GymAdapt: blocos estruturados, aumentos automáticos de carga, grátis para começar
Blocos de seis semanas, cada músculo duas vezes por semana, deload quando o bloco termina e a carga de cada série decidida pelo que você registrou da última vez. Baixe o GymAdapt grátis na App Store →
Um app de musculação com IA se paga nos cinco segundos antes da série: ele já deve saber a carga. Esta página compara como seis apps escolhem esse número, como progridem e o que fazem quando você falha repetições. Registros grátis como Hevy, Strong e JEFIT ficaram de fora de propósito; eles não definem carga. Veja app de sobrecarga progressiva para o método e melhor app de treino com IA para o panorama.
Apps de musculação com IA comparados
| App | Estilo de programa | Como progride a carga | Quando você falha repetições | Deloads | Preço |
|---|---|---|---|---|---|
| GymAdapt (o nosso app) | Blocos de 6 semanas, 2 a 6 dias, cada músculo 2x/semana | Progressão dupla: topo da faixa em todas as séries → menor salto de anilha | Mantém, depois baixa um pouco antes do deload | Sim, fim do bloco | Grátis · US$ 24,99/ano |
| Alpha Progression | Modelos de hipertrofia por músculo | Alvos por série a partir de RIR e desempenho anterior | Ajusta a próxima sessão | Sim | US$ 79,99/ano |
| Juggernaut AI | Blocos de powerlifting para agachamento, supino, terra | Percentuais a partir de um check de prontidão | Ajusta o dia | Sim | Assinatura |
| Fitbod | Sessão nova a cada vez, por recuperação | Sugere pelo histórico e recuperação | Baixa a próxima sugestão | Implícito | US$ 95,99/ano |
| Dr. Muscle | Séries e repetições totalmente automáticas | Ajuste por série | Ajusta ao vivo | Sim | Assinatura |
| Hevy Trainer (Hevy Pro) | Programa gerado | Sobe a carga quando você bate o topo da faixa em todas as séries | Mantém | Não | US$ 23,99/ano |
Preços em dólar da App Store dos EUA, conferidos em outubro de 2026. No Brasil, a App Store mostra o valor em reais, que pode ser diferente.
Como classificamos. Quatro critérios, nesta ordem: o que você consegue como programa de força sem pagar, se o app decide o seu plano e a próxima carga ou deixa isso com você, se todo exercício tem uma demonstração para ver ali no aparelho, e o preço se você pagar. O GymAdapt é o nosso app e dizemos isso em todo lugar em que ele aparece; onde outro app é melhor, a tabela também diz. Preços conferidos em outubro de 2026, em dólar, na App Store dos EUA.
O ranking
1. GymAdapt (o nosso app)
Grátis: Um plano feito por IA conforme seu objetivo, dias, equipamentos e lesões; treinos ilimitados; vídeo de cada exercício; registro completo das séries; cargas que se ajustam ao que você registra nos primeiros 30 dias; 25 mensagens ao coach de IA na primeira semana e depois 15 por semana; 3 novos planos com IA no primeiro mês e depois 2 por mês.
Pago: O Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano, com 7 dias grátis. Mantém as cargas se ajustando depois dos 30 dias grátis, com coach e planos com IA ilimitados. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
2. Alpha Progression
Grátis: Versão grátis limitada.
Pago: Pro US$ 12,99/mês ou US$ 79,99/ano.
3. Juggernaut AI
Grátis: Só teste.
Pago: Assinatura (confira na App Store do seu país).
4. Fitbod
Grátis: Nada depois dos 7 dias de teste.
Pago: US$ 15,99/mês ou US$ 95,99/ano.
5. Dr. Muscle
Grátis: Só teste.
Pago: Assinatura (confira o preço na App Store do seu país).
6. Hevy
Grátis: Registro ilimitado, 4 rotinas, 7 exercícios personalizados, 3 meses de gráficos, anúncios.
Pago: Pro US$ 2,99/mês, US$ 23,99/ano ou US$ 74,99 vitalício; o Hevy Trainer (gerador de plano) é Pro.
Como cada app escolhe a primeira carga
O GymAdapt pede alguns exercícios atuais na configuração e deriva os outros de padrões de força para o seu peso corporal, sexo e experiência; se você pular, começa leve e acha a carga em duas ou três sessões. O Juggernaut AI pede máximas. Alpha Progression e Fitbod começam conservadores e aprendem. O Dr. Muscle aprende série a série. O Hevy Trainer parte do seu histórico no Hevy.
Blocos vs. geração diária
Fitbod e Dr. Muscle geram uma sessão diferente a cada vez, o que mantém a variedade mas dificulta ver um exercício progredir semana a semana. GymAdapt, Alpha Progression e Juggernaut AI rodam blocos que se repetem, então o supino de segunda é o supino de segunda e o número tem que subir. Para força, blocos ganham; para variedade, a geração diária.
Comece um bloco de força com IA grátis →
O GymAdapt é grátis para começar. Quer o Pro grátis por um mês?
A versão gratuita te dá um plano feito por IA e treinos ilimitados. O código TRYFREE01 adiciona um mês inteiro de Pro: cargas que se ajustam conforme o que você registra e conversas ilimitadas com o coach.
Resgatar o mês grátis → Abre a App Store com o código já preenchido. Só iPhone. Depois do mês, o Pro é cobrado se você não cancelar nos Ajustes, e a versão gratuita continua sua.Perguntas frequentes
Qual é o melhor app de musculação com IA?
O GymAdapt (o nosso app) para a maioria: blocos estruturados, aumentos automáticos de carga, vídeo por exercício, grátis para começar. Alpha Progression para quem foca em hipertrofia, Juggernaut AI para powerlifters.
Qual app com IA escolhe a carga de cada série?
GymAdapt, Alpha Progression, Juggernaut AI, Fitbod, Dr. Muscle e Hevy Trainer fazem isso. Hevy (fora do Trainer), Strong e JEFIT não.
Existe app de musculação com IA grátis?
O GymAdapt é grátis para começar, incluindo o programa e 30 dias de aumentos automáticos de carga; o Pro custa US$ 24,99 por ano. Os outros são testes ou assinaturas.
O Fitbod faz sobrecarga progressiva?
Sim, sugere cargas pelo seu histórico e recuperação, mas como cada sessão é gerada do zero fica mais difícil acompanhar a progressão de um único exercício do que num app de blocos.
Qual é o melhor para powerlifting?
O Juggernaut AI, feito em volta de agachamento, supino e terra com blocos por percentual. O GymAdapt é a melhor escolha se você também quer acessórios, vídeos e versão grátis.
Um personal, não só um contador, grátis
O GymAdapt monta o seu plano de graça e sobe as suas cargas conforme o que você registra nos primeiros 30 dias; depois, isso fica no Pro. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro.
Baixar o GymAdapt na App Store → Grátis para começar. Pro a partir de US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis); a App Store mostra o preço em reais. Só iPhone. App em português.Fontes
- Alpha Progression on the App Store
- SensAI: Juggernaut AI vs RP Hypertrophy vs Alpha Progression (Oct 2026)
- SensAI: Fitbod review 2026 ($15.99/mo, $95.99/yr)
- Dr. Muscle on the App Store
- Hevy Help Center: what is Hevy Trainer?
- ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
- Plotkin et al. 2022, PeerJ: progressing load vs repetitions
