GymAdapt: pierde grasa, conserva tu músculo
Recortar calorías sin entrenar fuerza puede costarte músculo además de grasa. GymAdapt crea un plan de fuerza para tus días y equipo, muestra cada ejercicio en video y te ayuda a mantener tu fuerza mientras haces dieta. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
Bajar de peso se reduce a comer un poco menos de lo que gastas durante el tiempo suficiente. Las apps ayudan porque hacen visible lo que comes. Pero la báscula no distingue grasa de músculo, y perder músculo hace que el resultado se vea y se sienta peor. La mejor combinación une una app de comida con entrenamiento de fuerza.
Apps para bajar de peso comparadas
| App | Mejor para | Versión gratis | Precio (EE. UU.) |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | Base de alimentos más grande | Sí | Premium US$19,99/mes · US$79,99/año |
| Lose It! | Contar calorías fácil y barato | Sí | Premium desde ~US$39,99/año |
| MacroFactor | Objetivos que se ajustan a tu tendencia | Solo prueba | US$11,99/mes · US$71,99/año |
| Cronometer | Nutrientes en detalle | Sí | Gold US$10,99/mes · US$59,99/año |
| Noom | Coaching de hábitos y lecciones | Prueba | Desde ~US$17/mes con plan de 12 meses |
| GymAdapt (nuestra) | Conservar músculo con un plan de pesas | Sí, sin límite de tiempo | US$4,99/mes · US$24,99/año |
Precios en dólares de la App Store de EE. UU., octubre de 2026. En tu país, la App Store muestra el precio en tu moneda y puede ser distinto.
Las apps en detalle
1. MyFitnessPal
Gratis: Registro de calorías y comidas.
De pago: Premium US$19,99 al mes o US$79,99 al año; Premium+ cuesta más.
2. Lose It!
Gratis: Registro de calorías y comidas.
De pago: Premium desde unos US$39,99 al año (algunos usuarios ven precios más altos en 2026).
3. MacroFactor
Gratis: Prueba gratis.
De pago: US$11,99 al mes o US$71,99 al año.
4. Cronometer
Gratis: Registro gratis generoso.
De pago: Gold US$10,99 al mes o US$59,99 al año.
5. GymAdapt (nuestra app)
Gratis: Un plan creado con IA según tu objetivo, días, equipo y lesiones; entrenamientos ilimitados; video de cada ejercicio; registro completo; 3 planes con IA y 5 mensajes al coach por semana; y tus primeros 30 días de pesos que se ajustan solos.
De pago: Pro cuesta US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis), o US$79,99 de por vida. Mantiene los pesos adaptándose después del día 30 y quita los límites semanales de IA. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
Lo que funciona, según la ciencia
- Un déficit moderado que puedas mantener meses gana a una dieta extrema que abandonas en dos semanas.
- Suficiente proteína: alrededor de 1,6 g por kg de peso corporal al día, junto con pesas, ayuda a conservar músculo.
- Entrenar fuerza de dos a cuatro veces por semana te ayuda a conservar músculo mientras pierdes grasa.
- Mira tendencias, no días: pésate varias veces por semana y fíjate en la media semanal.
Una semana sencilla
Registra la comida en una app. Entrena fuerza tres veces por semana con un plan que mantenga o suba tus ejercicios principales. Camina a diario. Si tu fuerza se mantiene mientras la báscula baja, estás perdiendo sobre todo grasa.
Si tomas un medicamento GLP-1, el entrenamiento de fuerza y la proteína importan aún más, porque una pérdida de peso rápida puede incluir más músculo. Habla de tu plan con tu médico.
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app para bajar de peso?
Para contar calorías, MyFitnessPal (la base más grande), Lose It! (la más sencilla) o MacroFactor (ajusta tus objetivos). Combínala con una app de fuerza como GymAdapt (nuestra app, versión gratis) para conservar tu músculo.
¿Cuál es la mejor app gratis para bajar de peso?
MyFitnessPal, Lose It! y Cronometer tienen registro de comida gratis. GymAdapt tiene versión gratis para la parte de las pesas.
¿Necesito levantar pesas para bajar de peso?
Para bajar de peso, no; pero entrenar fuerza te ayuda a conservar músculo durante la dieta, así que más de lo que pierdes es grasa y al final te ves y te sientes mejor.
¿Cuánta proteína necesito para bajar de peso?
Un objetivo habitual basado en estudios es de unos 1,6 g por kg de peso corporal al día, junto con entrenamiento de fuerza. Tu médico o un dietista pueden ajustarlo.
¿GymAdapt cuenta calorías?
No, GymAdapt se centra en tu entrenamiento: el plan, las series y los pesos. Úsala junto a una app de comida. Es gratis para empezar y el código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan y sube tus pesos según lo que registras. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 añade un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.