GymAdapt：記録した1セットが次のワークアウトを形づくる
全回数をこなせば次回は重量アップ。何度も届かなければ、停滞する前に下げます。筋肉痛、時間がない、器具がない？ コーチに伝えれば今日のメニューが変わります。6週間ごとに回復のための軽い週もあります。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料。
ほとんどの筋トレアプリは固定型です。1日目のプランが90日目も同じで、重量は毎回自分で決めます。適応型アプリは記録をデータとして扱い、調整します。うまく作られていれば、毎回のセッションを見守るコーチにいちばん近い存在です。
適応型アプリが調整すべきもの
| 項目 | どう適応すべきか |
|---|---|
| 重量 | 目標を超えたら上げ、ぎりぎりなら据え置き、何度も届かなければ下げる |
| 回数 | 重量を上げる前に、範囲内で回数を増やす（ダブルプログレッション） |
| ワークアウト | 頼めば短く、入れ替え、軽く：時間、器具、痛みに対応 |
| スケジュール | 休んだ日があればリセットせず週をずらす |
| 回復 | きついブロックの後に軽い週 |
適応型筋トレアプリの比較
1. GymAdapt（私たちのアプリ）
無料: 目標・日数・器具・ケガに合わせたAIプラン、回数無制限のワークアウト、全種目の動画、セットの記録、週3回のAIプラン作成と週5通のコーチへのメッセージ、そして最初の30日間は記録に合わせて重量が自動で調整されます。
有料: Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料トライアル）、買い切りなら79.99米ドル。30日目以降も重量の自動調整が続き、AIの週ごとの上限がなくなります。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
2. Fitbod
無料: 7日間の無料トライアル。
有料: 月額15.99米ドルまたは年額95.99米ドル。
3. Dr. Muscle
無料: 無料トライアル。
有料: 月額49.99米ドルまたは年額399.99米ドル。
4. JuggernautAI
無料: 無料トライアル。
有料: 月額34.99米ドルまたは年額349.99米ドル。
5. Gravl
無料: 無料ワークアウト3回。
有料: 月額14.99米ドル。
6. Alpha Progression
無料: 記録と手動プラン。
有料: Proは月額12.99米ドルまたは年額79.99米ドル。
適応型の漸進は効果がある？
少しずつ負荷を増やす漸進性過負荷は、ACSM（米国スポーツ医学会）の公式声明で筋力トレーニングの中心原則とされています。2022年の研究では、重量を増やす方法と回数を増やす方法のどちらでも筋力と筋肉量が伸びました。大事なのは何かが着実に上がっていくこと、そして回復できていないときにアプリが負荷を緩めることです。
GymAdaptは無料で始められます。Proを1か月無料で試しませんか？
無料プランでもAIが作るプランと無制限のワークアウトが使えます。コードTRYFREE01を使うと、記録に合わせて重量が調整される機能とコーチとの無制限チャットを含むProが1か月まるごと無料になります。
無料の1か月を受け取る → コード入力済みのApp Storeが開きます。iPhone専用。1か月後は「設定」で解約しない限りProが課金されます。無料プランはそのまま使い続けられます。よくある質問
適応型の筋トレアプリとは？
毎週同じプランを出すのではなく、記録に合わせて重量、回数、ワークアウトを変えてくれるアプリです。
おすすめの適応型筋トレアプリは？
GymAdaptは重量、回数、ワークアウト、スケジュールを調整し、無料プランもあります（私たちのアプリ、iPhone専用）。Fitbod、Dr. Muscle、JuggernautAI、Gravlは有料の選択肢です。
GymAdaptは次の重量をどう決めますか？
その種目の直近のセッションから決めます。目標を超えればその器具で妥当な最小の刻みで上げ、ぎりぎりなら据え置き、何度も届かなければ下げます。
提案された重量は変えられる？
はい。どのセットでも変更でき、アプリは実際に挙げた重量から学習します。
GymAdaptの適応型の重量調整は無料？
最初の30日間は無料で、その後はProの機能です（月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル）。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
記録するだけでなく、コーチになるアプリ。無料で開始
GymAdaptはプランを作り、記録に合わせて重量を上げていきます。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
App StoreでGymAdaptを入手 → 無料で始められます。Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料）から。App Storeでは円で表示されます。iPhone専用。日本語に対応。