GymAdapt : chaque série notée façonne la séance suivante
Toutes vos répétitions faites : la charge monte la fois suivante. Des échecs répétés : elle recule avant que vous ne stagniez. Courbatures, peu de temps ou matériel indisponible ? Dites-le au coach et la séance du jour change. Toutes les 6 semaines, une semaine plus légère pour récupérer. Gratuit pour commencer ; le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
La plupart des applis de musculation sont figées : le programme du premier jour est celui du quatre-vingt-dixième, et c'est vous qui décidez chaque charge. Une appli adaptative traite votre carnet comme des données et s'ajuste. Bien faite, c'est ce qui se rapproche le plus d'un coach qui suit chaque séance.
Ce qu'une appli adaptative devrait ajuster
| Quoi | Comment elle devrait s'adapter |
|---|---|
| Charge | Monter quand vous battez l'objectif, rester quand vous y êtes tout juste, baisser après des échecs répétés |
| Répétitions | Ajouter des répétitions dans une fourchette avant d'ajouter de la charge (double progression) |
| La séance | Plus courte, modifiée ou plus facile à la demande : temps, matériel, douleur |
| Le planning | Réorganiser la semaine quand vous ratez un jour au lieu de tout recommencer |
| Récupération | Une semaine plus légère après un bloc difficile |
Les applis adaptatives comparées
1. GymAdapt (notre appli)
Gratuit: Un programme créé par IA selon votre objectif, vos jours, votre matériel et vos blessures ; séances illimitées ; une vidéo pour chaque exercice ; suivi complet ; 3 programmes IA et 5 messages au coach par semaine ; et vos 30 premiers jours de charges qui s'ajustent seules.
Payant: Pro coûte 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai gratuit), ou 79,99 $US à vie. Les charges continuent de s'adapter après le 30e jour et les limites IA hebdomadaires disparaissent. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
2. Fitbod
Gratuit: 7 jours d'essai.
Payant: 15,99 $US par mois ou 95,99 $US par an.
3. Dr. Muscle
Gratuit: Un essai gratuit.
Payant: 49,99 $US par mois ou 399,99 $US par an.
4. JuggernautAI
Gratuit: Un essai gratuit.
Payant: 34,99 $US par mois ou 349,99 $US par an.
5. Gravl
Gratuit: 3 séances gratuites.
Payant: 14,99 $US par mois.
6. Alpha Progression
Gratuit: Suivi et programmes manuels.
Payant: Pro 12,99 $US par mois ou 79,99 $US par an.
La progression adaptative fonctionne-t-elle ?
La surcharge progressive, faire un peu plus avec le temps, est le principe central de l'entraînement de force dans la prise de position officielle de l'ACSM. Une étude de 2022 comparant l'ajout de charge et l'ajout de répétitions a montré que les deux augmentaient la force et le volume musculaire. L'essentiel est que quelque chose monte, régulièrement, et que l'appli lève le pied quand vous ne récupérez pas.
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l'App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l'annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une appli de musculation adaptative ?
Une appli qui modifie vos charges, répétitions et séances selon ce que vous notez, au lieu de vous donner le même programme chaque semaine.
Quelle est la meilleure appli de musculation adaptative ?
GymAdapt adapte charges, répétitions, séances et planning, avec une version gratuite (notre appli, iPhone uniquement). Fitbod, Dr. Muscle, JuggernautAI et Gravl sont des alternatives payantes.
Comment GymAdapt choisit-elle ma prochaine charge ?
À partir de vos dernières séances sur cet exercice : objectif battu, elle monte du plus petit palier logique pour ce matériel ; atteint de justesse, elle garde ; échecs répétés, elle allège.
Puis-je modifier la charge proposée ?
Oui. Modifiez n'importe quelle série et l'appli apprend de ce que vous avez vraiment soulevé.
La progression adaptative est-elle gratuite dans GymAdapt ?
Les 30 premiers jours sont gratuits ; ensuite elle fait partie de Pro (4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an). Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
GymAdapt crée votre programme et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez. Gratuit pour commencer ; le code TRYFREE01 ajoute un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l'App Store → Gratuit pour commencer. Pro dès 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai) ; l'App Store affiche le prix dans votre monnaie. iPhone uniquement. Appli en français.