app de entrenamiento gratis con rutina para principiantes?
GymAdapt: decide ejercicios, orden y pesos y muestra un video de cada uno. Nike Training Club es la mejor si prefieres un programa de clases.
¿Hevy te da una rutina de entrenamiento gratis?
Solo plantillas genéricas y rutinas copiadas de otros usuarios. Hevy Trainer, que arma un plan, es parte de Pro (US$23,99 al año).
¿Boostcamp es gratis?
El conjunto principal de programas y el registro son gratis. Toda la biblioteca es Pro, unos US$59,99 al año.
¿Puede una app gratis ajustar mis pesos a medida que me hago más fuerte?
GymAdapt lo hace tus primeros 30 días gratis y luego en Pro (US$24,99 al año). Ninguna otra versión gratis lo hace; Fitbod y Alpha Progression lo hacen de pago.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan gratis y sube tus pesos según lo que registras durante tus primeros 30 días; después, eso queda en Pro. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.Fuentes
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Garage Gym Reviews: Caliber strength training app
- Subger: Jefit Elite pricing
- Gymshark Training on the App Store
- SensAI: Strong app review 2026 (price, free vs PRO)
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
