GymAdapt : un programme au poids du corps qui devient plus dur avec vous
Choisissez « poids du corps uniquement » ou ajoutez une barre de traction et des haltères, et GymAdapt construit un programme complet : progressions de pompes et de pompes piquées, tirages, fentes bulgares, gainage et plus, avec une vidéo pour chaque exercice. Enregistrez vos répétitions. Télécharger GymAdapt gratuitement sur l’App Store →
Les recherches d’applis de calisthenics ont progressé d’environ 50 % cette année. La bonne appli dépend de ce que vous voulez : une figure comme le muscle-up, ou de la force et du muscle sans salle. Les prix sont ceux de l’App Store américain, vérifiés en octobre 2026.
Les applis de calisthenics comparées
| Appli | Idéale pour | Gratuit | Payant (US) |
|---|---|---|---|
| Thenx | Programmes de figures de l’équipe de Chris Heria | Téléchargement gratuit, limité | 9,99 $US/mois · 119,99 $US/an |
| Calisteniapp | La plus grande bibliothèque gratuite et des parcours de figures | Grande version gratuite | ≈9 $US/mois · 59,99 $US/an |
| Madbarz | Séances rapides au poids du corps | Essai de 7 jours | À partir de ≈9,99 $US/mois |
| Calistree | Arbre de compétences personnalisé | Limité | ≈5,99 $US/mois · 44,99 $US/an |
| GymAdapt (notre appli) | Programme force et muscle au poids du corps | Séances illimitées + programme | 4,99 $US/mois · 24,99 $US/an |
| Programmes gratuits sur YouTube | Coût zéro | Gratuit | Gratuit |
Prix App Store et sites de suivi des prix, octobre 2026 ; ils varient selon le pays et changent souvent.
Les meilleures applis de calisthenics
1. Thenx
Gratuit: Téléchargement gratuit avec contenu limité.
Payant: De 9,99 $US/mois à 119,99 $US/an.
2. Calisteniapp
Gratuit: Grande version gratuite.
Payant: Pro autour de 8,99-9,49 $US/mois ou 59,99 $US/an.
3. GymAdapt (notre appli)
Gratuit: Un programme créé par l’IA selon votre objectif, vos jours, votre matériel et vos blessures ; séances illimitées ; une vidéo pour chaque exercice ; suivi complet des séries ; des charges qui s’ajustent à ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; 25 messages au coach IA la première semaine, puis 15 par semaine ; 3 nouveaux programmes IA le premier mois, puis 2 par mois.
Payant: Pro coûte 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an, avec 7 jours d’essai gratuit. Les charges continuent de s’ajuster après les 30 jours offerts, avec coach et programmes IA illimités. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
4. Madbarz
Gratuit: Essai de 7 jours.
Payant: À partir d’environ 9,99 $US/mois (l’App Store américain affiche jusqu’à 88,99 $US/an).
5. Calistree
Gratuit: Version gratuite limitée.
Payant: Environ 5,99 $US/mois ou 44,99 $US/an.
La calisthenics fait-elle prendre du muscle ?
Oui. Le muscle se développe avec des séries difficiles proches de l’échec, et les exercices au poids du corps comptent s’ils sont assez durs. Dans une étude, des pompes progressives ont donné autant de force et de muscle que le développé couché en huit semaines. La clé est la progression : quand 20 pompes deviennent faciles, il faut une variante plus dure (déclinées, piquées, archer, lestées) pour continuer à progresser. C’est le travail d’une bonne appli de calisthenics.
Une routine de calisthenics pour débutants (3 jours par semaine)
| Exercice | Séries x répétitions | Pour le rendre plus dur |
|---|---|---|
| Pompe (inclinée si besoin) | 3 x 6-15 | Déclinée → archer → pseudo-planche |
| Tirage inversé (table ou barre) | 3 x 6-15 | Pieds surélevés → négatives à la barre → tractions |
| Fente | 3 x 8-15 par jambe | Bulgare → squat crevette → pistol |
| Pompe piquée | 3 x 5-12 | Pieds surélevés → pompe en équilibre contre le mur |
| Pont fessier | 3 x 10-20 | Sur une jambe |
| Hollow body | 3 x 20-40 s | Progressions de L-sit |
Quand vous atteignez le haut de la fourchette sur toutes les séries, passez à la variante suivante. Entraînez-vous lundi, mercredi et vendredi.
Quelle appli de calisthenics choisir ?
- Vous voulez un muscle-up ou un équilibre sur les mains : Thenx ou Calisteniapp.
- Vous voulez du gratuit : Calisteniapp, ou le programme gratuit de GymAdapt pour la force.
- Vous vous entraînez à la maison et voulez prendre du muscle : GymAdapt, qui utilise aussi haltères ou barre si vous en avez.
- Vous alternez salle et jours au poids du corps : GymAdapt réunit les deux dans un seul programme. Construire votre programme dans GymAdapt →
Plus d’options pour la maison : meilleure appli de sport à la maison sans matériel.
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
Activer le mois offert → Ouvre l'App Store avec le code déjà saisi. iPhone uniquement. Après le mois, Pro est facturé sauf si vous l'annulez dans Réglages, et la version gratuite reste à vous.Questions fréquentes
Quelle est la meilleure appli de calisthenics ?
Thenx et Calisteniapp sont les meilleures pour les figures. Calisteniapp a la meilleure version gratuite. Pour la force et le muscle au poids du corps, GymAdapt (gratuit ; Pro 24,99 $US par an ; notre appli, iPhone uniquement).
Quelle est la meilleure appli de calisthenics gratuite ?
Calisteniapp a la plus grande bibliothèque gratuite. Le programme gratuit de GymAdapt inclut un programme complet au poids du corps avec séances illimitées.
Combien coûte Thenx ?
Thenx est gratuite à télécharger ; les abonnements vont de 9,99 $US par mois à 119,99 $US par an aux États-Unis (octobre 2026).
Peut-on prendre du muscle seulement avec la calisthenics ?
Oui, si vous continuez à rendre les exercices plus difficiles. Les études montrent que des pompes progressives peuvent égaler le développé couché en force et en muscle sur plusieurs semaines.
À quelle fréquence faire de la calisthenics ?
Trois séances full body par semaine sont un excellent départ pour débuter, avec un jour de repos entre chaque.
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
GymAdapt crée votre programme gratuitement et augmente vos charges selon ce que vous enregistrez pendant vos 30 premiers jours ; ensuite, c’est dans Pro. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
Télécharger GymAdapt sur l'App Store → Gratuit pour commencer. Pro dès 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai) ; l'App Store affiche le prix dans votre monnaie. iPhone uniquement. Appli en français.