GymAdapt: las series correctas, dos veces por semana, cada vez más peso
Elige "Ganar músculo" y GymAdapt arma una rutina que trabaja cada músculo unas dos veces por semana, en el rango de 8 a 12 repeticiones, y sube tus pesos cuando superas tus objetivos. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
Ganar músculo no es un misterio. La investigación apunta a unas pocas cosas que importan más: hacer suficientes series duras para cada músculo cada semana, entrenar cada músculo más de una vez por semana, comer suficiente proteína y levantar un poco más con el tiempo. Una buena app se encarga del entrenamiento para que tú solo tengas que ir.
Qué hace crecer el músculo (y qué debe hacer la app)
| Qué importa | La evidencia | Qué debe hacer la app |
|---|---|---|
| Series duras por semana | Más series por músculo y semana dan más crecimiento; 10 o más superan a menos de 5 | Planificar suficientes series para cada músculo |
| Frecuencia | Entrenar un músculo dos veces por semana supera a una, con el mismo trabajo | Usar una rutina que repita cada músculo |
| Progresión | Subir carga o repeticiones con el tiempo funcionan las dos | Subir tus objetivos cuando los superas |
| Proteína | Unos 1,6 g por kg de peso corporal al día es donde se estabiliza el beneficio | Recordártelo; no puede comer por ti |
Las mejores apps para ganar músculo
1. GymAdapt (nuestra app)
Gratis: Un plan creado con IA según tu objetivo, días, equipo y lesiones; entrenamientos ilimitados; video de cada ejercicio; registro completo; 3 planes con IA y 5 mensajes al coach por semana; y tus primeros 30 días de pesos que se ajustan solos.
De pago: Pro cuesta US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis), o US$79,99 de por vida. Mantiene los pesos adaptándose después del día 30 y quita los límites semanales de IA. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
2. Alpha Progression
Gratis: Registro, planes manuales y videos.
De pago: Pro US$12,99 al mes o US$79,99 al año.
3. Fitbod
Gratis: 7 días de prueba.
De pago: US$15,99 al mes o US$95,99 al año.
4. Boostcamp
Gratis: La mayoría de programas y el registro.
De pago: Pro unos US$59,99 al año.
5. Hevy
Gratis: Hasta 4 rutinas y 3 meses de gráficas.
De pago: Pro US$2,99 al mes o US$23,99 al año.
Una semana sencilla para ganar músculo
- 3 días: cuerpo completo en cada sesión.
- 4 días: torso, pierna, torso, pierna.
- 5 a 6 días: empuje, tirón, pierna, y repetir.
- En cada sesión: 2 a 4 series duras por ejercicio, casi todas de 6 a 12 repeticiones, parando 1 a 3 antes del fallo.
- Cada semana: supera la anterior por una repetición o un poco de peso en la mayoría de ejercicios.
La mejor rutina es la que vas a seguir. Las series totales por semana importan más que cómo las repartes.
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app para ganar músculo?
GymAdapt se encarga de la rutina, las series semanales y la progresión, con versión gratis (nuestra app, solo iPhone). Alpha Progression y Fitbod son buenas opciones de pago; Boostcamp tiene programas gratis.
¿Cuántas series por semana para ganar músculo?
Unas 10 o más series duras por músculo y semana funcionan mejor que menos de 5. Empieza cerca de 10 y añade solo si te recuperas bien.
¿Cada cuánto entrenar cada músculo?
Unas dos veces por semana. Cuerpo completo, torso/pierna o empuje/tirón/pierna lo consiguen.
¿Tengo que levantar pesado para ganar músculo?
No. Pesos ligeros y pesados dan un crecimiento parecido si llevas las series cerca del fallo. Los pesados desarrollan más fuerza.
¿Cuánta proteína necesito?
Unos 1,6 g por kg de peso corporal al día cubren a la mayoría. Más que eso aporta poco para el músculo.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan y sube tus pesos según lo que registras. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 añade un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.Fuentes
- Schoenfeld et al. 2017: weekly sets and muscle growth (meta-analysis)
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
- Morton et al. 2018: protein supplementation and muscle (meta-analysis)
- Plotkin et al. 2022, PeerJ: progressing load vs repetitions
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- SensAI: Juggernaut AI vs RP Hypertrophy vs Alpha Progression (Oct 2026)
