GymAdapt: ein Körpergewichtsplan, der mit dir härter wird
Wähle „nur Körpergewicht“ oder füg eine Klimmzugstange und Kurzhanteln hinzu, und GymAdapt erstellt einen kompletten Plan: Progressionen für Liegestütze und Pike-Liegestütze, Rudern, bulgarische Split Squats, Rumpf und mehr, mit einem Video zu jeder Übung. Tracke deine Wiederholungen. GymAdapt kostenlos im App Store laden →
Die Suchanfragen nach Calisthenics-Apps sind dieses Jahr um etwa 50 % gestiegen. Die richtige App hängt davon ab, was du willst: einen Skill wie den Muscle-up oder Kraft und Muskeln ohne Gym. Die Preise stammen aus dem US-App-Store, geprüft im Oktober 2026.
Calisthenics-Apps im Vergleich
| App | Am besten für | Gratis | Kostenpflichtig (US) |
|---|---|---|---|
| Thenx | Skill-Programme vom Team um Chris Heria | Kostenloser Download, eingeschränkt | 9,99 US$/Monat · 119,99 US$/Jahr |
| Calisteniapp | Die größte Gratis-Bibliothek und Skill-Pfade | Große Gratis-Version | ≈9 US$/Monat · 59,99 US$/Jahr |
| Madbarz | Schnelle Körpergewichts-Workouts | 7 Tage Test | Ab ≈9,99 US$/Monat |
| Calistree | Personalisierter Skill-Baum | Eingeschränkt | ≈5,99 US$/Monat · 44,99 US$/Jahr |
| GymAdapt (unsere App) | Kraft- und Muskelplan mit Körpergewicht | Unbegrenzte Workouts + Plan | 4,99 US$/Monat · 24,99 US$/Jahr |
| Kostenlose YouTube-Programme | Null Kosten | Kostenlos | Kostenlos |
Preise aus dem App Store und von Preis-Trackern, Oktober 2026; sie unterscheiden sich je nach Land und ändern sich oft.
Die besten Calisthenics-Apps
1. Thenx
Kostenlos: Kostenloser Download mit eingeschränkten Inhalten.
Kostenpflichtig: Von 9,99 US$/Monat bis 119,99 US$/Jahr.
2. Calisteniapp
Kostenlos: Große Gratis-Version.
Kostenpflichtig: Pro etwa 8,99-9,49 US$/Monat oder 59,99 US$/Jahr.
3. GymAdapt (unsere App)
Kostenlos: Ein KI-Trainingsplan nach deinem Ziel, deinen Tagen, deinem Equipment und deinen Verletzungen; unbegrenzte Workouts; ein Video zu jeder Übung; komplettes Satz-Tracking; Gewichte, die sich in deinen ersten 30 Tagen an deine Einträge anpassen; 25 Nachrichten an den KI-Coach in der ersten Woche, danach 15 pro Woche; 3 neue KI-Pläne im ersten Monat, danach 2 pro Monat.
Kostenpflichtig: Pro kostet 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr, mit 7 Tagen kostenlosem Test. Die Gewichte passen sich auch nach den 30 Gratis-Tagen weiter an, dazu unbegrenztes KI-Coaching und unbegrenzte Pläne. Mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
4. Madbarz
Kostenlos: 7 Tage Test.
Kostenpflichtig: Ab etwa 9,99 US$/Monat (im US-App-Store bis 88,99 US$/Jahr).
5. Calistree
Kostenlos: Eingeschränkte Gratis-Version.
Kostenpflichtig: Etwa 5,99 US$/Monat oder 44,99 US$/Jahr.
Baut Calisthenics Muskeln auf?
Ja. Muskeln wachsen durch harte Sätze nahe am Muskelversagen, und Körpergewichtsübungen zählen, wenn sie schwer genug sind. In einer Studie brachten progressive Liegestütze in acht Wochen genauso viel Kraft und Muskeln wie Bankdrücken. Der Schlüssel ist Progression: Wenn 20 Liegestütze leicht sind, brauchst du eine schwerere Variante (erhöht, Pike, Archer, mit Zusatzgewicht), um weiter zu wachsen. Genau das ist der Job einer guten Calisthenics-App.
Eine Calisthenics-Routine für Anfänger (3 Tage pro Woche)
| Übung | Sätze x Wiederholungen | Um es schwerer zu machen |
|---|---|---|
| Liegestütz (bei Bedarf erhöht) | 3 x 6-15 | Füße erhöht → Archer → Pseudo-Planche |
| Australische Klimmzüge (Tisch oder Stange) | 3 x 6-15 | Füße erhöht → Negative an der Stange → Klimmzüge |
| Ausfallschritt | 3 x 8-15 pro Bein | Bulgarischer Split Squat → Shrimp Squat → Pistol |
| Pike-Liegestütz | 3 x 5-12 | Füße erhöht → Handstand-Liegestütz an der Wand |
| Glute Bridge | 3 x 10-20 | Einbeinig |
| Hollow Body Hold | 3 x 20-40 s | L-Sit-Progressionen |
Wenn du in allen Sätzen das obere Ende des Bereichs schaffst, geh zur nächsten Variante. Trainiere Montag, Mittwoch und Freitag.
Welche Calisthenics-App solltest du nehmen?
- Du willst einen Muscle-up oder Handstand: Thenx oder Calisteniapp.
- Du willst es kostenlos: Calisteniapp oder der kostenlose Plan von GymAdapt für Kraft.
- Du trainierst zu Hause und willst Muskeln aufbauen: GymAdapt, das auch Kurzhanteln oder eine Stange nutzt, wenn du sie hast.
- Du mischst Gym und Körpergewichtstage: GymAdapt bringt beides in einem Plan zusammen. Deinen Plan in GymAdapt erstellen →
Mehr Optionen für zu Hause: beste Home-Workout-App ohne Geräte.
GymAdapt ist kostenlos zum Start. Einen Monat Pro gratis?
Die kostenlose Version gibt dir einen KI-Trainingsplan und unbegrenzte Workouts. Der Code TRYFREE01 legt einen ganzen Monat Pro obendrauf: Gewichte, die sich nach deinen Einträgen anpassen, und unbegrenzte Chats mit dem Coach.
Gratis-Monat einlösen → Öffnet den App Store mit bereits eingetragenem Code. Nur iPhone. Nach dem Monat wird Pro berechnet, wenn du nicht in den Einstellungen kündigst; die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.Häufige Fragen
Was ist die beste Calisthenics-App?
Thenx und Calisteniapp sind die besten für Skills. Calisteniapp hat die beste Gratis-Version. Für Kraft und Muskeln mit Körpergewicht: GymAdapt (kostenlos; Pro 24,99 US$ im Jahr; unsere App, nur iPhone).
Was ist die beste kostenlose Calisthenics-App?
Calisteniapp hat die größte Gratis-Bibliothek. Der kostenlose Plan von GymAdapt enthält ein komplettes Körpergewichtsprogramm mit unbegrenzten Workouts.
Was kostet Thenx?
Thenx ist kostenlos zum Herunterladen; die Abos reichen in den USA von 9,99 US$ im Monat bis 119,99 US$ im Jahr (Oktober 2026).
Kann man nur mit Calisthenics Muskeln aufbauen?
Ja, wenn du die Übungen immer weiter erschwerst. Studien zeigen, dass progressive Liegestütze über mehrere Wochen bei Kraft und Muskeln mit Bankdrücken mithalten können.
Wie oft sollte man Calisthenics trainieren?
Drei Ganzkörpereinheiten pro Woche sind ein toller Start für Anfänger, mit einem Ruhetag dazwischen.
Ein Coach statt nur ein Zähler, kostenlos
GymAdapt erstellt deinen Plan kostenlos und steigert deine Gewichte in deinen ersten 30 Tagen nach deinen Einträgen; danach ist das in Pro. Der Code TRYFREE01 schenkt dir einen Monat Pro.
GymAdapt im App Store laden → Kostenlos zum Start. Pro ab 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage gratis testen); der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Nur iPhone. App auf Deutsch.