GymAdapt : blocs structurés, augmentations automatiques de charge, gratuit pour commencer
Des blocs de six semaines, chaque muscle deux fois par semaine, une décharge à la fin du bloc, et la charge de chaque série décidée d’après ce que vous avez noté la dernière fois. Télécharger GymAdapt gratuitement sur l’App Store →
Une appli de force IA se justifie dans les cinq secondes avant une série : elle devrait déjà connaître la charge. Cette page compare comment six applis choisissent ce chiffre, comment elles le font progresser et ce qu’elles font quand vous ratez des répétitions. Les carnets gratuits comme Hevy, Strong et JEFIT sont volontairement exclus ; ils ne fixent pas les charges. Voyez application surcharge progressive pour la méthode et meilleure application musculation IA pour le panorama.
Applis de force IA comparées
| Appli | Style de programme | Comment elle fait progresser la charge | Quand vous ratez des répétitions | Décharges | Prix |
|---|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (notre appli) | Blocs de 6 semaines, 2 à 6 jours, chaque muscle 2×/semaine | Double progression : haut de fourchette sur toutes les séries → plus petit palier de disque | Maintient, puis léger recul avant une décharge | Oui, fin de bloc | Gratuit · 24,99 $/an |
| Alpha Progression | Modèles d’hypertrophie par muscle | Cibles par série d’après le RIR et les performances passées | Ajuste la séance suivante | Oui | 79,99 $/an |
| Juggernaut AI | Blocs de force athlétique pour squat, développé, soulevé | Pourcentages d’après un test de forme du jour | Ajuste la journée | Oui | Abonnement |
| Fitbod | Séance nouvelle à chaque fois, selon la récupération | Suggère d’après l’historique et la récupération | Baisse la suggestion suivante | Implicites | 95,99 $/an |
| Dr. Muscle | Séries et répétitions entièrement automatisées | Ajustement par série | Ajuste en direct | Oui | Abonnement |
| Hevy Trainer (Hevy Pro) | Programme généré | Augmente la charge quand vous atteignez le haut de fourchette sur toutes les séries | Maintient | Non | 23,99 $/an |
Prix en dollars US de l’App Store américain, vérifiés en octobre 2026 ; ils varient selon le pays.
Comment nous les avons classées. Quatre critères, dans l’ordre : ce que vous obtenez comme programme de force sans payer, si l’appli décide votre programme et votre prochaine charge ou vous laisse faire, si chaque exercice a une démonstration à regarder devant le rack, et le prix si vous payez. GymAdapt est notre appli et nous le disons partout où elle apparaît ; quand une autre appli est meilleure, le tableau le dit aussi. Prix vérifiés en octobre 2026, en dollars, sur l’App Store américain.
Le classement
1. GymAdapt (notre appli)
Gratuit: Un programme créé par l’IA selon votre objectif, vos jours, votre matériel et vos blessures ; séances illimitées ; une vidéo pour chaque exercice ; suivi complet des séries ; des charges qui s’ajustent à ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; 25 messages au coach IA la première semaine, puis 15 par semaine ; 3 nouveaux programmes IA le premier mois, puis 2 par mois.
Payant: Pro coûte 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an, avec 7 jours d’essai gratuit. Les charges continuent de s’ajuster après les 30 jours offerts, avec coach et programmes IA illimités. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
2. Alpha Progression
Gratuit: Version gratuite limitée.
Payant: Pro 12,99 $/mois ou 79,99 $/an.
3. Juggernaut AI
Gratuit: Essai seulement.
Payant: Abonnement (voir l’App Store de votre pays).
4. Fitbod
Gratuit: Rien après les 7 jours d’essai.
Payant: 15,99 $/mois ou 95,99 $/an.
5. Dr. Muscle
Gratuit: Essai seulement.
Payant: Abonnement (voir le prix sur l’App Store de votre pays).
6. Hevy
Gratuit: Suivi illimité, 4 routines, 7 exercices personnalisés, 3 mois de graphiques, publicités.
Payant: Pro 2,99 $/mois, 23,99 $/an ou 74,99 $ à vie ; Hevy Trainer (générateur de programme) est réservé à Pro.
Comment chaque appli choisit la première charge
GymAdapt demande quelques mouvements actuels à la configuration et déduit les autres de standards de force pour votre poids de corps, votre sexe et votre expérience ; si vous passez, elle démarre léger et trouve la charge en deux ou trois séances. Juggernaut AI demande des maxis. Alpha Progression et Fitbod démarrent prudemment et apprennent. Dr. Muscle apprend série après série. Hevy Trainer part de votre historique Hevy.
Blocs ou génération quotidienne
Fitbod et Dr. Muscle génèrent une séance différente à chaque fois, ce qui garde de la variété mais rend difficile de voir un mouvement progresser de semaine en semaine. GymAdapt, Alpha Progression et Juggernaut AI déroulent des blocs qui se répètent, donc le développé du lundi reste le développé du lundi et le chiffre doit monter. Pour la force, les blocs gagnent ; pour la variété, la génération quotidienne.
Commencer un bloc de force IA gratuit →
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l'App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l'annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Quelle est la meilleure application de musculation IA pour la force ?
GymAdapt (notre appli) pour la plupart des pratiquants : blocs structurés, augmentations automatiques de charge, une vidéo par mouvement, gratuite pour commencer. Alpha Progression pour les spécialistes de l’hypertrophie, Juggernaut AI pour les powerlifters.
Quelle appli IA choisit la charge pour chaque série ?
GymAdapt, Alpha Progression, Juggernaut AI, Fitbod, Dr. Muscle et Hevy Trainer le font toutes. Hevy (hors Trainer), Strong et JEFIT ne le font pas.
Existe-t-il une appli de force IA gratuite ?
GymAdapt est gratuite pour commencer, programme et 30 jours d’augmentations automatiques de charge compris ; Pro coûte 24,99 $ par an. Les autres sont des essais ou des abonnements.
Fitbod fait-il de la surcharge progressive ?
Oui, il suggère des charges d’après votre historique et votre récupération, mais comme chaque séance est générée à neuf, il est plus difficile de suivre la progression d’un seul mouvement que dans une appli par blocs.
Laquelle est la meilleure pour la force athlétique ?
Juggernaut AI, construite autour du squat, du développé couché et du soulevé de terre avec des blocs en pourcentages. GymAdapt est le meilleur choix si vous voulez aussi des accessoires, des vidéos et une version gratuite.
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
GymAdapt crée votre programme gratuitement et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; ensuite, c’est dans Pro. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l'App Store → Gratuit pour commencer. Pro dès 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai) ; l'App Store affiche le prix dans votre monnaie. iPhone uniquement. Appli en français.Sources
- Alpha Progression on the App Store
- SensAI: Juggernaut AI vs RP Hypertrophy vs Alpha Progression (Oct 2026)
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Dr. Muscle on the App Store
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Plotkin et al. 2022, PeerJ: progressing load vs repetitions
