GymAdapt: el plan de principiante que te dice el peso y te muestra el ejercicio
El primer día es una sesión inicial de 10 minutos sin equipo si todavía no estás en el gimnasio; desde ahí, un plan full body o torso/pierna con pesos iniciales conservadores, un video en cada tarjeta y el peso subiendo cuando completas tus repeticiones. Descarga GymAdapt gratis en la App Store →
Las dos cosas que frenan a los principiantes son no saber qué hacer y no saber cuánto peso poner. Un planificador que resuelva ambas gratis es raro. Abajo, cada app se califica exactamente en eso, con una nota sobre cómo es la primera sesión. Guías más amplias: mejor app de entrenamiento para principiantes y planificador de entrenamiento con IA gratis.
Planificadores con IA gratis para principiantes, comparados
| App | ¿Arma un plan de principiante gratis? | Muestra cada ejercicio | Elige el peso | Primera sesión |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (nuestra app) | Sí, a partir de unas preguntas | Video filmado por ejercicio | Sí | Sesión inicial o un full body de 45 min, pesos ya puestos |
| Nike Training Club | Programas de clases, gratis | Entrenador en video | Sin pesos | Una clase guiada de 20 a 30 min |
| Caliber | Sí, plan gratis | Demostraciones | Tú eliges | Una sesión de fuerza registrada |
| Boostcamp | Programas de principiante gratis | Demostraciones | Tú eliges | Día 1 de un programa escrito |
| Hevy | Plantillas gratis; Trainer es Pro | Animaciones | No (Trainer: sí, Pro) | Una plantilla que tú completas |
| Fitbod | Solo prueba | Demostraciones | Sí | Una sesión generada, luego US$95,99/año |
| Planfit | Plan gratis | Demostraciones | Sugiere | Una sesión generada |
Precios en dólares de la App Store de EE. UU., verificados en octubre de 2026; varían según el país.
Cómo las ordenamos. Cuatro criterios, en este orden: lo que obtienes como semana completa de principiante sin pagar, si la app decide tu plan y tu siguiente peso o te lo deja a ti, si cada ejercicio tiene una demostración que puedas ver junto al rack, y el precio si pagas. GymAdapt es nuestra app y lo decimos cada vez que aparece; donde otra app es mejor, la tabla también lo dice. Precios verificados en octubre de 2026, en dólares, en la App Store de EE. UU.
El ranking
1. GymAdapt (nuestra app)
Gratis: Un plan creado con IA según tu objetivo, días, equipo y lesiones; entrenamientos ilimitados; video de cada ejercicio; registro completo de series; pesos que se ajustan a lo que registras durante tus primeros 30 días; 25 mensajes al coach de IA la primera semana y luego 15 por semana; 3 planes nuevos con IA el primer mes y luego 2 al mes.
De pago: Pro cuesta US$4,99 al mes o US$24,99 al año, con 7 días de prueba gratis. Mantiene tus pesos ajustándose después de los 30 días gratis, con coach y planes con IA ilimitados. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
2. Nike Training Club
Gratis: Todo: clases, programas, yoga, movilidad. Sin registro de pesas.
De pago: Nada; la app es totalmente gratis.
3. Caliber
Gratis: Planes, registro y seguimiento.
De pago: Coaching grupal desde US$19/mes; 1:1 US$200+/mes.
4. Boostcamp
Gratis: Decenas de programas completos y un registro.
De pago: Pro unos US$59,99/año por toda la biblioteca.
5. Hevy
Gratis: Registro ilimitado, 4 rutinas, 7 ejercicios personalizados, 3 meses de gráficas, anuncios.
De pago: Pro US$2,99/mes, US$23,99/año o US$74,99 de por vida; Hevy Trainer (generador de planes) es Pro.
6. Fitbod
Gratis: Nada después de los 7 días de prueba.
De pago: US$15,99/mes o US$95,99/año.
Cómo debería ser un plan de principiante
- 2 a 3 días por semana, full body. Suficiente para aprender los levantamientos y recuperarte. GymAdapt pone a los principiantes aquí por defecto; los programas de principiante de Boostcamp hacen lo mismo.
- Cinco o seis ejercicios por sesión. Una sentadilla o prensa, un empuje, un jalón, una bisagra de cadera y uno o dos accesorios. Más que eso es ruido en el primer mes.
- Pesos que puedas terminar. Empieza dos o tres repeticiones lejos del fallo; la app debería subir el peso cuando todas las series lleguen al tope del rango. GymAdapt lo hace automáticamente; en Caliber, Boostcamp y Hevy lo haces a mano.
- Una demostración que puedas ver junto al rack. Aquí es donde el video filmado por ejercicio de GymAdapt más importa para un principiante.
Arma un plan de principiante gratis →
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor planificador de entrenamiento con IA gratis para principiantes?
GymAdapt (nuestra app): arma el plan, muestra un video de cada ejercicio y elige los pesos, gratis. Nike Training Club si prefieres clases.
¿Fitbod es bueno para principiantes?
Sí, planifica bien y muestra demostraciones, pero no tiene versión gratis: 7 días de prueba y luego US$95,99 al año.
¿Cuántos días a la semana debería entrenar un principiante?
Dos o tres sesiones full body. GymAdapt arma un plan de 2 o 3 días cuando dices que eres nuevo; Boostcamp y Caliber tienen programas de principiante equivalentes.
¿Cómo sé con cuánto peso empezar?
Elige un peso con el que podrías hacer dos o tres repeticiones más, o deja que la app decida: GymAdapt fija pesos iniciales conservadores según tu peso corporal y experiencia y los ajusta en pocas sesiones.
¿GymAdapt funciona si todavía no voy al gimnasio?
Sí. El primer día ofrece una sesión inicial gratis de 10 minutos sin equipo, y el plan se arma alrededor del equipo que le digas que tienes.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan gratis y sube tus pesos según lo que registras durante tus primeros 30 días; después, eso queda en Pro. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.Fuentes
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Garage Gym Reviews: Caliber strength training app
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Planfit: free workout plan
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
