GymAdapt：脂肪を落として、筋肉は残す
筋トレなしでカロリーを減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちることがあります。GymAdaptはあなたの日数と器具に合わせた筋トレプランを作り、全種目を動画で見せ、減量中も筋力を保つ手助けをします。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料。
減量とは、消費するより少しだけ少なく食べる状態を十分な期間続けること。アプリは食べたものを見える化してくれます。ただし体重計は脂肪と筋肉を区別できず、筋肉が落ちると見た目も体感も悪くなります。いちばん効果的なのは、食事アプリと筋トレの組み合わせです。
ダイエットアプリ比較
| アプリ | 向いている用途 | 無料版 | 料金（米国） |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | 最大級の食品データベース | あり | Premium 月19.99ドル · 年79.99ドル |
| Lose It! | 簡単で安いカロリー計算 | あり | Premium 年約39.99ドルから |
| MacroFactor | 体重の推移に合わせて目標を調整 | トライアルのみ | 月11.99ドル · 年71.99ドル |
| Cronometer | 詳しい栄養素 | あり | Gold 月10.99ドル · 年59.99ドル |
| Noom | 習慣づくりのコーチングとレッスン | トライアル | 12か月プランで月約17ドルから |
| GymAdapt（私たち） | 筋トレプランで筋肉を維持 | あり、期限なし | 月4.99ドル · 年24.99ドル |
価格は2026年10月時点の米国App Storeの米ドル表記です。日本のApp Storeでは円で表示され、金額が異なる場合があります。
各アプリの詳細
1. MyFitnessPal
無料: カロリーと食事の記録。
有料: Premiumは月額19.99米ドルまたは年額79.99米ドル。Premium+はさらに高額。
2. Lose It!
無料: カロリーと食事の記録。
有料: Premiumは年額約39.99米ドルから（2026年はより高い価格が表示されるという報告も）。
3. MacroFactor
無料: 無料トライアル。
有料: 月額11.99米ドルまたは年額71.99米ドル。
4. Cronometer
無料: 充実した無料の記録機能。
有料: Goldは月額10.99米ドルまたは年額59.99米ドル。
5. GymAdapt（私たちのアプリ）
無料: 目標・日数・器具・ケガに合わせたAIプラン、回数無制限のワークアウト、全種目の動画、セットの記録、週3回のAIプラン作成と週5通のコーチへのメッセージ、そして最初の30日間は記録に合わせて重量が自動で調整されます。
有料: Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料トライアル）、買い切りなら79.99米ドル。30日目以降も重量の自動調整が続き、AIの週ごとの上限がなくなります。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
研究で分かっている効果的な方法
- 無理のないカロリー不足を何か月も続ける方が、2週間でやめる極端な食事制限より効果的です。
- 十分なたんぱく質：体重1kgあたり1日約1.6gを目安に、筋トレと組み合わせると筋肉の維持に役立ちます。
- 週2〜4回の筋トレで、脂肪を落としながら筋肉を残しやすくなります。
- 日ごとではなく傾向を見る：週に数回体重を測り、週の平均を追いましょう。
シンプルな1週間
食事はひとつのアプリに記録。週3回、主要種目の重量を維持するか伸ばすプランで筋トレ。毎日歩く。体重が下がっていくなかで筋力が保てていれば、落ちているのは主に脂肪です。
GLP-1系の薬を使っている場合、急な減量では筋肉も落ちやすいため、筋トレとたんぱく質がさらに重要です。プランについては医師に相談してください。
GymAdaptは無料で始められます。Proを1か月無料で試しませんか？
無料プランでもAIが作るプランと無制限のワークアウトが使えます。コードTRYFREE01を使うと、記録に合わせて重量が調整される機能とコーチとの無制限チャットを含むProが1か月まるごと無料になります。
無料の1か月を受け取る → コード入力済みのApp Storeが開きます。iPhone専用。1か月後は「設定」で解約しない限りProが課金されます。無料プランはそのまま使い続けられます。よくある質問
おすすめのダイエットアプリは？
カロリー計算ならMyFitnessPal（最大級のデータベース）、Lose It!（最も簡単）、MacroFactor（目標を自動調整）。筋肉を残すためにGymAdapt（私たちのアプリ、無料プランあり）のような筋トレアプリと組み合わせましょう。
無料のダイエットアプリのおすすめは？
MyFitnessPal、Lose It!、Cronometerは無料で食事を記録できます。筋トレ部分はGymAdaptの無料プランで。
痩せるために筋トレは必要？
体重を減らすだけなら必須ではありませんが、筋トレをすると減量中も筋肉が残り、落ちる体重のうち脂肪の割合が増えるので、見た目も体感も良くなります。
減量中のたんぱく質はどれくらい？
研究に基づく一般的な目安は、体重1kgあたり1日約1.6g（筋トレと併用）。医師や管理栄養士に調整してもらいましょう。
GymAdaptでカロリー計算はできる？
できません。GymAdaptはトレーニング（プラン、セット、重量）に特化しています。食事アプリと一緒に使ってください。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料です。
記録するだけでなく、コーチになるアプリ。無料で開始
GymAdaptはプランを作り、記録に合わせて重量を上げていきます。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
App StoreでGymAdaptを入手 → 無料で始められます。Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料）から。App Storeでは円で表示されます。iPhone専用。日本語に対応。