GymAdapt: un plan de peso corporal que se hace más difícil contigo
Elige "solo peso corporal" o añade una barra de dominadas y mancuernas, y GymAdapt arma un plan completo: progresiones de flexiones y flexiones pike, remos, zancadas búlgaras, core y más, con video de cada ejercicio. Registra tus repeticiones. Descarga GymAdapt gratis en la App Store →
Las búsquedas de apps de calistenia subieron cerca de un 50% este año. La app correcta depende de lo que quieres: una habilidad como el muscle-up, o fuerza y músculo sin gimnasio. Los precios son de la App Store de EE. UU., revisados en octubre de 2026.
Apps de calistenia comparadas
| App | Mejor para | Gratis | De pago (EE. UU.) |
|---|---|---|---|
| Thenx | Programas de habilidades del equipo de Chris Heria | Descarga gratis, limitada | US$9,99/mes · US$119,99/año |
| Calisteniapp | La biblioteca gratis más grande y rutas de habilidades | Versión gratis grande | ≈US$9/mes · US$59,99/año |
| Madbarz | Entrenamientos rápidos con peso corporal | Prueba de 7 días | Desde ≈US$9,99/mes |
| Calistree | Árbol de habilidades personalizado | Limitado | ≈US$5,99/mes · US$44,99/año |
| GymAdapt (nuestra) | Plan de fuerza y músculo con peso corporal | Entrenamientos ilimitados + plan | US$4,99/mes · US$24,99/año |
| Programas gratis en YouTube | Costo cero | Gratis | Gratis |
Precios de la App Store y de rastreadores de precios, octubre de 2026; varían por país y cambian a menudo.
Las mejores apps de calistenia
1. Thenx
Gratis: Descarga gratis con contenido limitado.
De pago: De US$9,99/mes a US$119,99/año.
2. Calisteniapp
Gratis: Versión gratis grande.
De pago: Pro por unos US$8,99-9,49/mes o US$59,99/año.
3. GymAdapt (nuestra app)
Gratis: Un plan creado con IA según tu objetivo, días, equipo y lesiones; entrenamientos ilimitados; video de cada ejercicio; registro completo de series; 25 mensajes al coach de IA la primera semana y luego 15 por semana; 3 planes nuevos con IA el primer mes y luego 2 al mes.
De pago: Pro cuesta US$4,99 al mes o US$24,99 al año, con 7 días de prueba gratis. Añade pesos que se ajustan con cada serie que registras y coach y planes con IA ilimitados. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
4. Madbarz
Gratis: Prueba de 7 días.
De pago: Desde unos US$9,99/mes (la App Store de EE. UU. muestra hasta US$88,99/año).
5. Calistree
Gratis: Versión gratis limitada.
De pago: Unos US$5,99/mes o US$44,99/año.
¿La calistenia sirve para ganar músculo?
Sí. El músculo crece con series duras cerca del fallo, y los ejercicios con peso corporal cuentan si son lo bastante difíciles. En un estudio, las flexiones progresivas dieron tanta fuerza y músculo como el press de banca en ocho semanas. La clave es la progresión: cuando 20 flexiones son fáciles, necesitas una variante más difícil (declinada, pike, arquero, con lastre) para seguir creciendo. Ese es el trabajo de una buena app de calistenia.
Una rutina de calistenia para principiantes (3 días por semana)
| Ejercicio | Series x repeticiones | Para hacerlo más difícil |
|---|---|---|
| Flexión (inclinada si hace falta) | 3 x 6-15 | Declinada → arquero → pseudo-plancha |
| Remo invertido (mesa o barra) | 3 x 6-15 | Pies elevados → negativas en barra → dominadas |
| Zancada | 3 x 8-15 cada pierna | Búlgara → sentadilla camarón → pistol |
| Flexión pike | 3 x 5-12 | Pies elevados → flexión en pino contra la pared |
| Puente de glúteo | 3 x 10-20 | A una pierna |
| Hollow body | 3 x 20-40 s | Progresiones de L-sit |
Cuando llegues al tope del rango en todas las series, pasa a la siguiente variante. Entrena lunes, miércoles y viernes.
¿Qué app de calistenia elegir?
- Quieres un muscle-up o un pino: Thenx o Calisteniapp.
- Quieres gratis: Calisteniapp, o el plan gratis de GymAdapt para fuerza.
- Entrenas en casa y quieres ganar músculo: GymAdapt, que también usa mancuernas o barra si las tienes.
- Combinas gimnasio y días de peso corporal: GymAdapt une las dos cosas en un solo plan. Arma tu plan en GymAdapt →
Más opciones para casa: mejor app de ejercicios en casa sin equipo.
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app de calistenia?
Thenx y Calisteniapp son las mejores para habilidades. Calisteniapp tiene la mejor versión gratis. Para fuerza y músculo con peso corporal, GymAdapt (gratis; Pro US$24,99 al año; nuestra app, solo iPhone).
¿Cuál es la mejor app de calistenia gratis?
Calisteniapp tiene la biblioteca gratis más grande. El plan gratis de GymAdapt incluye un programa completo de peso corporal con entrenamientos ilimitados.
¿Cuánto cuesta Thenx?
Thenx es gratis para descargar; las suscripciones van de US$9,99 al mes a US$119,99 al año en EE. UU. (octubre de 2026).
¿Se puede ganar músculo solo con calistenia?
Sí, si sigues haciendo los ejercicios más difíciles. Los estudios muestran que las flexiones progresivas pueden igualar al press de banca en fuerza y músculo durante varias semanas.
¿Con qué frecuencia hacer calistenia?
Tres sesiones de cuerpo completo por semana es un gran comienzo para principiantes, con un día de descanso entre ellas.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan gratis; Pro sube tus pesos según lo que registras. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.