GymAdapt: cada série que você registra molda o próximo treino
Bateu todas as repetições, a carga sobe na próxima. Falhou várias vezes, ele recua antes de você estagnar. Dolorido, sem tempo ou sem aparelho? Fale com o coach e o treino de hoje muda. A cada 6 semanas tem uma semana mais leve para recuperar. Grátis para começar; o código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
Quase todo app de treino é estático: o plano do primeiro dia é o plano do nonagésimo, e você decide cada carga. Um app adaptativo trata seu registro como dados e ajusta. Bem feito, é o mais perto de um coach acompanhando cada sessão.
O que um app adaptativo deveria ajustar
| O quê | Como deveria se adaptar |
|---|---|
| Carga | Subir quando você bate o alvo, manter quando mal chega, baixar depois de falhas repetidas |
| Repetições | Somar repetições dentro de uma faixa antes de aumentar a carga (dupla progressão) |
| O treino | Mais curto, com trocas ou mais leve quando você pede: tempo, equipamento, dor |
| A agenda | Reorganizar a semana quando você falta um dia, em vez de recomeçar |
| Recuperação | Uma semana mais leve depois de um bloco pesado |
Apps de treino adaptativos comparados
1. GymAdapt (nosso app)
Grátis: Um plano feito por IA conforme seu objetivo, dias, equipamentos e lesões; treinos ilimitados; vídeo de cada exercício; registro completo; 3 planos com IA e 5 mensagens ao coach por semana; e os seus primeiros 30 dias de cargas que se ajustam sozinhas.
Pago: O Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis), ou US$ 79,99 vitalício. Mantém as cargas se ajustando depois do dia 30 e tira os limites semanais de IA. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
2. Fitbod
Grátis: 7 dias de teste.
Pago: US$ 15,99 por mês ou US$ 95,99 por ano.
3. Dr. Muscle
Grátis: Teste grátis.
Pago: US$ 49,99 por mês ou US$ 399,99 por ano.
4. JuggernautAI
Grátis: Teste grátis.
Pago: US$ 34,99 por mês ou US$ 349,99 por ano.
5. Gravl
Grátis: 3 treinos grátis.
Pago: US$ 14,99 por mês.
6. Alpha Progression
Grátis: Registro e planos manuais.
Pago: Pro US$ 12,99 por mês ou US$ 79,99 por ano.
A progressão adaptativa funciona?
A sobrecarga progressiva, fazer um pouco mais com o tempo, é o princípio central do treino de força no posicionamento oficial do ACSM. Um estudo de 2022 que comparou aumentar carga com aumentar repetições viu que os dois aumentaram a força e o tamanho muscular. O que importa é que algo suba, de forma constante, e que o app alivie quando você não está recuperando.
O GymAdapt é grátis para começar. Quer o Pro grátis por um mês?
A versão gratuita te dá um plano feito por IA e treinos ilimitados. O código TRYFREE01 adiciona um mês inteiro de Pro: cargas que se ajustam conforme o que você registra e conversas ilimitadas com o coach.
Resgatar o mês grátis → Abre a App Store com o código já preenchido. Só iPhone. Depois do mês, o Pro é cobrado se você não cancelar nos Ajustes, e a versão gratuita continua sua.Perguntas frequentes
O que é um app de treino adaptativo?
Um app que muda suas cargas, repetições e treinos pelo que você registra, em vez de dar o mesmo plano toda semana.
Qual é o melhor app de treino adaptativo?
O GymAdapt adapta cargas, repetições, treinos e agenda, com versão grátis (nosso app, só iPhone). Fitbod, Dr. Muscle, JuggernautAI e Gravl são alternativas pagas.
Como o GymAdapt decide minha próxima carga?
Pelas suas últimas sessões daquele exercício: bateu o alvo, sobe o menor passo que faz sentido para aquele equipamento; mal chegou, mantém; falhou várias vezes, alivia.
Posso mudar a carga sugerida?
Sim. Mude qualquer série e o app aprende com o que você realmente levantou.
A progressão adaptativa é grátis no GymAdapt?
Os primeiros 30 dias são grátis; depois faz parte do Pro (US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano). O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
Um personal, não só um contador, grátis
O GymAdapt monta o seu plano e aumenta as suas cargas conforme o que você registra. Grátis para começar; o código TRYFREE01 adiciona um mês de Pro.
Baixar o GymAdapt na App Store → Grátis para começar. Pro a partir de US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis); a App Store mostra o preço em reais. Só iPhone. App em português.