GymAdapt: um plano montado para você, não um modelo
Diga o seu objetivo, quantos dias pode treinar e que equipamentos tem. Você recebe um programa de 2 a 6 dias com cada músculo treinado duas vezes por semana, vídeo em cada exercício, as cargas preenchidas e a próxima sessão ajustada pelo que você registrou. Baixe o GymAdapt grátis na App Store →
"App de treino grátis com planos" são duas perguntas na verdade: a versão grátis inclui um programa, e o app roda esse programa de fato (cargas, progressão, trocas) ou só mostra? A tabela responde as duas. Para os melhores planejadores independente de preço veja melhor app planejador de treino; para planejadores com IA, planejador de treino com IA grátis.
Apps de treino grátis com planos, comparados
| App | Que plano você ganha grátis | Montado para você ou escolhido de uma lista? | Roda o plano (cargas, progressão)? | Upgrade |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (o nosso app) | Programa de 2 a 6 dias para seu objetivo, dias, equipamentos, lesões | Montado para você (IA) | Sim: cargas definidas e aumentadas (30 dias grátis, depois Pro) | US$ 24,99/ano |
| Boostcamp | 5/3/1, GZCLP, nSuns, PPL e mais | Escolhido de uma lista | Regras do programa, você aplica | ~US$ 59,99/ano |
| Nike Training Club | Programas de aulas de várias semanas | Escolhido de uma lista | Aulas, sem cargas | Grátis |
| Caliber | Plano de força por objetivo | Escolhido, pouco personalizado | Você registra; coach se pagar | US$ 19/mês+ |
| JEFIT | Planos prontos e da comunidade | Escolhido de uma lista | Você registra | US$ 69,99/ano |
| Gymshark Training | Programas de academia e casa | Escolhido de uma lista | Você registra | Grátis |
| Hevy | Modelos genéricos; o Hevy Trainer monta planos no Pro | Modelos grátis, montado para você pago | Só no Trainer (Pro) | US$ 23,99/ano |
| Strong | Modelos genéricos | Modelos | Não | US$ 29,99/ano |
| Fitbod | Nada grátis (7 dias de teste) | Montado para você (IA) | Sim, pago | US$ 95,99/ano |
Preços em dólar da App Store dos EUA, conferidos em outubro de 2026. No Brasil, a App Store mostra o valor em reais, que pode ser diferente.
Como classificamos. Quatro critérios, nesta ordem: o que você consegue como plano completo sem pagar, se o app decide o seu plano e a próxima carga ou deixa isso com você, se todo exercício tem uma demonstração para ver ali no aparelho, e o preço se você pagar. O GymAdapt é o nosso app e dizemos isso em todo lugar em que ele aparece; onde outro app é melhor, a tabela também diz. Preços conferidos em outubro de 2026, em dólar, na App Store dos EUA.
O ranking
1. GymAdapt (o nosso app)
Grátis: Um plano feito por IA conforme seu objetivo, dias, equipamentos e lesões; treinos ilimitados; vídeo de cada exercício; registro completo das séries; cargas que se ajustam ao que você registra nos primeiros 30 dias; 25 mensagens ao coach de IA na primeira semana e depois 15 por semana; 3 novos planos com IA no primeiro mês e depois 2 por mês.
Pago: O Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano, com 7 dias grátis. Mantém as cargas se ajustando depois dos 30 dias grátis, com coach e planos com IA ilimitados. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
2. Boostcamp
Grátis: Dezenas de programas completos e um registro.
Pago: Pro cerca de US$ 59,99/ano para a biblioteca inteira.
3. Nike Training Club
Grátis: Tudo: aulas, programas, yoga, mobilidade. Sem registro de cargas.
Pago: Nada; o app é totalmente grátis.
4. Caliber
Grátis: Planos, registro e acompanhamento.
Pago: Coaching em grupo a partir de US$ 19/mês; 1:1 US$ 200+/mês.
5. JEFIT
Grátis: Registro completo e planos, com anúncios.
Pago: Elite US$ 12,99/mês ou US$ 69,99/ano.
6. Gymshark Training
Grátis: Treinos, programas e registro.
Pago: Nada; o app é grátis.
7. Hevy
Grátis: Registro ilimitado, 4 rotinas, 7 exercícios personalizados, 3 meses de gráficos, anúncios.
Pago: Pro US$ 2,99/mês, US$ 23,99/ano ou US$ 74,99 vitalício; o Hevy Trainer (gerador de plano) é Pro.
8. Strong
Grátis: Registro ilimitado, 3 rotinas.
Pago: PRO US$ 4,99/mês, US$ 29,99/ano ou US$ 99,99 vitalício.
9. Fitbod
Grátis: Nada depois dos 7 dias de teste.
Pago: US$ 15,99/mês ou US$ 95,99/ano.
Montado para você vs. escolhido de uma lista
Um plano de biblioteca (Boostcamp, JEFIT, Nike Training Club) foi escrito para uma pessoa média com academia completa. Um plano montado (GymAdapt, Fitbod, Hevy Trainer) é escrito para os seus dias e o seu equipamento, o que importa mais do que parece: um PPL de 4 dias não serve para quem só consegue treinar duas vezes por semana com halteres. O GymAdapt é o único dos três que monta de graça.
O que acontece depois da primeira semana
Um plano só é útil se muda. No GymAdapt as cargas sobem quando você bate as repetições, as trocas ficam no seu programa e um bloco de 6 semanas termina com deload e um bloco novo. No Boostcamp você segue sozinho a progressão escrita do programa. No Hevy, Strong e JEFIT nada muda a não ser que você mude. Mais sobre isso em app de sobrecarga progressiva.
Receba um plano grátis montado para a sua semana →
O GymAdapt é grátis para começar. Quer o Pro grátis por um mês?
A versão gratuita te dá um plano feito por IA e treinos ilimitados. O código TRYFREE01 adiciona um mês inteiro de Pro: cargas que se ajustam conforme o que você registra e conversas ilimitadas com o coach.
Resgatar o mês grátis → Abre a App Store com o código já preenchido. Só iPhone. Depois do mês, o Pro é cobrado se você não cancelar nos Ajustes, e a versão gratuita continua sua.Perguntas frequentes
Qual app de treino grátis inclui um plano?
O GymAdapt monta um para você de graça. Boostcamp, Nike Training Club, Caliber, JEFIT e Gymshark Training incluem planos de biblioteca grátis. Hevy e Strong só incluem modelos; o Fitbod monta planos, mas é pago.
Qual é o melhor app de treino grátis com plano para iniciantes?
O GymAdapt: decide exercícios, ordem e cargas e mostra um vídeo de cada um. O Nike Training Club é o melhor se você prefere um programa de aulas.
O Hevy dá um plano de treino grátis?
Só modelos genéricos e rotinas copiadas de outros usuários. O Hevy Trainer, que monta um plano, faz parte do Pro (US$ 23,99 por ano).
O Boostcamp é grátis?
O conjunto principal de programas e o registro são grátis. A biblioteca inteira é Pro, cerca de US$ 59,99 por ano.
Um app grátis consegue ajustar as minhas cargas conforme eu fico mais forte?
O GymAdapt faz isso nos primeiros 30 dias grátis e depois no Pro (US$ 24,99 por ano). Nenhuma outra versão grátis faz; Fitbod e Alpha Progression fazem, pagos.
Um personal, não só um contador, grátis
O GymAdapt monta o seu plano de graça e sobe as suas cargas conforme o que você registra nos primeiros 30 dias; depois, isso fica no Pro. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro.
Baixar o GymAdapt na App Store → Grátis para começar. Pro a partir de US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis); a App Store mostra o preço em reais. Só iPhone. App em português.Fontes
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
- Garage Gym Reviews: Caliber strength training app
- Subger: Jefit Elite pricing
- Gymshark Training on the App Store
- SensAI: Strong app review 2026 (price, free vs PRO)
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Schoenfeld et al. 2016: training frequency and muscle growth (meta-analysis)
