GymAdapt: nada de adivinar el primer día
Responde unas preguntas y GymAdapt escribe tu primer plan, con un video por ejercicio y un peso inicial en cada serie. Registra una serie con un toque y elige el siguiente peso por ti. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis. Ver las mejores apps de gimnasio gratis →
Casi todo el que deja las pesas en el primer mes lo hace por lo mismo: no sabe qué hacer, no está seguro de su técnica y no tiene idea de cuánto peso usar. Una buena app para principiantes resuelve las tres cosas. Una mala te da un registro vacío y un buscador con 1.000 ejercicios.
Lo que un principiante necesita de una app
- Un plan que no tengas que diseñar. Tres días a la semana de cuerpo completo bastan para empezar. La app debe elegir ejercicios, series y repeticiones.
- Un video de cada ejercicio. Ver una sentadilla goblet o un jalón al pecho una vez vale más que un párrafo de indicaciones.
- Un peso inicial. "3 x 10" no sirve si no sabes si coger 5 kg o 20 kg.
- Progreso claro. Cuándo subir el peso y la prueba de que te estás haciendo más fuerte. Eso es lo que te hace volver.
Las mejores apps de entrenamiento para principiantes
1. GymAdapt (nuestra app)
Gratis: Un plan creado con IA según tu objetivo, días, equipo y lesiones; entrenamientos ilimitados; video de cada ejercicio; registro completo; 3 planes con IA y 5 mensajes al coach por semana; y tus primeros 30 días de pesos que se ajustan solos.
De pago: Pro cuesta US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis), o US$79,99 de por vida. Mantiene los pesos adaptándose después del día 30 y quita los límites semanales de IA. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
2. Nike Training Club
Gratis: Todos los entrenamientos y programas; la app es gratis.
De pago: Nada.
3. Boostcamp
Gratis: La mayoría de programas y el registro.
De pago: Pro unos US$59,99 al año con estadísticas y más programas.
4. Hevy
Gratis: Registro con hasta 4 rutinas, 7 ejercicios propios y 3 meses de gráficas.
De pago: Pro US$2,99 al mes, US$23,99 al año o US$74,99 de por vida.
5. Fitbod
Gratis: 7 días de prueba; sin versión gratuita permanente.
De pago: US$15,99 al mes o US$95,99 al año.
6. Apple Fitness+
Gratis: Prueba gratis, a menudo con un dispositivo Apple nuevo.
De pago: US$9,99 al mes o US$79,99 al año.
Apps para principiantes, comparadas
| App | Escribe tu plan | Videos de ejercicios | Elige tus pesos | Versión gratis | Precio (EE. UU.) |
|---|---|---|---|---|---|
| GymAdapt | Sí (IA) | Todos los ejercicios | Sí (gratis 30 días) | Sí, sin límite de tiempo | US$4,99/mes · US$24,99/año |
| Nike Training Club | Programas | Clases | No | Totalmente gratis | Gratis |
| Boostcamp | Programas | Algunos | Reglas del programa | Sí | ~US$59,99/año |
| Hevy | No (plantillas) | Algunos | No | Sí, con límites | US$2,99/mes · US$23,99/año |
| Fitbod | Sí (IA) | Sí | Sí | Solo prueba | US$15,99/mes · US$95,99/año |
| Apple Fitness+ | Clases | Clases | No | Prueba | US$9,99/mes · US$79,99/año |
Precios en dólares de la App Store de EE. UU., octubre de 2026. En tu país, la App Store muestra el precio en tu moneda y puede ser distinto.
Un primer mes sencillo
- Entrena 3 días a la semana en días no seguidos, cuerpo completo cada vez.
- Haz 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, parando una o dos antes del fallo.
- Sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series. El salto más pequeño vale.
- Registra cada serie. En cuatro semanas el registro es tu prueba, y la razón para seguir.
¿Prefieres papel? Nuestro plan gratis de 4 semanas para principiantes (en inglés) sigue estas mismas reglas y funciona con cualquier app.
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app de entrenamiento para principiantes?
Para un principiante en el gimnasio, GymAdapt: escribe el plan, muestra un video de cada ejercicio y elige tus pesos, con versión gratis (nuestra app, solo iPhone). Para clases gratis en casa, Nike Training Club.
¿Cuál es la mejor app gratis para principiantes?
Nike Training Club es totalmente gratis. GymAdapt tiene una versión gratis con plan creado con IA, entrenamientos ilimitados y videos. Boostcamp tiene programas gratis para principiantes.
¿Cuántos días a la semana debe entrenar un principiante?
Tres días de cuerpo completo bastan. Las guías de salud recomiendan ejercicios de fuerza al menos dos días a la semana.
¿App o entrenador personal para empezar?
Unas sesiones con un entrenador para aprender los ejercicios básicos son geniales si puedes pagarlas. La app es lo que te mantiene entrenando los meses siguientes, y cuesta menos al año que una sola sesión.
¿Puedo probar GymAdapt Pro gratis?
Sí. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis en iPhone, y el plan anual tiene 7 días de prueba. La versión gratis sigue siendo tuya.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan y sube tus pesos según lo que registras. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 añade un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.Fuentes
- SensAI: fitness app pricing and free tiers 2026
- SensAI: Hevy vs Strong 2026, verified prices and free-tier limits
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Boostcamp: best free workout apps
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
