GymAdapt: kein Rätselraten am ersten Tag
Beantworte ein paar Fragen und GymAdapt schreibt deinen ersten Plan, mit einem Video zu jeder Übung und einem Startgewicht für jeden Satz. Trag einen Satz mit einem Tipp ein und die App wählt das nächste Gewicht für dich. Kostenlos starten; mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis. Die besten kostenlosen Gym-Apps ansehen →
Fast jeder, der im ersten Monat mit dem Krafttraining aufhört, tut es aus denselben Gründen: Er weiß nicht, was er machen soll, ist sich bei der Technik unsicher und hat keine Ahnung, wie viel Gewicht er nehmen soll. Eine gute Anfänger-App löst alle drei Probleme. Eine schlechte gibt dir ein leeres Logbuch und eine Suche mit 1.000 Übungen.
Was Anfänger von einer Fitness-App brauchen
- Einen Plan, den du nicht selbst bauen musst. Drei Ganzkörpertage pro Woche reichen zum Start. Die App sollte Übungen, Sätze und Wiederholungen wählen.
- Ein Video zu jeder Übung. Einmal einen Goblet Squat oder einen Latzug zu sehen, bringt mehr als ein Absatz Technikhinweise.
- Ein Startgewicht. „3 x 10" hilft nicht, wenn du nicht weißt, ob du 5 kg oder 20 kg nehmen sollst.
- Sichtbaren Fortschritt. Wann du das Gewicht erhöhst und den Beweis, dass du stärker wirst. Genau das lässt dich wiederkommen.
Die besten Fitness-Apps für Anfänger
1. GymAdapt (unsere App)
Kostenlos: Ein KI-Trainingsplan nach deinem Ziel, deinen Tagen, deinem Equipment und deinen Verletzungen; unbegrenzte Workouts; ein Video zu jeder Übung; komplettes Tracking; 3 KI-Pläne und 5 Coach-Nachrichten pro Woche; und deine ersten 30 Tage mit Gewichten, die sich automatisch anpassen.
Kostenpflichtig: Pro kostet 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage kostenlos testen) oder einmalig 79,99 US$ lebenslang. Die Gewichte passen sich auch nach Tag 30 an, und die wöchentlichen KI-Limits fallen weg. Mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
2. Nike Training Club
Kostenlos: Alle Workouts und Programme; die App ist kostenlos.
Kostenpflichtig: Nichts.
3. Boostcamp
Kostenlos: Die meisten Programme und das Tracking.
Kostenpflichtig: Pro etwa 59,99 US$ im Jahr mit Statistiken und weiteren Programmen.
4. Hevy
Kostenlos: Tracking mit bis zu 4 Routinen, 7 eigenen Übungen und 3 Monaten Diagrammen.
Kostenpflichtig: Pro 2,99 US$ im Monat, 23,99 US$ im Jahr oder 74,99 US$ lebenslang.
5. Fitbod
Kostenlos: 7 Tage Testphase; keine dauerhaft kostenlose Version.
Kostenpflichtig: 15,99 US$ im Monat oder 95,99 US$ im Jahr.
6. Apple Fitness+
Kostenlos: Testphase, oft beim Kauf eines neuen Apple-Geräts.
Kostenpflichtig: 9,99 US$ im Monat oder 79,99 US$ im Jahr.
Anfänger-Apps im Vergleich
| App | Schreibt deinen Plan | Übungsvideos | Wählt deine Gewichte | Kostenlose Version | Preis (USA) |
|---|---|---|---|---|---|
| GymAdapt | Ja (KI) | Jede Übung | Ja (30 Tage kostenlos) | Ja, ohne Zeitlimit | 4,99 US$/Monat · 24,99 US$/Jahr |
| Nike Training Club | Programme | Kurse | Nein | Komplett kostenlos | Kostenlos |
| Boostcamp | Programme | Teilweise | Programmregeln | Ja | ~59,99 US$/Jahr |
| Hevy | Nein (Vorlagen) | Teilweise | Nein | Ja, mit Limits | 2,99 US$/Monat · 23,99 US$/Jahr |
| Fitbod | Ja (KI) | Ja | Ja | Nur Testphase | 15,99 US$/Monat · 95,99 US$/Jahr |
| Apple Fitness+ | Kurse | Kurse | Nein | Testphase | 9,99 US$/Monat · 79,99 US$/Jahr |
Preise in US-Dollar aus dem US-App-Store, Oktober 2026. Der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung, der abweichen kann.
Ein einfacher erster Monat
- Trainiere 3 Tage pro Woche, nie zwei Tage hintereinander, jeweils Ganzkörper.
- Mach 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Übung und hör ein bis zwei Wiederholungen vor dem Muskelversagen auf.
- Erhöhe das Gewicht, wenn du in allen Sätzen das obere Ende der Spanne schaffst. Der kleinste Schritt reicht.
- Trag jeden Satz ein. Nach vier Wochen ist das Logbuch dein Beweis und dein Grund weiterzumachen.
Lieber Papier? Unser kostenloser 4-Wochen-Anfängerplan (auf Englisch) folgt genau diesen Regeln und funktioniert mit jeder App.
GymAdapt ist kostenlos zum Start. Einen Monat Pro gratis?
Die kostenlose Version gibt dir einen KI-Trainingsplan und unbegrenzte Workouts. Der Code TRYFREE01 legt einen ganzen Monat Pro obendrauf: Gewichte, die sich nach deinen Einträgen anpassen, und unbegrenzte Chats mit dem Coach.
Gratis-Monat einlösen → Öffnet den App Store mit bereits eingetragenem Code. Nur iPhone. Nach dem Monat wird Pro berechnet, wenn du nicht in den Einstellungen kündigst; die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.Häufige Fragen
Was ist die beste Fitness-App für Anfänger?
Für Anfänger im Gym GymAdapt: Sie schreibt den Plan, zeigt ein Video zu jeder Übung und wählt deine Gewichte, mit kostenloser Version (unsere App, nur iPhone). Für kostenlose Kurse zu Hause Nike Training Club.
Was ist die beste kostenlose Fitness-App für Anfänger?
Nike Training Club ist komplett kostenlos. GymAdapt hat eine kostenlose Version mit KI-Plan, unbegrenzten Workouts und Videos. Boostcamp hat kostenlose Anfängerprogramme.
Wie oft pro Woche sollten Anfänger trainieren?
Drei Ganzkörpertage reichen. Gesundheitsempfehlungen sehen Muskelkräftigung an mindestens zwei Tagen pro Woche vor.
App oder Personal Trainer für den Einstieg?
Ein paar Stunden mit einem Trainer, um die Grundübungen zu lernen, sind super, wenn es ins Budget passt. Die App sorgt dafür, dass du in den Monaten danach dranbleibst, und kostet im Jahr weniger als eine einzige Stunde.
Kann ich GymAdapt Pro kostenlos testen?
Ja. Mit dem Code TRYFREE01 bekommst du auf dem iPhone einen Monat Pro gratis, und das Jahresabo hat 7 Tage Testphase. Die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.
Ein Coach statt nur ein Zähler, kostenlos
GymAdapt erstellt deinen Plan und steigert deine Gewichte nach deinen Einträgen. Kostenlos zum Start; der Code TRYFREE01 legt einen Monat Pro drauf.
GymAdapt im App Store laden → Kostenlos zum Start. Pro ab 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage gratis testen); der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Nur iPhone. App auf Deutsch.Quellen
- SensAI: fitness app pricing and free tiers 2026
- SensAI: Hevy vs Strong 2026, verified prices and free-tier limits
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Boostcamp: best free workout apps
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
