GymAdapt : la seule appli gratuite qui programme, démontre et fait progresser vos mouvements
Double progression intégrée : atteignez le haut de la fourchette de répétitions sur toutes les séries et la charge de la séance suivante monte du plus petit palier de disque pour ce mouvement. Gratuit pendant vos 30 premiers jours, Pro 24,99 $ par an ensuite. Télécharger GymAdapt gratuitement sur l’App Store →
La plupart des « applis de renforcement musculaire » sont soit un carnet (vous apportez le programme et décidez la charge), soit un cours (vous suivez et rien n’est noté). Les utiles sont entre les deux : elles contiennent un vrai programme, rendent le suivi rapide et vous disent quand ajouter de la charge. Cette page classe les options gratuites exactement là-dessus. Pour la science de la progression, voyez application surcharge progressive ; pour les planificateurs payants, meilleure application musculation IA.
Applis de renforcement musculaire gratuites comparées
| Appli | Programme gratuit ? | Choisit votre prochaine charge ? | Suivi des séries | Prix si vous payez |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (notre appli) | Oui, créé par l’IA | Oui (gratuit 30 jours, puis Pro) | Complet, avec vidéo par exercice | 24,99 $/an |
| Hevy | Modèles ; Hevy Trainer est Pro | Seulement dans Hevy Trainer | Excellent, 4 routines gratuites | 23,99 $/an |
| Strong | Modèles | Non | Le plus rapide, 3 routines gratuites | 29,99 $/an |
| Boostcamp | Oui, écrits par des coachs (5/3/1, GZCLP, PPL) | Règles du programme | Bon | ~59,99 $/an |
| JEFIT | Programmes communautaires | Non | Bon, pubs | 69,99 $/an |
| Caliber | Oui | Coach si payant | Bon | 19 $/mois+ |
| Alpha Progression | Gratuit limité | Oui (Pro) | Bon | 79,99 $/an |
| Fitbod | Essai seulement | Oui (payant) | Bon | 95,99 $/an |
Prix en dollars US de l’App Store américain, vérifiés en octobre 2026 ; ils varient selon le pays.
Comment nous les avons classées. Quatre critères, dans l’ordre : ce que vous obtenez pour un vrai programme de force sans payer, si l’appli décide votre programme et votre prochaine charge ou vous laisse faire, si chaque exercice a une démonstration à regarder devant le rack, et le prix si vous payez. GymAdapt est notre appli et nous le disons partout où elle apparaît ; quand une autre appli est meilleure, le tableau le dit aussi. Prix vérifiés en octobre 2026, en dollars, sur l’App Store américain.
Le classement
1. GymAdapt (notre appli)
Gratuit: Un programme créé par l’IA selon votre objectif, vos jours, votre matériel et vos blessures ; séances illimitées ; une vidéo pour chaque exercice ; suivi complet des séries ; des charges qui s’ajustent à ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; 25 messages au coach IA la première semaine, puis 15 par semaine ; 3 nouveaux programmes IA le premier mois, puis 2 par mois.
Payant: Pro coûte 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an, avec 7 jours d’essai gratuit. Les charges continuent de s’ajuster après les 30 jours offerts, avec coach et programmes IA illimités. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
2. Hevy
Gratuit: Suivi illimité, 4 routines, 7 exercices personnalisés, 3 mois de graphiques, publicités.
Payant: Pro 2,99 $/mois, 23,99 $/an ou 74,99 $ à vie ; Hevy Trainer (générateur de programme) est réservé à Pro.
3. Strong
Gratuit: Suivi illimité, 3 routines.
Payant: PRO 4,99 $/mois, 29,99 $/an ou 99,99 $ à vie.
4. Boostcamp
Gratuit: Des dizaines de programmes complets et un carnet.
Payant: Pro environ 59,99 $/an pour toute la bibliothèque.
5. JEFIT
Gratuit: Suivi complet et programmes, avec publicités.
Payant: Elite 12,99 $/mois ou 69,99 $/an.
6. Caliber
Gratuit: Programmes, suivi et progression.
Payant: Coaching de groupe dès 19 $/mois ; 1:1 200 $+/mois.
7. Alpha Progression
Gratuit: Version gratuite limitée.
Payant: Pro 12,99 $/mois ou 79,99 $/an.
8. Fitbod
Gratuit: Rien après les 7 jours d’essai.
Payant: 15,99 $/mois ou 95,99 $/an.
Ce qu’une appli de renforcement doit réussir
- Un programme avec une règle de progression. Ajouter de la charge quand vous l’avez méritée, c’est tout l’intérêt. GymAdapt, les programmes Boostcamp, Alpha Progression et Fitbod ont une règle ; Hevy (hors Trainer), Strong et JEFIT vous la laissent.
- Un suivi faisable entre deux séries. Strong et Hevy sont la référence en rapidité ; GymAdapt note une série d’un toucher sur la carte et lance lui-même le repos.
- Des démonstrations devant le rack. Une vidéo sur la carte de l’exercice vaut mieux qu’une bibliothèque à part. GymAdapt en filme une par mouvement ; JEFIT et Fitbod ont des démonstrations ; Hevy et Strong utilisent des animations.
- Un historique par mouvement. Les huit montrent les chiffres de la dernière séance ; GymAdapt suit en plus le 1RM estimé par mouvement et signale les records.
Programmes de force gratuits à suivre dans ces applis
Boostcamp héberge 5/3/1, GZCLP, nSuns et plusieurs PPL gratuitement. GymAdapt construit ses propres splits de 2 à 6 jours (full body, haut/bas, PPL, hybride) autour de votre matériel, chaque muscle deux fois par semaine. Hevy et Strong fournissent des modèles génériques et laissent copier les routines d’autres utilisateurs.
Si vous connaissez déjà vos chiffres, GymAdapt vous demande quelques charges actuelles à la configuration et démarre au bon niveau. Sinon, il commence prudemment et trouve la charge en deux ou trois séances. Commencer un programme de force gratuit →
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l'App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l'annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Quelle est la meilleure application de renforcement musculaire gratuite ?
GymAdapt (notre appli) : un programme gratuit, une vidéo par mouvement et des charges qui progressent pendant 30 jours gratuits. Hevy et Strong sont les meilleurs carnets gratuits si vous apportez votre programme ; Boostcamp a les meilleurs programmes éprouvés gratuits.
Quelle appli gratuite me dit quelle charge soulever ?
GymAdapt fixe vos charges de départ à partir de quelques mouvements actuels et les augmente quand vous atteignez vos répétitions, gratuitement pendant les 30 premiers jours. Alpha Progression et Fitbod le font aussi, mais en payant.
Strong est-elle une bonne appli de renforcement ?
Oui pour le suivi : c’est le tableau de séries le plus rapide qui existe, avec 3 routines gratuites et PRO à 29,99 $ par an. Elle ne programme pas et ne choisit pas les charges pour vous.
Boostcamp a-t-il des programmes de force gratuits ?
Oui : 5/3/1, GZCLP, nSuns, PPL et d’autres sont gratuits. Toute la bibliothèque est Pro, environ 59,99 $ par an.
Puis-je faire 5/3/1 dans GymAdapt ?
GymAdapt construit ses propres programmes plutôt que d’héberger des programmes nommés. Si vous voulez suivre 5/3/1 exactement tel qu’il est écrit, Boostcamp est la bonne appli ; si vous voulez un programme construit pour vos jours et votre matériel avec la progression gérée, c’est GymAdapt.
Ces applis fonctionnent-elles sur Apple Watch ?
Hevy, Strong et JEFIT ont une appli Apple Watch. GymAdapt pas encore (iPhone uniquement).
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
GymAdapt crée votre programme gratuitement et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; ensuite, c’est dans Pro. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l'App Store → Gratuit pour commencer. Pro dès 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai) ; l'App Store affiche le prix dans votre monnaie. iPhone uniquement. Appli en français.Sources
- SensAI: Hevy vs Strong 2026, verified prices and free-tier limits
- SensAI: Hevy review 2026 ($2.99/mo, $23.99/yr, $74.99 lifetime; free-tier limits)
- SensAI: Strong app review 2026 (price, free vs PRO)
- Boostcamp: is Boostcamp free? (Pro pricing)
- Subger: Jefit Elite pricing
- Garage Gym Reviews: Caliber strength training app
- Alpha Progression on the App Store
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Plotkin et al. 2022, PeerJ: progressing load vs repetitions
