GymAdapt: nada de chute no primeiro dia
Responda algumas perguntas e o GymAdapt monta seu primeiro plano, com um vídeo por exercício e uma carga inicial em cada série. Registre uma série com um toque e ele escolhe a próxima carga para você. Grátis para começar; o código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis. Veja os melhores apps de academia grátis →
Quase todo mundo que larga a musculação no primeiro mês larga pelos mesmos motivos: não sabe o que fazer, não tem certeza da execução e não faz ideia de quanto peso usar. Um bom app para iniciantes resolve os três. Um ruim te entrega um registro vazio e uma busca com 1.000 exercícios.
O que um iniciante precisa de um app de treino
- Um plano que você não precise montar. Três dias por semana de corpo inteiro bastam para começar. O app deve escolher exercícios, séries e repetições.
- Um vídeo de cada exercício. Ver um agachamento goblet ou uma puxada alta uma vez vale mais que um parágrafo de dicas.
- Uma carga inicial. "3 x 10" não ajuda se você não sabe se pega 5 kg ou 20 kg.
- Progresso claro. Quando aumentar a carga, e a prova de que você está ficando mais forte. É isso que faz você voltar.
Os melhores apps de treino para iniciantes
1. GymAdapt (nosso app)
Grátis: Um plano feito por IA conforme seu objetivo, dias, equipamentos e lesões; treinos ilimitados; vídeo de cada exercício; registro completo; 3 planos com IA e 5 mensagens ao coach por semana; e os seus primeiros 30 dias de cargas que se ajustam sozinhas.
Pago: O Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis), ou US$ 79,99 vitalício. Mantém as cargas se ajustando depois do dia 30 e tira os limites semanais de IA. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
2. Nike Training Club
Grátis: Todos os treinos e programas; o app é grátis.
Pago: Nada.
3. Boostcamp
Grátis: A maioria dos programas e o registro.
Pago: Pro cerca de US$ 59,99 por ano, com estatísticas e mais programas.
4. Hevy
Grátis: Registro com até 4 rotinas, 7 exercícios próprios e 3 meses de gráficos.
Pago: Pro US$ 2,99 por mês, US$ 23,99 por ano ou US$ 74,99 vitalício.
5. Fitbod
Grátis: 7 dias de teste; sem versão grátis permanente.
Pago: US$ 15,99 por mês ou US$ 95,99 por ano.
6. Apple Fitness+
Grátis: Teste grátis, muitas vezes com um aparelho Apple novo.
Pago: US$ 9,99 por mês ou US$ 79,99 por ano.
Apps para iniciantes comparados
| App | Monta seu plano | Vídeos dos exercícios | Escolhe suas cargas | Versão grátis | Preço (EUA) |
|---|---|---|---|---|---|
| GymAdapt | Sim (IA) | Todos os exercícios | Sim (grátis por 30 dias) | Sim, sem limite de tempo | US$ 4,99/mês · US$ 24,99/ano |
| Nike Training Club | Programas | Aulas | Não | Totalmente grátis | Grátis |
| Boostcamp | Programas | Alguns | Regras do programa | Sim | ~US$ 59,99/ano |
| Hevy | Não (modelos) | Alguns | Não | Sim, com limites | US$ 2,99/mês · US$ 23,99/ano |
| Fitbod | Sim (IA) | Sim | Sim | Só teste | US$ 15,99/mês · US$ 95,99/ano |
| Apple Fitness+ | Aulas | Aulas | Não | Teste | US$ 9,99/mês · US$ 79,99/ano |
Preços em dólar da App Store dos EUA, outubro de 2026. No Brasil, a App Store mostra o preço em reais, que pode ser diferente.
Um primeiro mês simples
- Treine 3 dias por semana em dias alternados, corpo inteiro em cada um.
- Faça 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições por exercício, parando uma ou duas antes da falha.
- Aumente a carga quando chegar ao topo da faixa em todas as séries. O menor aumento já serve.
- Registre cada série. Em quatro semanas o registro é a sua prova, e o motivo para continuar.
Prefere papel? Nosso plano grátis de 4 semanas para iniciantes (em inglês) segue exatamente essas regras e funciona com qualquer app.
O GymAdapt é grátis para começar. Quer o Pro grátis por um mês?
A versão gratuita te dá um plano feito por IA e treinos ilimitados. O código TRYFREE01 adiciona um mês inteiro de Pro: cargas que se ajustam conforme o que você registra e conversas ilimitadas com o coach.
Resgatar o mês grátis → Abre a App Store com o código já preenchido. Só iPhone. Depois do mês, o Pro é cobrado se você não cancelar nos Ajustes, e a versão gratuita continua sua.Perguntas frequentes
Qual é o melhor app de treino para iniciantes?
Para um iniciante na academia, o GymAdapt: monta o plano, mostra um vídeo de cada exercício e escolhe suas cargas, com versão grátis (nosso app, só iPhone). Para aulas grátis em casa, o Nike Training Club.
Qual é o melhor app de treino grátis para iniciantes?
O Nike Training Club é totalmente grátis. O GymAdapt tem versão grátis com plano feito por IA, treinos ilimitados e vídeos. O Boostcamp tem programas grátis para iniciantes.
Quantos dias por semana um iniciante deve treinar?
Três dias de corpo inteiro bastam. As diretrizes de saúde pedem fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana.
App ou personal trainer para começar?
Algumas aulas com um personal para aprender os exercícios básicos são ótimas, se couber no bolso. O app é o que mantém você treinando nos meses seguintes, e custa menos por ano que uma única aula.
Posso testar o GymAdapt Pro grátis?
Sim. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis no iPhone, e o plano anual tem 7 dias de teste. A versão grátis continua sua de qualquer jeito.
Um personal, não só um contador, grátis
O GymAdapt monta o seu plano e aumenta as suas cargas conforme o que você registra. Grátis para começar; o código TRYFREE01 adiciona um mês de Pro.
Baixar o GymAdapt na App Store → Grátis para começar. Pro a partir de US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis); a App Store mostra o preço em reais. Só iPhone. App em português.Fontes
- SensAI: fitness app pricing and free tiers 2026
- SensAI: Hevy vs Strong 2026, verified prices and free-tier limits
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Boostcamp: best free workout apps
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
