GymAdapt: Fett verlieren, Muskeln behalten
Kalorien kürzen ohne Krafttraining kann neben Fett auch Muskeln kosten. GymAdapt erstellt einen Kraftplan für deine Tage und dein Equipment, zeigt jede Übung im Video und hilft dir, deine Kraft während der Diät zu halten. Kostenlos zum Start; mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
Abnehmen heißt, lange genug etwas weniger zu essen, als du verbrauchst. Apps helfen, weil sie das Essen sichtbar machen. Aber die Waage unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln, und Muskelverlust lässt das Ergebnis schlechter aussehen und sich schlechter anfühlen. Am besten kombinierst du eine Ernährungs-App mit Krafttraining.
Abnehm-Apps im Vergleich
| App | Am besten für | Kostenlose Version | Preis (USA) |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | Größte Lebensmitteldatenbank | Ja | Premium 19,99 US$/Monat · 79,99 US$/Jahr |
| Lose It! | Einfaches, günstiges Kalorienzählen | Ja | Premium ab ~39,99 US$/Jahr |
| MacroFactor | Ziele, die sich deinem Trend anpassen | Nur Test | 11,99 US$/Monat · 71,99 US$/Jahr |
| Cronometer | Nährstoffe im Detail | Ja | Gold 10,99 US$/Monat · 59,99 US$/Jahr |
| Noom | Gewohnheits-Coaching und Lektionen | Test | Ab ~17 US$/Monat beim 12-Monats-Plan |
| GymAdapt (unsere) | Muskeln halten mit einem Kraftplan | Ja, ohne Zeitlimit | 4,99 US$/Monat · 24,99 US$/Jahr |
Preise in US-Dollar aus dem US-App-Store, Oktober 2026. Der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung, der abweichen kann.
Die Apps im Detail
1. MyFitnessPal
Kostenlos: Kalorien- und Mahlzeiten-Tracking.
Kostenpflichtig: Premium 19,99 US$ im Monat oder 79,99 US$ im Jahr; Premium+ kostet mehr.
2. Lose It!
Kostenlos: Kalorien- und Mahlzeiten-Tracking.
Kostenpflichtig: Premium ab etwa 39,99 US$ im Jahr (manche Nutzer sehen 2026 höhere Preise).
3. MacroFactor
Kostenlos: Eine Gratis-Testphase.
Kostenpflichtig: 11,99 US$ im Monat oder 71,99 US$ im Jahr.
4. Cronometer
Kostenlos: Großzügiges kostenloses Tracking.
Kostenpflichtig: Gold 10,99 US$ im Monat oder 59,99 US$ im Jahr.
5. GymAdapt (unsere App)
Kostenlos: Ein KI-Trainingsplan nach deinem Ziel, deinen Tagen, deinem Equipment und deinen Verletzungen; unbegrenzte Workouts; ein Video zu jeder Übung; komplettes Tracking; 3 KI-Pläne und 5 Coach-Nachrichten pro Woche; und deine ersten 30 Tage mit Gewichten, die sich automatisch anpassen.
Kostenpflichtig: Pro kostet 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage kostenlos testen) oder einmalig 79,99 US$ lebenslang. Die Gewichte passen sich auch nach Tag 30 an, und die wöchentlichen KI-Limits fallen weg. Mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
Was laut Forschung funktioniert
- Ein moderates Defizit, das du monatelang hältst, schlägt eine Crash-Diät, die du nach zwei Wochen abbrichst.
- Genug Protein: etwa 1,6 g pro kg Körpergewicht am Tag, zusammen mit Krafttraining, unterstützt den Muskelerhalt.
- Krafttraining zwei- bis viermal pro Woche hilft dir, Muskeln zu halten, während du Fett verlierst.
- Trends statt Tage: Wieg dich mehrmals pro Woche und achte auf den Wochenschnitt.
Eine einfache Woche
Trag dein Essen in einer App ein. Trainier dreimal pro Woche Kraft mit einem Plan, der deine Hauptübungen hält oder steigert. Geh täglich spazieren. Wenn deine Kraft bleibt, während die Waage sinkt, verlierst du vor allem Fett.
Wenn du ein GLP-1-Medikament nimmst, sind Krafttraining und Protein noch wichtiger, weil schneller Gewichtsverlust mehr Muskeln einschließen kann. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über deinen Plan.
GymAdapt ist kostenlos zum Start. Einen Monat Pro gratis?
Die kostenlose Version gibt dir einen KI-Trainingsplan und unbegrenzte Workouts. Der Code TRYFREE01 legt einen ganzen Monat Pro obendrauf: Gewichte, die sich nach deinen Einträgen anpassen, und unbegrenzte Chats mit dem Coach.
Gratis-Monat einlösen → Öffnet den App Store mit bereits eingetragenem Code. Nur iPhone. Nach dem Monat wird Pro berechnet, wenn du nicht in den Einstellungen kündigst; die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.Häufige Fragen
Was ist die beste Abnehm-App?
Fürs Kalorienzählen MyFitnessPal (größte Datenbank), Lose It! (am einfachsten) oder MacroFactor (passt deine Ziele an). Kombinier sie mit einer Kraft-App wie GymAdapt (unsere App, kostenlose Version), damit du deine Muskeln behältst.
Was ist die beste kostenlose Abnehm-App?
MyFitnessPal, Lose It! und Cronometer haben kostenloses Ernährungs-Tracking. GymAdapt hat eine kostenlose Version für den Kraftteil.
Muss ich Krafttraining machen, um abzunehmen?
Zum Abnehmen nicht, aber Krafttraining hilft, Muskeln während der Diät zu halten. So ist mehr von dem, was du verlierst, Fett, und du siehst und fühlst dich am Ende besser.
Wie viel Protein brauche ich beim Abnehmen?
Ein gängiges, studienbasiertes Ziel sind etwa 1,6 g pro kg Körpergewicht am Tag, zusammen mit Krafttraining. Ärztin, Arzt oder Ernährungsberatung können es anpassen.
Zählt GymAdapt Kalorien?
Nein, GymAdapt konzentriert sich auf dein Training: Plan, Sätze und Gewichte. Nutz sie zusammen mit einer Ernährungs-App. Kostenlos zum Start; mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
Ein Coach statt nur ein Zähler, kostenlos
GymAdapt erstellt deinen Plan und steigert deine Gewichte nach deinen Einträgen. Kostenlos zum Start; der Code TRYFREE01 legt einen Monat Pro drauf.
GymAdapt im App Store laden → Kostenlos zum Start. Pro ab 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage gratis testen); der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Nur iPhone. App auf Deutsch.