無料の筋力トレーニングアプリ: 2026年に入れる価値のある8本

多くの「筋力トレーニングアプリ」は、ノート（プログラムは自分で用意し重量も自分で決める）か、クラス（従うだけで何も記録されない）のどちらかです。役に立つのはその中間で、本物のプログラムを持ち、記録を速くし、いつ重量を足すべきか教えてくれるもの。このページは無料の選択肢をまさにその点で順位付けします。漸進の科学は漸進性過負荷アプリ、有料プランナーはAI筋トレアプリおすすめへ。

無料の筋力トレーニングアプリ比較

価格は米国App Storeの米ドル表示で、2026年10月に確認したものです。国によって異なります。

順位の付け方。 基準は4つで、この順番です: 課金せずに本物の筋力プログラムとしてどこまでできるか、アプリがプランと次の重量を決めてくれるか自分任せか、全種目にラックの前で見られるデモがあるか、そして課金した場合の価格。GymAdaptは当社のアプリで、登場するたびにそう明記しています。他のアプリの方が優れている点は、表にもそのまま書いています。価格は2026年10月に米国App Storeの米ドル表示で確認しました。

ランキング

筋力アプリが外してはいけないこと

• 漸進ルール付きのプログラム。 達成したときに重量を足すことがすべてです。GymAdapt、Boostcampのプログラム、Alpha Progression、Fitbodにはルールがあり、Hevy（Trainer以外）、Strong、JEFITは自分任せ。
• セット間にできる記録。 StrongとHevyが速さの基準。GymAdaptはカードを1タップでセットを記録し、休憩タイマーも自動で始まります。
• ラックの前でのデモ。 種目カード上の動画は別のライブラリより価値があります。GymAdaptは種目ごとに撮影、JEFITとFitbodにもデモあり、HevyとStrongはアニメーション。
• 種目ごとの履歴。 8本すべてが前回の数値を表示。GymAdaptはさらに種目ごとの推定1RMを追跡し、自己ベストを知らせます。

これらのアプリで使える無料の筋力プログラム

Boostcampは5/3/1、GZCLP、nSuns、複数のPPLを無料で提供。GymAdaptは手持ちの器具に合わせて2〜6日の分割（全身、上下、PPL、ハイブリッド）を独自に組み、各筋群を週2回鍛えます。HevyとStrongは汎用テンプレートを備え、他ユーザーのルーティンをコピーできます。

自分の数値を知っているなら、GymAdaptは設定時に現在の挙上重量をいくつか聞いて適切な重量から始めます。知らなければ控えめに始めて、2〜3回のセッションで適正重量を見つけます。無料の筋力プログラムを始める →