GymAdapt: o único app grátis que programa, demonstra e progride os seus exercícios
Progressão dupla embutida: bateu o topo da faixa de repetições em todas as séries e a carga da próxima sessão sobe no menor salto de anilha daquele exercício. Grátis nos primeiros 30 dias, Pro por US$ 24,99 ao ano depois. Baixe o GymAdapt grátis na App Store →
A maioria dos "apps de musculação" é ou um caderno (você traz o programa e decide a carga) ou uma aula (você segue e nada é registrado). Os úteis ficam no meio: guardam um programa de verdade, deixam o registro rápido e avisam quando subir a carga. Esta página classifica as opções grátis exatamente nisso. Para a ciência da progressão, veja app de sobrecarga progressiva; para os planejadores pagos, melhor app de treino com IA.
Apps de musculação grátis comparados
| App | Programa grátis? | Escolhe a próxima carga? | Registro de séries | Preço se pagar |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (o nosso app) | Sim, montado por IA | Sim (grátis 30 dias, depois Pro) | Completo, com vídeo por exercício | US$ 24,99/ano |
| Hevy | Modelos; o Hevy Trainer é Pro | Só no Hevy Trainer | Excelente, 4 rotinas grátis | US$ 23,99/ano |
| Strong | Modelos | Não | O mais rápido, 3 rotinas grátis | US$ 29,99/ano |
| Boostcamp | Sim, de treinadores (5/3/1, GZCLP, PPL) | Regras do programa | Bom | ~US$ 59,99/ano |
| JEFIT | Planos da comunidade | Não | Bom, anúncios | US$ 69,99/ano |
| Caliber | Sim | Coach, se pagar | Bom | US$ 19/mês+ |
| Alpha Progression | Grátis limitado | Sim (Pro) | Bom | US$ 79,99/ano |
| Fitbod | Só teste | Sim (pago) | Bom | US$ 95,99/ano |
Preços em dólar da App Store dos EUA, conferidos em outubro de 2026. No Brasil, a App Store mostra o valor em reais, que pode ser diferente.
Como classificamos. Quatro critérios, nesta ordem: o que você consegue num programa de força de verdade sem pagar, se o app decide o seu plano e a próxima carga ou deixa isso com você, se todo exercício tem uma demonstração para ver ali no aparelho, e o preço se você pagar. O GymAdapt é o nosso app e dizemos isso em todo lugar em que ele aparece; onde outro app é melhor, a tabela também diz. Preços conferidos em outubro de 2026, em dólar, na App Store dos EUA.
O ranking
1. GymAdapt (o nosso app)
Grátis: Um plano feito por IA conforme seu objetivo, dias, equipamentos e lesões; treinos ilimitados; vídeo de cada exercício; registro completo das séries; cargas que se ajustam ao que você registra nos primeiros 30 dias; 25 mensagens ao coach de IA na primeira semana e depois 15 por semana; 3 novos planos com IA no primeiro mês e depois 2 por mês.
Pago: O Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano, com 7 dias grátis. Mantém as cargas se ajustando depois dos 30 dias grátis, com coach e planos com IA ilimitados. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
2. Hevy
Grátis: Registro ilimitado, 4 rotinas, 7 exercícios personalizados, 3 meses de gráficos, anúncios.
Pago: Pro US$ 2,99/mês, US$ 23,99/ano ou US$ 74,99 vitalício; o Hevy Trainer (gerador de plano) é Pro.
3. Strong
Grátis: Registro ilimitado, 3 rotinas.
Pago: PRO US$ 4,99/mês, US$ 29,99/ano ou US$ 99,99 vitalício.
4. Boostcamp
Grátis: Dezenas de programas completos e um registro.
Pago: Pro cerca de US$ 59,99/ano para a biblioteca inteira.
5. JEFIT
Grátis: Registro completo e planos, com anúncios.
Pago: Elite US$ 12,99/mês ou US$ 69,99/ano.
6. Caliber
Grátis: Planos, registro e acompanhamento.
Pago: Coaching em grupo a partir de US$ 19/mês; 1:1 US$ 200+/mês.
7. Alpha Progression
Grátis: Versão grátis limitada.
Pago: Pro US$ 12,99/mês ou US$ 79,99/ano.
8. Fitbod
Grátis: Nada depois dos 7 dias de teste.
Pago: US$ 15,99/mês ou US$ 95,99/ano.
O que um app de musculação precisa acertar
- Um programa com regra de progressão. Subir a carga quando você merece é o ponto todo. GymAdapt, os programas do Boostcamp, Alpha Progression e Fitbod têm regra; Hevy (fora do Trainer), Strong e JEFIT deixam com você.
- Registro que dá para fazer entre as séries. Strong e Hevy são a referência em velocidade; o GymAdapt registra a série com um toque no card e já inicia o descanso.
- Demonstração ali no aparelho. Um vídeo no card do exercício vale mais que uma biblioteca separada. O GymAdapt filma um por exercício; JEFIT e Fitbod têm demonstrações; Hevy e Strong usam animações.
- Histórico por exercício. Os oito mostram os números da última sessão; o GymAdapt também acompanha o 1RM estimado por exercício e marca recordes.
Programas de força grátis que você pode seguir nesses apps
O Boostcamp hospeda 5/3/1, GZCLP, nSuns e vários PPL de graça. O GymAdapt monta as próprias divisões de 2 a 6 dias (full body, upper/lower, PPL, híbrido) em volta do seu equipamento, com cada músculo duas vezes por semana. Hevy e Strong vêm com modelos genéricos e deixam copiar rotinas de outros usuários.
Se você já sabe as suas cargas, o GymAdapt pede alguns exercícios atuais na configuração e começa no peso certo. Se não sabe, começa conservador e acha a carga em duas ou três sessões. Comece um programa de força grátis →
O GymAdapt é grátis para começar. Quer o Pro grátis por um mês?
A versão gratuita te dá um plano feito por IA e treinos ilimitados. O código TRYFREE01 adiciona um mês inteiro de Pro: cargas que se ajustam conforme o que você registra e conversas ilimitadas com o coach.
Resgatar o mês grátis → Abre a App Store com o código já preenchido. Só iPhone. Depois do mês, o Pro é cobrado se você não cancelar nos Ajustes, e a versão gratuita continua sua.Perguntas frequentes
Qual é o melhor app de musculação grátis?
O GymAdapt (o nosso app): programa grátis, vídeo por exercício e cargas que progridem por 30 dias grátis. Hevy e Strong são os melhores registros grátis se você traz o seu programa; o Boostcamp tem os melhores programas consagrados grátis.
Qual app grátis me diz quanto peso colocar?
O GymAdapt define as cargas iniciais a partir de alguns exercícios atuais e sobe quando você bate as repetições, grátis nos primeiros 30 dias. Alpha Progression e Fitbod também fazem, mas pagos.
O Strong é um bom app de musculação?
Sim para registrar: é a tabela de séries mais rápida que existe, com 3 rotinas grátis e PRO a US$ 29,99 por ano. Ele não programa nem escolhe carga por você.
O Boostcamp tem programas de força grátis?
Sim: 5/3/1, GZCLP, nSuns, PPL e mais são grátis. A biblioteca inteira é Pro, cerca de US$ 59,99 por ano.
Dá para fazer 5/3/1 no GymAdapt?
O GymAdapt monta os próprios programas em vez de hospedar programas com nome. Se você quer rodar o 5/3/1 exatamente como escrito, o Boostcamp é o app certo; se quer um plano montado para os seus dias e equipamentos com a progressão resolvida, é o GymAdapt.
Esses apps funcionam no Apple Watch?
Hevy, Strong e JEFIT têm app para Apple Watch. O GymAdapt ainda não (só iPhone).
Um personal, não só um contador, grátis
O GymAdapt monta o seu plano de graça e sobe as suas cargas conforme o que você registra nos primeiros 30 dias; depois, isso fica no Pro. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro.
Baixar o GymAdapt na App Store → Grátis para começar. Pro a partir de US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis); a App Store mostra o preço em reais. Só iPhone. App em português.Fontes
- SensAI: Hevy vs Strong 2026, verified prices and free-tier limits
- SensAI: Hevy review 2026 ($2.99/mo, $23.99/yr, $74.99 lifetime; free-tier limits)
- SensAI: Strong app review 2026 (price, free vs PRO)
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Subger: Jefit Elite pricing
- Garage Gym Reviews: Caliber strength training app
- Alpha Progression on the App Store
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Plotkin et al. 2022, PeerJ: progressing load vs repetitions
