GymAdapt：あなたの器具で組む自宅トレーニング
GymAdaptに「ダンベルとベンチがある」「ラックとバーベルがある」と伝えれば、その器具だけでプランを作成。全種目に動画があり、強くなるにつれて重量が上がります。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料。
ホームジムは移動時間も会費もかかりませんが、結局は物干しになる器具にお金をかけてしまいがちです。週3回やる種目のために、この順番で買いましょう。
予算別ホームジム
| 予算 | 買うもの | できること |
|---|---|---|
| 300米ドル未満 | トレーニングチューブ、ドア用懸垂バー、固定式ダンベル1〜2組かケトルベル | 初心者の全身トレーニング |
| 約1,000米ドル | 可変式ダンベル、可変ベンチ、懸垂バー、チューブ | ほぼ全部位を何年も |
| 2,000米ドル以上 | セーフティ付きパワーラック、オリンピックバー、70〜140kgのプレート、ベンチ、床マット | ジム並みに重いスクワット、ベンチプレス、デッドリフト |
2026年10月時点の米国価格の目安です。日本では円での価格や送料が異なり、ブランドやセールでも大きく変わります。中古なら半額程度のことも。
最初に買うもの
- 可変式ダンベル（人気の2〜24kgペアで、目安250〜450米ドル）。固定式ダンベルのラック一式の代わりになります。
- 可変ベンチ（150〜400米ドル）。フラット・インクラインプレス、ロウ、ブルガリアンスクワット。
- 懸垂バー（ドア用で30〜80米ドル）。背中の種目で最強。
- トレーニングチューブ（20〜50米ドル）。ウォームアップ、補助付き懸垂、負荷の追加。
- ラック、バーベル、プレート（800〜2,000米ドル以上）。ダンベルが軽くなってからで十分です。
買わなくていいもの
- ケーブル式のマルチステーション：予算と場所に余裕がなければ不要。高価で売りにくい。
- 腹筋グッズ：プランク、デッドバグ、ハンギングニーレイズで十分。
- ランニングマシン：筋力だけが目的なら、外を歩いてそのお金を重りに使いましょう。
ダンベルとベンチでできるシンプルなメニュー
A日：ゴブレットスクワット、ダンベルベンチプレス、ワンハンドロウ、ルーマニアンデッドリフト、プランク。B日：ブルガリアンスクワット、インクラインプレス、懸垂（またはチューブ補助）、ヒップスラスト、サイドプランク。AとBを交互に週3日、各3セット8〜12回。全セットで12回できたら重量を上げましょう。
すぐ使える形がほしいなら、GymAdaptがあなたの器具に合わせてこうしたプランを作ります。無料の4週間プラン（PDF、英語）もどうぞ。
GymAdaptは無料で始められます。Proを1か月無料で試しませんか？
無料プランでもAIが作るプランと無制限のワークアウトが使えます。コードTRYFREE01を使うと、記録に合わせて重量が調整される機能とコーチとの無制限チャットを含むProが1か月まるごと無料になります。
無料の1か月を受け取る → コード入力済みのApp Storeが開きます。iPhone専用。1か月後は「設定」で解約しない限りProが課金されます。無料プランはそのまま使い続けられます。よくある質問
ホームジムの器具は何から買うべき？
可変式ダンベルと可変ベンチです。懸垂バーとチューブを足せば、ほとんどの種目ができます。
ホームジムの費用はいくら？
チューブ、懸垂バー、ダンベル数個なら300米ドル未満で始められます。しっかりしたダンベル環境で約1,000米ドル、ラックとバーベルとプレートをそろえると2,000米ドル以上が目安です（米国価格）。
自宅で筋肉はつく？
つきます。筋肉は限界近くまで追い込むきついセットに反応し、場所は関係ありません。重量や回数を増やし続ければ、ダンベルとベンチで何年も伸びます。
ホームジムはジムの会費より安い？
長い目で見ればたいてい安くなります。1,000米ドルのダンベル環境はジム2〜3年分ほどで、売却価値も残ります。
手持ちの器具で自宅メニューを作ってくれるアプリはある？
GymAdapt（私たちのアプリ）は手持ちの器具だけでプランを作り、全種目に動画があります。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料です。
記録するだけでなく、コーチになるアプリ。無料で開始
GymAdaptはプランを作り、記録に合わせて重量を上げていきます。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
App StoreでGymAdaptを入手 → 無料で始められます。Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料）から。App Storeでは円で表示されます。iPhone専用。日本語に対応。