GymAdapt：あなたと一緒にきつくなっていく自重プラン
「自重のみ」を選ぶか、懸垂バーやダンベルを追加すると、GymAdaptが完全なプランを作ります。腕立て伏せやパイクプッシュアップの段階的なバリエーション、ロウ、ブルガリアンスクワット、体幹など、全種目に動画付きです。回数を記録しましょう。App StoreでGymAdaptを無料で入手 →
キャリステニクスアプリの検索数は今年およそ50%増えました。どのアプリがいいかは、マッスルアップのような技を身につけたいのか、ジムなしで筋力と筋肉をつけたいのかで決まります。価格は2026年10月に確認した米国App Storeのものです。
キャリステニクスアプリを比較
| アプリ | 向いていること | 無料 | 有料（米国） |
|---|---|---|---|
| Thenx | Chris Heriaのチームによる技習得プログラム | 無料ダウンロード、制限あり | 月額9.99米ドル · 年額119.99米ドル |
| Calisteniapp | 最大級の無料ライブラリと技のステップ | 充実した無料版 | 月額約9米ドル · 年額59.99米ドル |
| Madbarz | 手軽な自重ワークアウト | 7日間トライアル | 月額約9.99米ドルから |
| Calistree | 自分専用の技ツリー | 制限あり | 月額約5.99米ドル · 年額44.99米ドル |
| GymAdapt（私たちのアプリ） | 自重での筋力・筋肥大プラン | ワークアウト無制限＋プラン | 月額4.99米ドル · 年額24.99米ドル |
| YouTubeの無料プログラム | 費用ゼロ | 無料 | 無料 |
価格はApp Storeと価格追跡サイトによる2026年10月時点のもので、国によって異なり、頻繁に変わります。
おすすめのキャリステニクスアプリ
1. Thenx
無料: 無料ダウンロード（コンテンツは一部のみ）。
有料: 月額9.99米ドルから年額119.99米ドル。
2. Calisteniapp
無料: 充実した無料版。
有料: Proは月額約8.99〜9.49米ドルまたは年額59.99米ドル。
3. GymAdapt（私たちのアプリ）
無料: 目標・日数・器具・ケガに合わせたAIプラン、回数無制限のワークアウト、全種目の動画、セットの記録、最初の30日間は記録に合わせて重量が自動で調整、AIコーチへのメッセージは最初の1週間25通（以降は週15通）、新しいAIプランは最初の1か月3回（以降は月2回）。
有料: Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料トライアル付き）。無料の30日間が終わっても重量の自動調整が続き、AIコーチとAIプランが無制限になります。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
4. Madbarz
無料: 7日間トライアル。
有料: 月額約9.99米ドルから（米国App Storeでは最大年額88.99米ドル）。
5. Calistree
無料: 無料版は制限あり。
有料: 月額約5.99米ドルまたは年額44.99米ドル。
キャリステニクスで筋肉はつく？
つきます。筋肉は限界近くまで追い込むきついセットで成長し、自重種目でも十分に難しければ効果があります。ある研究では、段階的に負荷を上げた腕立て伏せが、8週間でベンチプレスと同等の筋力と筋肉の増加をもたらしました。大切なのは漸進性過負荷です。20回の腕立て伏せが楽になったら、さらに難しいバリエーション（デクライン、パイク、アーチャー、加重）に進まないと成長は続きません。それを導くのがよいキャリステニクスアプリの役割です。
初心者向けキャリステニクスメニュー（週3日）
| 種目 | セット×回数 | きつくするには |
|---|---|---|
| 腕立て伏せ（必要ならインクライン） | 3×6〜15 | デクライン → アーチャー → プランシェプッシュアップ |
| インバーテッドロウ（テーブルまたはバー） | 3×6〜15 | 足を高く → 懸垂のネガティブ → 懸垂 |
| ランジ | 片脚3×8〜15 | ブルガリアンスクワット → シュリンプスクワット → ピストル |
| パイクプッシュアップ | 3×5〜12 | 足を高く → 壁倒立腕立て |
| グルートブリッジ | 3×10〜20 | 片脚で |
| ホローボディ | 3×20〜40秒 | Lシットのステップ |
すべてのセットで回数の上限に届いたら、次のバリエーションへ。月・水・金に行いましょう。
どのキャリステニクスアプリを選ぶ？
- マッスルアップや倒立を身につけたい：ThenxかCalisteniapp。
- 無料で使いたい：Calisteniapp、または筋力をつけるならGymAdaptの無料プラン。
- 自宅で筋肉をつけたい：GymAdapt。ダンベルやバーがあればそれも使います。
- ジムと自重の日を組み合わせたい：GymAdaptなら両方をひとつのプランにまとめられます。GymAdaptでプランを作る →
自宅向けの選択肢はこちら：器具なしで使える自宅筋トレアプリ。
GymAdaptは無料で始められます。Proを1か月無料で試しませんか？
無料プランでもAIが作るプランと無制限のワークアウトが使えます。コードTRYFREE01を使うと、記録に合わせて重量が調整される機能とコーチとの無制限チャットを含むProが1か月まるごと無料になります。
無料の1か月を受け取る → コード入力済みのApp Storeが開きます。iPhone専用。1か月後は「設定」で解約しない限りProが課金されます。無料プランはそのまま使い続けられます。よくある質問
いちばんおすすめのキャリステニクスアプリは？
技の習得ならThenxとCalisteniappです。無料版はCalisteniappがいちばん充実しています。自重で筋力と筋肉をつけるならGymAdapt（無料、Proは年額24.99米ドル。私たちのアプリ、iPhone専用）です。
無料のキャリステニクスアプリでいちばんいいのは？
Calisteniappは無料で使えるライブラリが最大級です。GymAdaptの無料プランには、ワークアウト無制限の完全な自重プログラムが含まれます。
Thenxの料金は？
Thenxは無料でダウンロードでき、サブスクは米国で月額9.99米ドルから年額119.99米ドルです（2026年10月時点）。
キャリステニクスだけで筋肉はつけられる？
はい、種目を少しずつ難しくし続ければ可能です。段階的な腕立て伏せが数週間でベンチプレスと同等の筋力・筋肉の増加をもたらすという研究があります。
キャリステニクスはどのくらいの頻度でやればいい？
初心者は週3回の全身トレーニングから始め、間に1日休みを入れるのがおすすめです。
記録するだけでなく、コーチになるアプリ。無料で開始
GymAdaptはプランを無料で作り、最初の30日間は記録に合わせて重量を上げていきます。その後はProで続きます。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
App StoreでGymAdaptを入手 → 無料で始められます。Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料）から。App Storeでは円で表示されます。iPhone専用。日本語に対応。