GymAdapt : perdez du gras, gardez vos muscles
Réduire les calories sans musculation peut coûter du muscle en plus du gras. GymAdapt crée un programme de force adapté à vos jours et à votre matériel, montre chaque exercice en vidéo et vous aide à garder votre force pendant le régime. Gratuit pour commencer ; le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Perdre du poids revient à manger un peu moins que ce que l'on dépense, assez longtemps. Les applis aident en rendant l'alimentation visible. Mais la balance ne distingue pas le gras du muscle, et perdre du muscle rend le résultat moins bon, dans le miroir comme dans l'énergie. La meilleure formule associe une appli d'alimentation à la musculation.
Applis pour perdre du poids comparées
| Appli | Idéale pour | Version gratuite | Prix (États-Unis) |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | La plus grande base d'aliments | Oui | Premium 19,99 $US/mois · 79,99 $US/an |
| Lose It! | Compter les calories simplement et pas cher | Oui | Premium dès ~39,99 $US/an |
| MacroFactor | Objectifs qui s'ajustent à votre tendance | Essai seulement | 11,99 $US/mois · 71,99 $US/an |
| Cronometer | Nutriments en détail | Oui | Gold 10,99 $US/mois · 59,99 $US/an |
| Noom | Coaching d'habitudes et leçons | Essai | Dès ~17 $US/mois sur 12 mois |
| GymAdapt (la nôtre) | Garder ses muscles avec un programme de muscu | Oui, sans limite de durée | 4,99 $US/mois · 24,99 $US/an |
Prix en dollars de l'App Store américain, octobre 2026. Dans votre pays, l'App Store affiche le prix en monnaie locale, qui peut être différent.
Les applis en détail
1. MyFitnessPal
Gratuit: Suivi des calories et des repas.
Payant: Premium 19,99 $US par mois ou 79,99 $US par an ; Premium+ plus cher.
2. Lose It!
Gratuit: Suivi des calories et des repas.
Payant: Premium dès environ 39,99 $US par an (certains utilisateurs voient des prix plus élevés en 2026).
3. MacroFactor
Gratuit: Un essai gratuit.
Payant: 11,99 $US par mois ou 71,99 $US par an.
4. Cronometer
Gratuit: Suivi gratuit généreux.
Payant: Gold 10,99 $US par mois ou 59,99 $US par an.
5. GymAdapt (notre appli)
Gratuit: Un programme créé par IA selon votre objectif, vos jours, votre matériel et vos blessures ; séances illimitées ; une vidéo pour chaque exercice ; suivi complet ; 3 programmes IA et 5 messages au coach par semaine ; et vos 30 premiers jours de charges qui s'ajustent seules.
Payant: Pro coûte 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai gratuit), ou 79,99 $US à vie. Les charges continuent de s'adapter après le 30e jour et les limites IA hebdomadaires disparaissent. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Ce qui marche, selon la recherche
- Un déficit modéré tenable des mois bat un régime extrême abandonné en deux semaines.
- Assez de protéines : environ 1,6 g par kg de poids de corps par jour, avec de la musculation, aide à préserver le muscle.
- La musculation deux à quatre fois par semaine aide à garder le muscle pendant que vous perdez du gras.
- Regardez les tendances, pas les jours : pesez-vous plusieurs fois par semaine et suivez la moyenne hebdomadaire.
Une semaine simple
Notez votre alimentation dans une appli. Faites de la muscu trois fois par semaine avec un programme qui maintient ou augmente vos exercices principaux. Marchez tous les jours. Si votre force tient pendant que la balance descend, vous perdez surtout du gras.
Si vous prenez un traitement GLP-1, la musculation et les protéines comptent encore plus, car une perte de poids rapide peut inclure plus de muscle. Parlez de votre plan à votre médecin.
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l'App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l'annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Quelle est la meilleure appli pour perdre du poids ?
Pour compter les calories, MyFitnessPal (la plus grande base), Lose It! (la plus simple) ou MacroFactor (ajuste vos objectifs). Associez-la à une appli de force comme GymAdapt (notre appli, version gratuite) pour garder vos muscles.
Quelle est la meilleure appli gratuite pour perdre du poids ?
MyFitnessPal, Lose It! et Cronometer ont un suivi alimentaire gratuit. GymAdapt a une version gratuite pour la partie musculation.
Faut-il faire de la muscu pour perdre du poids ?
Pas pour perdre du poids, mais la muscu aide à garder vos muscles pendant le régime : une plus grande part de ce que vous perdez est du gras, et le résultat final est meilleur.
Combien de protéines pour perdre du poids ?
Un objectif courant fondé sur les études est d'environ 1,6 g par kg de poids de corps par jour, avec de la musculation. Votre médecin ou un diététicien peut l'adapter.
GymAdapt compte-t-elle les calories ?
Non, GymAdapt se concentre sur votre entraînement : le programme, les séries et les charges. Utilisez-la avec une appli d'alimentation. Gratuit pour commencer ; le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
GymAdapt crée votre programme et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez. Gratuit pour commencer ; le code TRYFREE01 ajoute un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l'App Store → Gratuit pour commencer. Pro dès 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai) ; l'App Store affiche le prix dans votre monnaie. iPhone uniquement. Appli en français.