GymAdapt：ダイエットの「筋トレ」担当
「脂肪を落とす」を選ぶと、GymAdaptがカロリー不足の間も筋肉を守る筋力プランを作り、動画と重量も用意します。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料。
「ダイエット向けワークアウト」アプリの多くは有酸素運動のプレイリストです。有酸素はカロリーを消費するので役立ちます。でも食べる量を減らすと、体は残す理由がない限り筋肉も落とします。その理由になるのが筋トレです。いちばん良い組み合わせはシンプル。カロリー不足をつくる食事アプリと、筋肉を守るトレーニングアプリです。
ダイエットに筋トレが大事な理由
肥満のある高齢者を対象としたメタ分析では、カロリー制限中に筋トレを行うと、食事制限だけで起きる筋肉の減少の多くを防げることがわかりました。筋肉を残せば力が落ちにくく、同じ体重でも引き締まって見え、リバウンドもしにくくなります。十分なたんぱく質（体重1kgあたり約1.6g）も助けになります。
ダイエットにおすすめのワークアウトアプリ
1. GymAdapt（私たちのアプリ）
無料: 目標・日数・器具・ケガに合わせたAIプラン、回数無制限のワークアウト、全種目の動画、セットの記録、週3回のAIプラン作成と週5通のコーチへのメッセージ、そして最初の30日間は記録に合わせて重量が自動で調整されます。
有料: Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料トライアル）、買い切りなら79.99米ドル。30日目以降も重量の自動調整が続き、AIの週ごとの上限がなくなります。コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
2. Apple Fitness+
無料: 無料トライアル（新しいApple製品の購入時に付くことが多い）。
有料: 月額9.99米ドルまたは年額79.99米ドル。
3. Nike Training Club
無料: すべて。アプリは無料です。
有料: なし。
組み合わせる食事アプリ
| 食事アプリ | 向いている人 | 無料版 | 料金（米国） |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | 最大級の食品データベース | あり | 月19.99米ドル · 年79.99米ドル |
| MacroFactor | 実際の体重の推移に合わせて目標カロリーを調整 | トライアル | 年71.99米ドル |
| Cronometer | 詳しい栄養素 | あり | Gold 月10.99米ドル · 年59.99米ドル |
価格は2026年10月時点の米国App Storeの米ドル表記です。日本のApp Storeでは円で表示され、金額が異なる場合があります。
うまくいくダイエットの1週間
- 筋トレは週2〜4回、全身か上半身/下半身。重量はできるだけ重く保つ。
- 毎日歩くか、有酸素を週1〜3回足す。回復を邪魔せず積み上がります。
- ゆるやかなカロリー不足（週に体重の約0.5〜1%減）と十分なたんぱく質。
- 進捗は日単位でなく週単位で判断。水分の増減が脂肪の減少を隠します。
GymAdaptは無料で始められます。Proを1か月無料で試しませんか？
無料プランでもAIが作るプランと無制限のワークアウトが使えます。コードTRYFREE01を使うと、記録に合わせて重量が調整される機能とコーチとの無制限チャットを含むProが1か月まるごと無料になります。
無料の1か月を受け取る → コード入力済みのApp Storeが開きます。iPhone専用。1か月後は「設定」で解約しない限りProが課金されます。無料プランはそのまま使い続けられます。よくある質問
ダイエットにおすすめのワークアウトアプリは？
筋トレアプリと食事記録アプリを組み合わせましょう。GymAdaptは脂肪を落とすための筋トレプランを作ります（無料プランあり、私たちのアプリ、iPhone専用）。食事はMyFitnessPalかMacroFactorで。
ダイエットには有酸素と筋トレどちら？
どちらも役立ちます。有酸素は1回あたりの消費カロリーが多く、筋トレは減量中に筋肉を守ります。両方を少しずつ行い、カロリー不足をつくるのがいちばん効果的です。
ワークアウトアプリだけで痩せられる？
運動は助けになりますが、体重が減るかは主に消費より少なく食べるかで決まります。多くの人は、少なくとも最初は食事アプリも使うとうまくいきます。
減量中に筋トレするとゴツくなる？
なりません。目に見えて筋肉を増やすにはカロリーの余剰と何年ものトレーニングが必要です。カロリー不足の間、筋トレは今ある筋肉を守ってくれます。
GymAdaptはダイエットに使える？
トレーニング面を担当します。「脂肪を落とす」を選べば筋肉を守るプランを作ります。食事の記録はしないので、食事アプリと組み合わせてください。
記録するだけでなく、コーチになるアプリ。無料で開始
GymAdaptはプランを作り、記録に合わせて重量を上げていきます。無料で始められ、コードTRYFREE01でProが1か月無料になります。
App StoreでGymAdaptを入手 → 無料で始められます。Proは月額4.99米ドルまたは年額24.99米ドル（7日間無料）から。App Storeでは円で表示されます。iPhone専用。日本語に対応。