GymAdapt: elige tus días y recibe la división correcta
Dile a GymAdapt cuántos días puedes entrenar y arma un plan de cuerpo completo, torso/pierna o empuje/tirón/pierna, lo coloca en tus días de la semana y te deja arrastrar un entrenamiento a otro día cuando la vida se complica. Gratis para empezar.
La gente discute sin fin sobre rutinas divididas, pero la investigación es bastante simple: entrenar cada músculo unas dos veces por semana supera a una sola vez, y el total de series por semana importa más que cómo las repartes. Así que la mejor división es la que encaja con los días que de verdad puedes entrenar.
Qué división según cuántos días
| Días por semana | División | Semana de ejemplo | Cada músculo por semana |
|---|---|---|---|
| 2 | Cuerpo completo | Lun, jue | 2 veces |
| 3 | Cuerpo completo | Lun, mié, vie | 3 veces |
| 4 | Torso / pierna | Torso lun, pierna mar, torso jue, pierna vie | 2 veces |
| 5 | Torso / pierna + empuje/tirón/pierna | Torso, pierna, empuje, tirón, pierna | ~2 veces |
| 6 | Empuje / tirón / pierna x2 | Empuje, tirón, pierna, empuje, tirón, pierna | 2 veces |
Apps que arman tu división
1. GymAdapt (nuestra app)
Gratis: Un plan creado con IA según tu objetivo, días, equipo y lesiones; entrenamientos ilimitados; video de cada ejercicio; registro completo; 3 planes con IA y 5 mensajes al coach por semana; y tus primeros 30 días de pesos que se ajustan solos.
De pago: Pro cuesta US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis), o US$79,99 de por vida. Mantiene los pesos adaptándose después del día 30 y quita los límites semanales de IA. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
2. Boostcamp
Gratis: La mayoría de programas y el registro.
De pago: Pro unos US$59,99 al año.
3. Fitbod
Gratis: 7 días de prueba.
De pago: US$15,99 al mes o US$95,99 al año.
4. Hevy
Gratis: Hasta 4 rutinas.
De pago: Pro US$2,99 al mes o US$23,99 al año.
Errores comunes con las divisiones
- Una "bro split" en 3 días (día de pecho, día de espalda, día de pierna) entrena cada músculo una vez por semana. Cuerpo completo funciona mejor.
- Seis días cuando puedes cuatro. Los días perdidos hacen más daño que una división más pequeña.
- Cambiar de división cada semana. Dale a una de 6 a 8 semanas para ver progreso.
- Olvidar las piernas en planes cargados de torso. Cuenta series por músculo, no solo ejercicios.
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor rutina dividida?
La que entrena cada músculo unas dos veces por semana en los días que de verdad puedes entrenar: cuerpo completo para 2 a 3 días, torso/pierna para 4, empuje/tirón/pierna para 5 a 6.
¿Hay una app que me haga la rutina dividida?
Sí. GymAdapt arma una división para tus días y la coloca en tu semana (versión gratis; nuestra app, solo iPhone). Boostcamp tiene programas divididos gratis.
¿Empuje/tirón/pierna es bueno para principiantes?
Funciona, pero a la mayoría de principiantes les va mejor con 3 días de cuerpo completo: es más simple y entrena todo más a menudo.
¿Torso/pierna o empuje/tirón/pierna?
Torso/pierna encaja con 4 días; empuje/tirón/pierna con 6. Las dos entrenan cada músculo unas dos veces por semana.
¿Puedo mover un entrenamiento a otro día?
Sí. En GymAdapt puedes arrastrar un entrenamiento a otro día de la semana.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan y sube tus pesos según lo que registras. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 añade un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.