アプリ › ダンベル筋トレアプリ

🌐 EnglishEspañolPortuguêsFrançaisDeutsch日本語

アプリ · ダンベル

ダンベル筋トレアプリ：ダンベル1組で完結するプラン

ダンベルだけで本物の筋力と筋肉はつきます。ダンベルだけのプランを組んでくれるアプリと、いちばん重いダンベルが軽く感じ始めたときの続け方。

GymAdapt編集部·2026年10月16日更新·約7分で読めます ◦ GymAdaptは私たちのアプリです。価格は2026年10月時点。

結論

ダンベルだけの完全なプランなら、GymAdaptが手持ちの器具だけでプログラムを組み、実際のダンベルの刻みで重量を上げていきます（無料プランあり、私たちのアプリ、iPhone専用）。Nike Training Clubには無料のダンベルレッスンがあり、自分のルーティンがあるならHevyが無料の記録アプリとして優秀です。可変式ダンベルがあれば、何年でも全身を鍛えられます。

iPhoneで無料

GymAdaptは無料で使えます。トライアル不要、サブスク不要。

  • 目標・日数・器具に合わせたAIプラン
  • 無制限のワークアウトと記録
  • 全種目の動画
  • 重量の自動調整（最初の30日間）
無料で入手Proは任意（月額4.99米ドル）。iPhone専用。日本語対応。
ダンベルだけで十分（私たちのアプリ）

GymAdapt：手持ちの器具だけを使うプラン

「ホームジム」か「最小限の器具」を選べば、全種目が手持ちのダンベルでできるものになります。重量はあなたのダンベルに実際にある刻みで上がり、1組で上限に達したら回数を増やします。無料で始められます。

可変式ダンベル1組とベンチがあれば、必要な種目のほとんどをカバーできます。プレス、ロウ、スクワット、ランジ、ヒンジ、腕。唯一の課題は、いちばん重いダンベルが楽になったときの成長です。良いアプリはそれを見越して計画します。

ダンベル全身プラン（週3日）

Aの日Bの日
ゴブレットスクワット 3×8〜12回ダンベルルーマニアンデッドリフト 3×8〜12回
ダンベルベンチプレスまたはフロアプレス 3×8〜12回ダンベルショルダープレス 3×8〜12回
ワンアームロウ 左右各3×10回リバースランジ 左右各3×10回
ダンベルヒップスラスト 3×12回チェストサポーテッドロウ 3×10回
カール + トライセプスエクステンション 2×12回サイドレイズ 2×15回

AとBを交互に、連続しない日に。

ダンベルが軽くなったときの伸ばし方

ダンベル筋トレアプリ

1. GymAdapt（私たちのアプリ）

ダンベルだけのプランを組み、実際のダンベルの刻みで成長。iPhone専用。

無料: 目標・日数・器具・ケガに合わせたAIプラン、回数無制限のワークアウト、全種目の動画、セットの記録、週3回のAIプラン作成と週5通のコーチへのメッセージ、そして最初の30日間は記録に合わせて重量が自動で調整されます。

有料: Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料トライアル）、買い切りなら79.99米ドル。30日目以降も重量の自動調整が続き、AIの週ごとの上限がなくなります。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。

2. Nike Training Club

無料レッスン。ダンベルを使うものも多数。

無料: すべて。アプリは無料です。

有料: なし。

3. Hevy

自分のダンベルルーティン用の無料記録アプリ。

無料: ルーティン4つ、グラフ3か月分まで。

有料: Proは月額2.99米ドルまたは年額23.99米ドル。

この記事を読んでいる方へ

GymAdaptは無料で始められます。Proを1か月無料で試しませんか？

無料プランでもAIが作るプランと無制限のワークアウトが使えます。コードTRYFREE01を使うと、記録に合わせて重量が調整される機能とコーチとの無制限チャットを含むProが1か月まるごと無料になります。

無料の1か月を受け取る → コード入力済みのApp Storeが開きます。iPhone専用。1か月後は「設定」で解約しない限りProが課金されます。無料プランはそのまま使い続けられます。

よくある質問

ダンベルだけで筋肉はつく？

つきます。ダンベルは主要な動きをすべてカバーでき、限界近くまで行えば軽い重量でも重い重量でも筋肉の増え方は同程度です。

おすすめのダンベル筋トレアプリは？

GymAdaptはダンベルだけのプランを組み、ダンベルの刻みで重量を上げます（無料プランあり、私たちのアプリ、iPhone専用）。Nike Training Clubには無料のダンベルレッスンがあります。

何kgのダンベルを買えばいい？

可変式ダンベルがいちばんお得です。ほとんどの初心者は、最初の1年で片手約5〜25kgの範囲が必要になります。

ダンベルトレーニングは週何日？

週3日の全身から始めるのがおすすめ。慣れてきたら週4日の上下分割もうまくいきます。

ベンチは必要？

プレスやロウには役立ちますが、フロアプレスや立って行うバリエーションならベンチなしでも問題ありません。

記録するだけでなく、コーチになるアプリ。無料で開始

GymAdaptはプランを作り、記録に合わせて重量を上げていきます。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。

App StoreでGymAdaptを入手 → 無料で始められます。Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料）から。App Storeでは円で表示されます。iPhone専用。日本語に対応。

関連記事

器具なしの自宅筋トレアプリ →短時間でできる筋トレアプリ →筋肉をつける筋トレアプリ →筋トレ動画アプリ（種目の解説動画つき） →初心者向け筋トレアプリ →無料の筋トレアプリおすすめ8選 →AI筋トレアプリおすすめ7選（2026年） →

出典

  1. Schoenfeld et al. 2017: low- vs high-load training, strength and hypertrophy (meta-analysis)
  2. ACSM position stand: progression models in resistance training for healthy adults
  3. Garage Gym Reviews: Nike Training Club review
  4. SensAI: Hevy vs Strong 2026, verified prices and free-tier limits
  5. SensAI: fitness app pricing and free tiers 2026
GymAdaptは私たちのアプリなので、その点を踏まえてお読みください。他のアプリが優れている点もできるだけ正直に書いています。競合アプリの価格と機能は、2026年10月に各アプリのApp Storeページ、公式サイト、上記の出典で確認しました。価格は変わることがあり、国によっても異なるため、購入前にApp Storeで確認してください。アフィリエイトリンクはなく、掲載の対価も受け取っていません。