GymAdapt: um plano de peso corporal que fica mais difícil junto com você
Escolha "só peso do corpo" ou acrescente uma barra fixa e halteres, e o GymAdapt monta um plano completo: progressões de flexão e flexão pike, remadas, avanço búlgaro, core e mais, com vídeo de cada exercício. Ele registra suas repetições. Baixe o GymAdapt grátis na App Store →
As buscas por apps de calistenia subiram cerca de 50% este ano. O app certo depende do que você quer: uma habilidade como o muscle-up, ou força e músculo sem academia. Os preços abaixo são da App Store dos EUA, conferidos em outubro de 2026.
Apps de calistenia comparados
| App | Melhor para | Grátis | Pago (EUA) |
|---|---|---|---|
| Thenx | Programas de habilidade do time do Chris Heria | Download grátis, limitado | US$ 9,99/mês · US$ 119,99/ano |
| Calisteniapp | Maior biblioteca grátis e trilhas de habilidade | Versão grátis grande | ≈US$ 9/mês · US$ 59,99/ano |
| Madbarz | Treinos rápidos com o peso do corpo | Teste de 7 dias | A partir de ≈US$ 9,99/mês |
| Calistree | Árvore de habilidades personalizada | Limitado | ≈US$ 5,99/mês · US$ 44,99/ano |
| GymAdapt (nosso) | Plano de força e músculo com peso do corpo | Treinos ilimitados + plano | US$ 4,99/mês · US$ 24,99/ano |
| Programas grátis no YouTube | Custo zero | Grátis | Grátis |
Preços da App Store e de rastreadores de preço, outubro de 2026; variam por país e mudam com frequência. No Brasil a App Store mostra em reais.
Os melhores apps de calistenia
1. Thenx
Grátis: Download grátis com conteúdo limitado.
Pago: De US$ 9,99/mês a US$ 119,99/ano.
2. Calisteniapp
Grátis: Versão grátis grande.
Pago: Pro por uns US$ 8,99-9,49/mês ou US$ 59,99/ano.
3. GymAdapt (nosso app)
Grátis: Um plano feito por IA conforme seu objetivo, dias, equipamentos e lesões; treinos ilimitados; vídeo de cada exercício; registro completo das séries; cargas que se ajustam ao que você registra nos primeiros 30 dias; 25 mensagens ao coach de IA na primeira semana e depois 15 por semana; 3 novos planos com IA no primeiro mês e depois 2 por mês.
Pago: O Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano, com 7 dias grátis. Mantém as cargas se ajustando depois dos 30 dias grátis, com coach e planos com IA ilimitados. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
4. Madbarz
Grátis: Teste de 7 dias.
Pago: A partir de uns US$ 9,99/mês (a App Store dos EUA lista até US$ 88,99/ano).
5. Calistree
Grátis: Versão grátis limitada.
Pago: Uns US$ 5,99/mês ou US$ 44,99/ano.
Calistenia dá músculo?
Dá. O ganho de músculo vem de séries difíceis feitas perto da falha, e exercícios com o peso do corpo contam se forem difíceis o bastante. Num estudo, flexões progressivas deram tanta força e músculo quanto o supino em oito semanas. O segredo é a progressão: quando 20 flexões ficam fáceis, você precisa de uma variação mais difícil (declinada, pike, arqueiro, com peso) para continuar crescendo. É esse o trabalho de um bom app de calistenia.
Um treino de calistenia para iniciantes (3 dias por semana)
| Exercício | Séries x repetições | Para dificultar |
|---|---|---|
| Flexão (inclinada se precisar) | 3 x 6-15 | Declinada → arqueiro → pseudo-planche |
| Remada invertida (mesa ou barra) | 3 x 6-15 | Pés elevados → negativas na barra → barra fixa |
| Avanço / afundo | 3 x 8-15 cada | Búlgaro → agachamento camarão → pistol |
| Flexão pike | 3 x 5-12 | Pés elevados → flexão de parada de mão na parede |
| Elevação de quadril | 3 x 10-20 | Unilateral |
| Hollow body | 3 x 20-40 s | Progressões de L-sit |
Quando chegar ao topo da faixa em todas as séries, passe para a próxima variação. Treine segunda, quarta e sexta.
Qual app de calistenia escolher?
- Você quer um muscle-up ou uma parada de mão: Thenx ou Calisteniapp.
- Você quer grátis: Calisteniapp, ou o plano grátis do GymAdapt para força.
- Você treina em casa e quer ganhar músculo: GymAdapt, que também usa halteres ou barra se você tiver.
- Você mistura academia e dias de peso corporal: o GymAdapt junta os dois num plano só. Monte seu plano no GymAdapt →
Mais opções para casa: melhor app de treino em casa sem equipamento.
O GymAdapt é grátis para começar. Quer o Pro grátis por um mês?
A versão gratuita te dá um plano feito por IA e treinos ilimitados. O código TRYFREE01 adiciona um mês inteiro de Pro: cargas que se ajustam conforme o que você registra e conversas ilimitadas com o coach.
Resgatar o mês grátis → Abre a App Store com o código já preenchido. Só iPhone. Depois do mês, o Pro é cobrado se você não cancelar nos Ajustes, e a versão gratuita continua sua.Perguntas frequentes
Qual o melhor app de calistenia?
O Thenx e o Calisteniapp são os melhores para habilidades. O Calisteniapp tem a melhor versão grátis. Para força e músculo com o peso do corpo, o GymAdapt (grátis; Pro US$ 24,99 por ano; nosso app, só iPhone).
Qual o melhor app de calistenia grátis?
O Calisteniapp tem a maior biblioteca grátis. O plano grátis do GymAdapt inclui um programa completo de peso corporal com treinos ilimitados.
Quanto custa o Thenx?
O Thenx é grátis para baixar; as assinaturas vão de US$ 9,99 por mês a US$ 119,99 por ano nos EUA (outubro de 2026).
Dá para ganhar músculo só com calistenia?
Dá, se você continuar dificultando os exercícios. Estudos mostram que flexões progressivas podem igualar o supino em força e músculo ao longo de algumas semanas.
Com que frequência fazer calistenia?
Três treinos de corpo inteiro por semana é um ótimo começo para iniciantes, com um dia de descanso entre eles.
Um personal, não só um contador, grátis
O GymAdapt monta o seu plano de graça e sobe as suas cargas conforme o que você registra nos primeiros 30 dias; depois, isso fica no Pro. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro.
Baixar o GymAdapt na App Store → Grátis para começar. Pro a partir de US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis); a App Store mostra o preço em reais. Só iPhone. App em português.