GymAdapt: un plan en casa que encaja con lo que tienes
Dile a GymAdapt que tienes "mancuernas y un banco" o "un rack y una barra" y creará un plan solo con eso, con un video de cada ejercicio y pesos que suben a medida que te haces más fuerte. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
Un gimnasio en casa te ahorra el trayecto y la cuota, pero es fácil gastar mucho en aparatos que acaban sirviendo de perchero. Compra para los ejercicios que harás tres veces por semana, en este orden.
Gimnasio en casa según presupuesto
| Presupuesto | Qué comprar | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Menos de US$300 | Bandas elásticas, barra de dominadas de puerta, uno o dos pares de mancuernas fijas o una kettlebell | Cuerpo completo para principiantes |
| Unos US$1.000 | Mancuernas ajustables, banco ajustable, barra de dominadas, bandas | Casi todos los músculos, durante años |
| US$2.000+ | Rack con barras de seguridad, barra olímpica, 70 a 140 kg de discos, banco, suelo | Sentadilla, press banca y peso muerto pesados, como en un gimnasio |
Precios orientativos en EE. UU., octubre de 2026; en euros suelen ser parecidos. Varían mucho según marca y ofertas, y el material de segunda mano suele costar la mitad.
Qué comprar primero
- Mancuernas ajustables (normalmente US$250 a US$450 por un par popular de 2 a 24 kg). Sustituyen un estante entero de mancuernas fijas.
- Un banco ajustable (US$150 a US$400). Press plano e inclinado, remos, zancadas búlgaras.
- Una barra de dominadas (US$30 a US$80 la de puerta). El mejor ejercicio de espalda que hay.
- Bandas elásticas (US$20 a US$50). Calentamiento, dominadas asistidas, resistencia extra.
- Rack, barra y discos (US$800 a US$2.000+). Solo cuando las mancuernas se te queden cortas.
Lo que te puedes ahorrar
- Máquinas multiestación de poleas, salvo que tengas presupuesto y espacio: son caras y difíciles de revender.
- Aparatos para abdominales: planchas, dead bugs y elevaciones de rodillas colgado bastan.
- Una cinta de correr si solo buscas fuerza: camina fuera y gasta ese dinero en pesas.
Un plan sencillo con mancuernas y banco
Día A: sentadilla goblet, press banca con mancuernas, remo a una mano, peso muerto rumano, plancha. Día B: zancada búlgara, press inclinado, dominadas (o asistidas con banda), hip thrust, plancha lateral. Alterna A y B, tres días por semana, 3 series de 8 a 12 repeticiones. Cuando hagas 12 en todas las series, sube el peso.
¿Lo quieres ya armado? GymAdapt crea este tipo de plan para tu equipo exacto, o descarga nuestro plan gratis de 4 semanas (PDF, en inglés).
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Qué equipamiento comprar primero para un gimnasio en casa?
Mancuernas ajustables y un banco ajustable. Con una barra de dominadas y bandas, cubres la mayoría de ejercicios.
¿Cuánto cuesta un gimnasio en casa?
Puedes empezar con menos de US$300 con bandas, barra de dominadas y unas mancuernas. Un buen equipo de mancuernas ronda los US$1.000, y un rack con barra y discos US$2.000 o más (precios orientativos).
¿Se puede ganar músculo en casa?
Sí. El músculo responde a series duras cerca del fallo, no al lugar donde entrenas. Mancuernas y banco bastan durante años si sigues subiendo peso o repeticiones.
¿Sale más barato un gimnasio en casa que la cuota?
A menudo, con el tiempo. Un equipo de mancuernas de US$1.000 cuesta más o menos lo mismo que dos o tres años de gimnasio, y conserva valor de reventa.
¿Hay una app que planifique entrenos en casa según mi equipo?
GymAdapt (nuestra app) crea un plan solo con el equipo que tienes, con un video de cada ejercicio. Es gratis para empezar y el código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
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