GymAdapt: jeder eingetragene Satz formt das nächste Workout
Alle Wiederholungen geschafft, steigt das Gewicht beim nächsten Mal. Wiederholt nicht geschafft, nimmt die App zurück, bevor du stagnierst. Muskelkater, wenig Zeit oder Gerät fehlt? Sag es dem Coach und das heutige Workout ändert sich. Alle 6 Wochen gibt es eine leichtere Woche zur Erholung. Kostenlos starten; mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
Die meisten Trainings-Apps sind statisch: Der Plan von Tag eins ist der Plan von Tag neunzig, und jedes Gewicht entscheidest du selbst. Eine adaptive App behandelt dein Logbuch als Daten und passt an. Gut gemacht kommt sie einem Coach am nächsten, der jede Einheit mitverfolgt.
Was eine adaptive App anpassen sollte
| Was | Wie sie sich anpassen sollte |
|---|---|
| Gewicht | Hoch, wenn du das Ziel übertriffst, halten, wenn du es gerade so schaffst, runter nach wiederholtem Scheitern |
| Wiederholungen | Erst Wiederholungen innerhalb einer Spanne steigern, dann Gewicht (doppelte Progression) |
| Das Workout | Kürzer, getauscht oder leichter auf Wunsch: Zeit, Equipment, Schmerzen |
| Der Wochenplan | Die Woche verschieben, wenn du einen Tag verpasst, statt neu zu starten |
| Erholung | Eine leichtere Woche nach einem harten Block |
Adaptive Trainings-Apps im Vergleich
1. GymAdapt (unsere App)
Kostenlos: Ein KI-Trainingsplan nach deinem Ziel, deinen Tagen, deinem Equipment und deinen Verletzungen; unbegrenzte Workouts; ein Video zu jeder Übung; komplettes Tracking; 3 KI-Pläne und 5 Coach-Nachrichten pro Woche; und deine ersten 30 Tage mit Gewichten, die sich automatisch anpassen.
Kostenpflichtig: Pro kostet 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage kostenlos testen) oder einmalig 79,99 US$ lebenslang. Die Gewichte passen sich auch nach Tag 30 an, und die wöchentlichen KI-Limits fallen weg. Mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
2. Fitbod
Kostenlos: 7 Tage Testphase.
Kostenpflichtig: 15,99 US$ im Monat oder 95,99 US$ im Jahr.
3. Dr. Muscle
Kostenlos: Kostenlose Testphase.
Kostenpflichtig: 49,99 US$ im Monat oder 399,99 US$ im Jahr.
4. JuggernautAI
Kostenlos: Kostenlose Testphase.
Kostenpflichtig: 34,99 US$ im Monat oder 349,99 US$ im Jahr.
5. Gravl
Kostenlos: 3 kostenlose Workouts.
Kostenpflichtig: 14,99 US$ im Monat.
6. Alpha Progression
Kostenlos: Tracking und manuelle Pläne.
Kostenpflichtig: Pro 12,99 US$ im Monat oder 79,99 US$ im Jahr.
Funktioniert adaptive Progression?
Progressive Überlastung, also mit der Zeit etwas mehr zu machen, ist im offiziellen Positionspapier des ACSM das zentrale Prinzip des Krafttrainings. Eine Studie von 2022, die mehr Gewicht mit mehr Wiederholungen verglich, fand, dass beides Kraft und Muskelgröße steigerte. Entscheidend ist, dass stetig etwas steigt und die App zurücknimmt, wenn du dich nicht erholst.
GymAdapt ist kostenlos zum Start. Einen Monat Pro gratis?
Die kostenlose Version gibt dir einen KI-Trainingsplan und unbegrenzte Workouts. Der Code TRYFREE01 legt einen ganzen Monat Pro obendrauf: Gewichte, die sich nach deinen Einträgen anpassen, und unbegrenzte Chats mit dem Coach.
Gratis-Monat einlösen → Öffnet den App Store mit bereits eingetragenem Code. Nur iPhone. Nach dem Monat wird Pro berechnet, wenn du nicht in den Einstellungen kündigst; die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.Häufige Fragen
Was ist eine adaptive Trainings-App?
Eine App, die deine Gewichte, Wiederholungen und Workouts nach deinen Einträgen ändert, statt dir jede Woche denselben Plan zu geben.
Was ist die beste adaptive Trainings-App?
GymAdapt passt Gewichte, Wiederholungen, Workouts und Wochenplan an, mit kostenloser Version (unsere App, nur iPhone). Fitbod, Dr. Muscle, JuggernautAI und Gravl sind kostenpflichtige Alternativen.
Wie entscheidet GymAdapt mein nächstes Gewicht?
Anhand deiner letzten Einheiten bei dieser Übung: Ziel übertroffen, geht es um den kleinsten sinnvollen Schritt für das Equipment hoch; gerade so geschafft, bleibt es; wiederholt gescheitert, nimmt die App zurück.
Kann ich das vorgeschlagene Gewicht ändern?
Ja. Ändere einen beliebigen Satz und die App lernt aus dem, was du wirklich gehoben hast.
Ist adaptive Progression in GymAdapt kostenlos?
Die ersten 30 Tage sind kostenlos; danach gehört sie zu Pro (4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr). Mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
Ein Coach statt nur ein Zähler, kostenlos
GymAdapt erstellt deinen Plan und steigert deine Gewichte nach deinen Einträgen. Kostenlos zum Start; der Code TRYFREE01 legt einen Monat Pro drauf.
GymAdapt im App Store laden → Kostenlos zum Start. Pro ab 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage gratis testen); der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Nur iPhone. App auf Deutsch.